indhold:
- Medicinsk video: How To: Hip Thrust
- Bevægelse med barbells for at danne arm muskler
- 1. Tricep forlængelse
- 2. Lateral vægtstang og front hæve
- 3. Hammerpress
- 4. Bicep krøller
- 5. push-ups
Medicinsk video: How To: Hip Thrust
At have den ideelle kropsform er alles drøm. Udover at have en flad mave bliver stramme arme også en drøm. Især for kvinder, vil du ikke, rigtigt, når du bærer ædeløse tøj, ser dine arme sjovt ud? Selv for mænd, der helt sikkert ikke ønsker at have arme, der ser svage ud uden muskler. Enkle bevægelser ved hjælp af de følgende barbells kan hjælpe med at krympe og stramme dine arm muskler. Nysgerrig?
Bevægelse med barbells for at danne arm muskler
Følgende øvelse er designet til at opbygge styrken og udholdenheden af dine arm muskler. Nå, de behagelige fordele ved at gøre denne øvelse vil helt sikkert gøre dine arme se stramt ud. Før du starter øvelsen, skal du forberede to håndvægte, der vejer omkring 4 til 8 kg, og en madras eller et håndklæde som base.
1. Tricep forlængelse
For at gøre denne bevægelse skal du først sidde i en stol. Placer din krop så dine skuldre og bryst er oprejst. Så tag en vægtstang og løft den med begge hænder over hovedet. Placér barbell lodret lige bag hovedet med albuen bøjet. Så sørg for, at dine hænder stiger op med hinanden i ende af barbell. Løft barbell over hovedet ved at styrke begge arme.
Gør denne øvelse 12 til 15 gange. Når man gør denne bevægelse, er området der trænes, skuldermuskulaturen og triceps.
2. Lateral vægtstang og front hæve
Start med at stå lige op og bøje dine knæ. Rett derefter dine skuldre og bryst. Hold håndvægten i begge hænder. Sørg for, at dine knæ og albuer forbliver i en slap eller afslappet stilling. Hæv dine arme til siden af din krop til skulderhøjde. Sænk derefter din hånd tilbage til startpositionen.
Den anden bevægelse, efter at barbell'en er i startpositionen, hæv barbellen fremad. Men sørg for, om det ikke er højere end skulderen. Sænk igen til startpositionen. Gør denne øvelse to sæt. Hvert sæt består af 15 bevægelser.
3. Hammerpress
Sid dig ned, mens du holder barbell foran dine skuldre lige i skulderhøjde med dine palmer overfor hinanden. Styr maven, så siddestillingen forbliver oprejst. Placer din kropsholdning for at blive oprejst. Løft derefter en barbell op og sænk den derefter i skulderhøjde, mens en anden barbell løftes op.
Fortsæt øvelsen med ret hurtige bevægelser, men stadig i kontrol. Gør øvelsen to sæt. Et sæt består af 30 bevægelser.
4. Bicep krøller
Stå op lige ved at holde to løftestænger i hver af dine hænder. Derefter anbringes skarpe på låret med din håndflade vendt opad. Bøj din albue, begyndende med din højre arm, og træk derefter barbell mod din skulder. Sænk din hånd til startpositionen igen. Gentag for venstre arm.
Sørg for, at albuerne forbliver på siden af kroppen, tæt på kroppen, når vi løfter hæftet mod skulderen. Gør denne øvelse to sæt på 12 til 15 gange bevægelsen.
5. push-ups
Selvom det ikke bruger barbells, push-ups er en klassisk bevægelse, der virkelig kan opbygge muskler. Start med plankens placering parallelt med gulvet og sænk derefter din krop, bøj dine albuer, indtil brystet rører ved gulvet. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter. Hvis dette er for tungt for dig, lad dine knæ røre gulvet for at hjælpe dig med at skubbe op.
