indhold:
- Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- 1. Single-Leg Deadlift
- Sådan gør du det:
- 2. Side plank
- Sådan gør du det:
- 3. Step-ups
- Sådan gør du det:
- 4. Plank mens hæve hænder
- Sådan gør du det:
- 5. Bridge
- Sådan gør du det:
- 6. skulderstativ
- Sådan gør du det:
- 7. McGill krølle op
- Sådan gør du det:
Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Alle vil helt sikkert have den ideelle kropsform. Af denne grund gøres forskellige forsøg for at få den ønskede formular. Nå, faktisk at få en ideel krop er ikke så svært, som du måske tror. Her er en gymnastik bevægelse for kvinder, der kan stramme kroppens muskler.
1. Single-Leg Deadlift
Gymnastikbevægelser til kvinder er nyttige til at stramme balderne og træne alle kerne muskler, så de kan forhindre rygsmerter.
Sådan gør du det:
Stå med et par håndvægte og bøj din krop fremad med et ben lige tilbage (se billedet ovenfor). Juster ryggen med dine fødder oprejst. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen du stod.
Bøj derefter dine hofter fremad og langsomt sænk din krop, indtil den er parallel med fodens position, der løftes tilbage. Under denne bøjning position, træne skinkerne for at holde kroppen lige.
2. Side plank
Denne gymnastikbevægelse er et hemmeligt våben til at stramme og formindske omkredsen af taljen. Denne bevægelse kan virke de indre mavemuskler (obliques og transverse abdominus).
Sådan gør du det:
Først ligger du til venstre eller højre side. Stik derefter kropet med hånden. Benens position er rettet ned til dig. Flere detaljer, se billedet ovenfor.
Hold denne position i 30 sekunder ved at løfte hofterne for at danne en lige linje fra ankel til skulder. Drej derefter tilbage til den anden side og gentag denne øvelse.
3. Step-ups
Denne øvelse bevæger sig for at træne skinkerne og lårets bagside for at gøre det strammere, så benene ser slankere, stærkere ud og føler sig ikke tunge, når de løftes. Step-up kan også stramme de forreste lårmuskler, når du ret dine knæ for at gå ned til bunden.
Sådan gør du det:
Stå foran en bænk eller en rung. Træd din fod fast som bevægelse, når du går op ad trappen. Løft din højre fod på bænken og følg derefter din venstre fod. Dernæst sænk dine ben en efter en nedad fra højre fod, efterfulgt af venstre fod. Gentag derefter igen ved at løfte dine ben op og så videre i et par minutter.
Hold balancen så længe du går op og ned. Må ikke læne for langt eller for langt tilbage.
4. Plank mens hæve hænder
Plank ved at rette dine hænder fremad er meget nyttigt at forbedre din kropsholdning og kernemuskelstyrke. Desuden kan plank også hjælpe med at reducere maven.
Sådan gør du det:
I starten, som plank generelt, understøtter kroppen med albuen fastgjort til gulvet eller madrassen. Løft derefter skinkerne, så benene fra spidsen til skulderen dannes lige. Rett derefter en hånd fremad, og den anden hånd støtter stadig kroppen. Hold positionen i 10 sekunder, og brug den anden hånd.
5. Bridge
Denne gymnastikbevægelse ser simpel ud, men den er meget effektiv til at danne balderne. Denne bevægelse kan dog også danne abdominale muskler og for- og baglæns muskler. For ikke at glemme, er denne øvelse også god til at opretholde perfektion af rygsøjlen.
Sådan gør du det:
Først skal du lægge dig først på måtten eller gulvet. Bøj derefter dine knæ med dine fødder fladt på gulvet. Løft derefter dine hofter så din krop danner en lige linje. Gå derefter tilbage til startpositionen, og løft igen hofterne igen.
6. skulderstativ
Skulderbevægelsen har en tendens til at være lettere og stadig fuld af fordele. Denne bevægelse hjælper med at styrke musklerne i benene, balderne, arme og også mavemusklerne.
Sådan gør du det:
Lig på ryggen og løft dine ben og hofter væk fra gulvet. Fortsæt med at løfte dine ben op for tæt på hovedet. Sæt dine hænder op, som ovenstående billede. Hold fodpositionen lige op. Fodens position skal være lige fra skjorten til ankelen.
7. McGill krølle op
Denne øvelse kan træne hele mavemusklerne, bevare styrken af rygsøjlen, samtidig med at musklerne bliver mere holdbare, så rygsmerter kan forhindres.
Sådan gør du det:
Lig på ryggen på gulvet med din højre fod lige på gulvet og dit venstre knæ bøjede med din fod presset mod gulvet. Placer dine palmer under den naturlige bue i din nedre rygsøjle (se billede A).
Løft forsigtigt dit hoved og skuldre ud af gulvet uden at bøje dit nedre ryg eller ryg. Hold stillingen for at løfte hovedet og skuldrene i 8 sekunder (se billede B).
Inhalér så længe du løfter dit hoved. Gør denne bevægelse 4-5 gange. Udskift derefter den lige bendel og bøj den skiftevis. For at være mere udfordrende skal du løfte dine albuer ud af gulvet, når du bøjer dit hoved.
