indhold:
- Medicinsk video: Videosvar 13, Gode råd til at holde motivationen
- Optag dine aktiviteter
- Bland din rutine
- Sport med venner
- Vælg aktiviteter, du nyder
Medicinsk video: Videosvar 13, Gode råd til at holde motivationen
Det er nemt at starte en rutineøvelse, når du har besluttet, at det er tid til at ændre din livsstil for at være sundere, men at holde motiveret er en hård udfordring for mange mennesker.
Det er okay, hvis du nogle gange føler sig tilbageholdende med at udøve, men du skal have en strategi til at håndtere det. Der er dage, hvor du er meget doven til at gå på træning og motion.
Når dette sker, er det vigtigste at acceptere det, forvandle negative tanker til positive tanker og planlægger at starte i morgen. Læs mere om positiv rådgivning, der virkelig kan hjælpe med at overvinde denne hindring.
Optag dine aktiviteter
Hold dig ajour med din rutineplan ved altid at registrere de aktiviteter, du gør. Dette kan gøre dig mere ansvarlig, hvis du ikke tager tid til at udøve eller tilskynde dig til at udøve mere.
En note eller dagbog vil også hjælpe dig med at se aktivitetsmønstre, så du kan tilpasse din rutine til at fungere bedre for dig. Ved at optage aktiviteter kan du finde ud af følgende mønster:
- Er der visse dage i ugen, når du føler dig doven til at motionere?
- Træner du længere, når du vælger at svømme, ikke jogge?
- Er der visse aktiviteter, du nyder mere end andre aktiviteter?
Bland din rutine
Derfor er det meget vigtigt at blande din rutine med andre aktiviteter, du nyder. Blanding af din rutine hjælper også dig med at træne med forskellige muskler.
For eksempel er du træt af at træne på en tredemølle i gymnastiksalen i 30 minutter hver dag. For ikke at kede sig, kan du prøve kardioklasser en gang om ugen. På andre dage kan du udøve hurtig gå eller cykle med venner.
Sport med venner
Ordene "at have en ven eller en gruppe til sport sammen kan være en rigtig motivator" viste sig at være sandt. Hvis du har en rutineaktivitet, der er planlagt med en gruppe eller endda bare med en ven, kan dette hjælpe dig med at blive opfordret til at udøve. Plus, at udøve med venner kan gøre din rutine mere fornøjelig!
Vælg aktiviteter, du nyder
Valg af aktiviteter, du nyder, passer ind i din tidsplan, og som matcher dit budget, vil også holde dig motiveret.
Vælg nogle aerobiske aktiviteter (såsom vandring og svømning) og andre typer, der hjælper dig med at styrke musklerne (f.eks. Ved at bruge tunge maskiner eller gå med lette vægte).
Vælg også nogle aktiviteter, som du kan gøre udenfor og nogle aktiviteter, du kan gøre indendørs, når vejret er dårligt.
(Diabetes.org)
