Tips til træning på arbejdspladsen (del 3)

indhold:

• Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13
  

Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13

25. Blyant klip: Drej din skulder fremad, indtil kravebenet på din skulder er konkav. Forestil dig at du holder en blyant i skulderbenet (eller læg en rigtig blyant der!) Hold i 5-10 sekunder, slip det og gentag for 12-15 gentagelser.
26. Løfte Skuldre: Løft blot begge skuldre mod dine ører, hold i 5 sekunder, og sænk derefter dine skuldre. Gentag for 15 gentagelser. Vil du ikke stoppe? Prøv at shrugging dine skuldre, mens du holder og holder et papir papir i hver hånd.
27. Tryk op: Denne type af push-up ændret fra push-up vægge er mere egnet til at gøre, når du har kontorbeklædning. Stå et par cm fra en solid væg (ikke kabinet!), læn din krop fremad, indtil dine palmer presses mod væggen, med dine arme lige og parallelle med jorden. Dernæst bøj dine albuer for at gøre kroppen lavere, hold den i 2 sekunder, og skub den derefter tilbage til startpositionen. Gør 12-15 gentagelser.
28. Nakkeform: Turtleens hals er overstået - tiden til at løfte halsen! Placer din hånd på hovedet som om du er irriteret på arbejde (du kan allerede være i denne stilling), og tryk din håndflade på din pande som om du forsøger at skubbe hovedet tilbage. Hold denne bevægelse ved at bruge nakke muskler. Hold derefter dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og prøv at skubbe hovedet tilbage, hold bevægelserne med dine hænder. Hold hver lyd, der forekommer i 5 sekunder. Slap forsigtigt, hvile og gentag hver 5. gang.
29. Drejestolstol: Er du heldig nok til at have det sjovt med en drejestol? Du kan bruge spin. Sæt dig op med dine fødder og ikke røre gulvet og hold kanten af ​​bordet. Brug derefter midten af ​​sædet til at gøre en runde fra side til side. Gør det frem og tilbage i 15 omgange.
30. Kørestolstabel: Vær venlig at lege med din kørestol (alle ønsker!). Mens du sidder i en stol med et hjul, skal du placere dine arme fra bordet og holde kanterne med dine hænder. Træk derefter musklerne op, løft dine ben lidt og træk med dine arme, indtil stolen langsomt går fremad og brystet rører ved kanten af ​​bordet. Derefter kører du tilbage ved at skubbe den, stadig med dine fødder oprejst. Gentag 20 gange.
31. Posture Enhancer: Perfekt arbejdsstilling er et must for de af jer, der bruger lang tid ved bordet hele dagen. Øv et ergonomisk bord ved at justere stolens højde for at sikre, at benene, hofterne og armene ligger 90 graders vinkel mod gulvet. Stram musklerne for at holde ryggen lige igennem hele dagen. Du må ikke bøje!
32. Magebestandig Denne ting kan gøres i hemmelighed, når du går ned ad gangen eller sidder mens du ringer. Du skal bare tage et dybt åndedræt og stramme dine mavemuskler, trække vejret så meget luft som muligt og udånder derefter. Hold i 5-10 sekunder og slip. Gentag for 12-15 gentagelser.
33. Det er tid til crunches: Du kan få en mave six-pack ved at lave isometriske sit-ups. Placer dine albuer på dine lår, prøv at bøje brystet mod fødderne samtidig med at dine arme holder bevægelsen tilbage. Hold i 10 sekunder, slip og gentag 10 gange.