indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Sports muligheder for at reducere reumatiske smerter
- 1. Stretching
- 2. gå
- 3. Tai Chi eller yoga
- 4. Vandsport
- 5. Cykling
- 6. Styrketræning
- 7. Håndøvelser
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Øvelse kan bidrage til at lindre forskellige sygdomme, herunder reumatoid arthritis (RA) eller revmatisme. For reumatiske patienter kan motion være meget nyttigt til lindring af smerter og stive led. Reumatiske patienter, der udøver, kan få mindre smerte end patienter, der ikke gør det. Øvelse kan reducere reumatisk smerte, forbedre fælles funktion og fleksibilitet, øge bevægelsesomrdet og forbedre humør.
Sports muligheder for at reducere reumatiske smerter
Der er flere øvelser, der kan hjælpe med at lindre reumatisk smerte og andre symptomer, der kan forårsage revmatisme. Men før du starter et træningsprogram, skal du altid diskutere det med din læge eller fysioterapeut. Dette er at justere evner og begrænsninger af dine bevægelser.
1. Stretching
Stretching kan medvirke til at øge fleksibiliteten, reducere stivhed og øge bevægelsesomfanget. Strække hver dag, om morgenen kan hjælpe med at lindre reumatiske symptomer.
Den ideelle strækningsbevægelse vil være forskellig for hver person og vil afhænge af, hvilken led er påvirket, samt hvilke symptomer der opstår.
Her er nogle stræk tips til reumatiske patienter.
- Opvarm ved at gå på plads eller pumpe dine arme mens du sidder eller står i 3-5 minutter.
- Hold hver bevægelse i 10-20 sekunder.
- Gentag hver bevægelse 2-3 gange, du kan bruge hjælp fra en yogastrop til at opretholde strækbevægelser.
2. gå
Walking er en form for lavtræningstræning (Skånsomme), men kan hjælpe hjerte, ledd og stemning.
Det er vigtigt at bruge de rigtige sko og opretholde kroppens væskebalance. Du kan slappe af til fods for at reducere revmatiske smerter. Hvis det er muligt, øg din vejhastighed.
3. Tai Chi eller yoga
Både tai chi og yoga kombinerer dyb vejrtrækning, flydende bevægelser, blide poser og meditation. Denne øvelse øger fleksibilitet, balance og bevægelsesområde, samtidig med at stress reduceres.
Især i dag er der mange yoga eller tai chi klasser specielt til reumatiske patienter. Hans bevægelser er også tilpasset dine behov.
4. Vandsport
Vand hjælper med at støtte vægt, hvilket betyder, at vandsport ikke har stor indflydelse på leddene.
Svømning, vand aerobic og anden let vandsport kan øge fleksibilitet, bevægelsesområde, styrke og aerobic condition. Denne øvelse kan også reducere stress og ledstivhed.
5. Cykling
Cykling kan træne bevægelserne i dine led og forbedre konditionen i hjertet og blodkarrene. Fordi reumatisme kan øge risikoen for hjertesygdomme, er det vigtigt at holde dit hjerte sund.
Desuden kan cykling også reducere reumatisk smerte, øge pladsen og styrken af foden og opbygge udholdenhed.
6. Styrketræning
Forstærkning af musklerne omkring det berørte led kan bidrage til at øge styrken, samtidig med at man reducerer reumatisk smerte og andre reumatiske symptomer.
Brug af modstand bands er en af de bedste måder at styrke kroppen og opbygge muskler. Normalt udføres denne øvelse med en fysioterapeut, så du kan få træningsvejledning, der passer til tilstanden til din revmatisme.
7. Håndøvelser
Reumatisme kan medføre begrænset bevægelse af dine hænder. Bøj dine håndled op og ned, langsomt knækker fingrene, strækker fingrene og trykker på den fjedrende kugle (stress bold) kan medvirke til at øge styrken og fleksibiliteten i hånden.
