indhold:
- Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
- 1. Cykelknap
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat trække nedture
- 4. Den rumænske døde løft
- 5. Overhead squat
- 6. Sædebenforlængelse
- 7. Træk op
Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Bevægelse af motion er vigtig for at styrke musklerne. Men ikke alle øvelserne var sikre. Visse bevægelser er udsat for skade, når du praktiserer. Før du begynder øvelsen skal du først vide, hvilke bevægelser der er i risiko for at forårsage skade. Ved også, hvordan man forhindrer det, så du kan fortsætte med at praktisere sikkert.
1. Cykelknap
I denne bevægelse viser rygmarvsskaden sig at være meget risikabelt. Især hvis man kører med høj hastighed. Ikke underligt at du kan blive skadet under træning cykel crunchaka pedaling en cykel.
Foruden ryggen af nakken kan denne bevægelse også forårsage skade eller stivhed i de nedre rygmuskler for at forårsage spinal brok. Fordi overdrevne bevægelser udført hurtigt vil udøve overdreven pres på toppen af ryggen, hvilket i sidste ende påvirker lændehvirvelsøjlen.
Så, hvordan man forebygger skade under træningen cykel cruncher:
- Lig på ryggen med dine fødder mod væggen (så dine knæ og hofter er bøjede vil danne en 90 graders vinkel).
- Stram dine abdominale muskler og løft dit hoved og skuldre fra gulvet.
- Prøv at krydse dine arme over brystet, ikke bag hovedet for at undgå spændinger i nakken.
- Sænk bevægelsen.
2. Swing Kettlebell
Dette er en af de mest populære styrketræning. Men det har brug for en meget passende teknik til at få fordelene ved swing kettlebell.
Mange tror, at svingen i denne bevægelse kommer fra armen. Faktisk starter al denne energi fra musklerne i din underkrop, herunder skinkerne og lårets bagside.
Med den forkerte svingteknik, og at gøre denne bevægelse med høj hastighed vil det være stor risiko for at gøre din skulder skadet, ifølge John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT en fysioterapeut.
Hvis det gøres forkert, kan gentagen svingning forårsage rotator manchet skade eller betændelse i strukturen i skulderen.
Nogle vigtige ting at huske, når du laver en swing kettlebell, er at fokusere på dine bevægelser i underkroppen. Når du svinger kettlebell fremad, skubbe dine hofter fremad for at få dine arme naturligt at bevæge sig væk fra kroppen, der bærer byrden. Det er ikke din egen hånd, der svinger denne belastning fremad.
3. Lat trække nedture
Denne bevægelse risikerer at forårsage skade under træning på den forreste skulderledeskapsel og har også potentialet til at forårsage tårer omkring skulderleddet. Jessica Malpeli, DPT fra Florida Orthopedic Institute, sagde, at hvis du gør pludselig denne bevægelse, føles det ubehageligt, stop og erstat det med bare en anden øvelse. Denne bevægelse sætter en stor byrde på skulderen.
For at gøre det mere sikkert at udføre den bevægelse, der udløser denne skade, skal du trække træningen ned på forsiden af hovedet (jern foran ansigtet, ikke bagud som i billedet ovenfor). At gøre lat træk ned foran er stadig sikrere end bag hovedet.
4. Den rumænske døde løft
Andre bevægelsesudløser skader er Rumænsk dødløft, Bevægelsen af denne øvelse er god til ryggen og hofterne, hvis det sker med den rigtige teknik. Denne bevægelse er imidlertid meget sårbar for at skade din ryg.
Hvis vægtløftningen ikke er korrekt fordelt på foden, og du glider for langt for at løfte den fremad, vil skinkerne og lårmusklerne til lændehvirvelen virke for hårdt. Kanterne har potentialet til at hæve nedre ryg.
Den sikreste måde at gøre denne bevægelse på er at gøre det med træneren og gøre det langsomt, gradvist. Løft ikke den tungeste belastning straks.
5. Overhead squat
Løfte vægte over dit hoved er en bevægelse, der faktisk er udfordrende. Desuden kombineret med en squat bevægelse hvor foden skal holde alle disse belastninger. Denne bevægelse kan træne dine hofter og knæ. Men denne bevægelse kan faktisk øge skulderen, livmoderhalsen, thoraxen og også lændespændingen.
Så den sikre måde at gøre dette på er at sørge for at du går ned og op med din rygposition lige, ikke buet. Når du ikke er stærk nok til at holde tilbage, og din nedre del begynder at svinge, skal du straks stoppe og hvile først.
6. Sædebenforlængelse
Denne øvelse fokuserer på musklerne i benene, især quadriceps. Sterke quads er meget vigtige i denne bevægelse for at opretholde styrken af ben, hofter og knæ. Selv om denne bevægelse er god for muskelstyrken i benene, lægger denne øvelsesmaskine en tung byrde på din ankel.
Som følge heraf kan dette forårsage skade på din brusk. Når denne opadgående bevægelse af foden også giver en enorm belastning på knæet, er det meget farligt, hvis du holder bevægelsen for længe.
For at forhindre skade under træning med dette værktøj skal du sørge for at alle benmusklerne bevæger sig. Lad ikke kun en muskel, der virker, holde vægten. Udfør regelmæssige bevægelser, ikke pludselig hurtige eller langsomme.
Rapportering fra Peak Fitness Mercola, er denne bevægelse faktisk ikke anbefalet. Fordi risikoen for skade ved foden er meget høj, mens fordelene ikke er værd at risikoen.
7. Træk op
Træk op er en meget udfordrende styrke træning, mod tyngdekraften løfter kroppen op. Korrekt løfte teknikker er nødvendige, når du gør pull-ups. Hvis det er forkert, kan din skulder blive skadet. Pull-ups bruger ikke kun dine hænder til at løfte din krop op. Du skal træne musklerne i den nederste del af kroppen, som senere vil hjælpe dig med at blive løftet op.
Denne betingelse kan forårsage problemer i skulderen på grund af tiltrædelsens oprindelse. Det er sikkert, hvis du ikke er stærk nok til at trække den med den rigtige teknik, skal du ikke straks tiltrække. Start fra at hænge med lige hænder først. Du kan også bede om hjælp fra træner på stedetgymnastiksalenDu styres, så du ikke bliver skadet under træningen.
