indhold:
- Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
- Typer motion for at styrke hjertet
- 1. Interval træning
- 2. Total krops træning aka sport, der bevæger hele kroppen
- 3. Vægt træning
- 4. Kern uddannelse (kerne) og yoga
- Hvor ofte skal du udøve?
- Det skal du være opmærksom på, når du træner
Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
Dit hjerte er ansvarlig for at levere blod til alle væv og organer. Hvert slag springer hjertet ud af iltet blod til kredsløbssystemet. Jo stærkere dit hjerte er, desto bedre er det at udføre sine opgaver, og konsekvent praksis vil have en positiv effekt på styrken af dit hjerte. Hjertets styrke er angivet ved slagvolumenet selv, hvilket er hvor meget blod der pumpes ud af dit hjerte. Hvis dit hjerte er stærkere, så kan det give nok blod til dine kropsvæv og organer uden at skulle pumpes ofte. Som følge heraf vil de med et stærkt hjerte have en lavere hvilepuls.
Hjertet bliver stærkere og sundere, hvis du træner. Selv WebMD siger, at folk, der ikke udøver, har en to gange højere risiko for hjertesygdom end folk, der udøver. Derfor, lad os se på nogle former for motion, der kan styrke dit hjerte, her!
Typer motion for at styrke hjertet
1. Interval træning
Dette er en enestående øvelse for at forhindre hjertesygdomme, diabetes, tabe sig og forbedre fitness. Du kan kombinere højintensiv træning med en længere aktiv opsvingstid. Et eksempel er, du kan gå i normal hastighed i 3 minutter og flytte hurtigere i 1 minut. Ved at hæve og sænke din puls kan du forbedre blodkarfunktionen, forbrænde kalorier og gøre kroppen mere effektiv til at rense kroppen af sukker og fedt fra blodet.
2. Total krops træning aka sport, der bevæger hele kroppen
Jo mere muskel involveret i en aktivitet, jo sværere skal dit hjerte arbejde for at kompensere, så kroppen bliver stærkere af sig selv. Sport som roing, svømning, langrendog andre du kan bruge til at styrke hjertet. Tilføj noget interval træning for at gøre din praksis mere ideel.
3. Vægt træning
Dette er faktisk en anden form for intervalltræning, fordi det vil øge dit hjerte under gentagelse og mindske det under skiftende sæt. Ved at håndtere alle de krav, der stilles til hjertet effektivt, vil stærke muskler lindre den samlede byrde på hjertet. Brug derfor frie vægte, der kan involvere mange af dine muskler og kerner, så stå op i balance.
4. Kern uddannelse (kerne) og yoga
Kerneøvelser som Pilates kan styrke kerne muskler ved at øge fleksibilitet og balance. Yoga kan også gøre blodtryksfald, hvilket gør blodkarene mere elastiske og også fremme hjertesundhed. Derfor kan yoga samtidig styrke din kerne.
Hvor ofte skal du udøve?
I det mindste skal du være aktiv med moderat intensitet i 30 minutter, i 5 dage om ugen. Hvis du lige er begyndt, kan du gøre det langsomt. Over tid kan du gøre din praksis mere udfordrende og længere. Gør det gradvist, så kroppen kan tilpasse sig.
Når du træner, skal du gøre det med lav hastighed et par minutter i starten og i slutningen af din træning. På den måde opvarmer du indirekte og køler ned hver gang du træner. Du behøver ikke at gøre nøjagtig samme ting hver gang. Det bliver sjovt, hvis du ændrer det.
Det skal du være opmærksom på, når du træner
Du kan muligvis motionere uden problemer, hvis din læge siger at du kan gøre det, og forudsat at du holder øje med din tilstand, mens du træner. Stop straks og spørg om lægehjælp, hvis du føler smerte eller tryk i brystet og overkroppen, få koldsweet, har svært ved at trække vejret, har et meget hurtigt eller ujævnt hjerteslag, føler dig svimmel eller er meget træt.
Normal hvis dine muskler bliver lidt ømme i en eller to dage efter træning, når du lige er begyndt at motionere. Smerten vil falme, når din krop er bekendt med de forskellige øvelser. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at du har det godt efter træning.
LÆS OGSÅ:
- Individuel sport vs sportshold, hvilket er bedre?
- 7 Sport for at øge højden
- Hvorfor har vi ikke brug for sport for længe
