indhold:
Folk, der har gigt eller arthritis, vil meget sandsynligt opleve nakkepine. Nå, en måde, der kan gøres for at behandle nakke ledsmerter er at strække. Det er ikke svært, denne strækning kan gøres overalt og når som helst. Så hvad er strækningsbevægelserne for nakkepine?
1. Halsdråbe og hæve
Halsdråbe og hæve er bevægelsen af at strække nakken ved at kigge ned og kigge op.
Sådan gør du:
- Du står bare høj eller sidder i en stol.
- Sæt forsigtigt dit hoved fremad, indtil din hake berører brystet. Hold position i 5-110 sekunder.
- Gå tilbage til startpositionen.
- Læn derefter hovedet tilbage, mens du kigger op, og hold denne position i 5-10 sekunder.
- Gentag strække op og ned 5 gange.
2. Hoved tilt
Hoved tilt er en stræk bevægelse for nakkegigt ved at vippe hovedet til højre og venstre.
Sådan gør du:
- Stå lige eller sidde i en stol.
- Langsomt vippe hovedet til højre skulder, mens du holder venstre skulderposition ned, ikke vipper langs hovedet.
- Hold denne position i 5-10 sekunder, og vend derefter dit hoved til midten.
- Gentag denne bevægelse til venstre ved at vippe hovedet til venstre skulder og holde din højre skulder nedad. Hovedet og skuldrene skal være i en position, der forbliver parallel.
- Hold denne position i 5 til 10 sekunder
- Gentag på hver side fem gange.
3. Halsrotation
Halsrotation er en bevægelse for at strække nakken ved at se til højre og også til venstre. I denne bevægelse kan kun nakke bevæge sig og skuldrene forbliver stationære.
Sådan gør du:
- Sid i en stol eller stå med god kropsholdning.
- Drej langsomt hovedet (se) til højre og hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter tilbage til midten.
- Drej forsigtigt hovedet til venstre og hold det i 5 til 10 sekunder. Gå derefter tilbage til sin oprindelige position.
- Gentag 5 gange for hver side.
4. Halsudtrækning
Nakke tilbagetrækning er en stræk bevægelse for halshalsbetændelse ved at gøre hovedet frem og tilbage med skulderen skal forblive i sin position for ikke at blive forlovet. Ikke bare fremad og bagud, når hovedet fremad føles, indtil nakkens nakke føles som om det trækker, og tilbage til ryggen, indtil det holder sig nede med skulderen.
Sådan gør du:
- Sid i en stol med dine skuldre og hoved lige frem.
- Skub hovedet fremad med dine skuldre, der stadig ikke bevæger sig. Skub hovedet fremad, og det vil føle, at der er en lille træk fra bagsiden.
- Hold denne position i 5 til 10 sekunder.
- Gå tilbage til den oprindelige position.
5. Skulderruller
Skulderruller er en stræk bevægelse for arthritis, der udføres for at rotere skulderen. Hvis du oplever nakkesmerter på grund af gigt, skal du ikke glemme at opretholde skuldertilstanden. Fordi smerter i nakkesmerter kan spredes mod skulderen. Ved at træne dine skuldre kan du hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter din nakke. Sådan gør du:
- Sid i en stol eller stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Drej skuldrene op, baglæns og nedad i en række bevægelser.
- Udfør denne bevægelse fem gange.
- Drej derefter bevægelsen fra løft skuldrene op, frem og derefter ned fem gange.
