indhold:
- Medicinsk video: Stop Hypertension with the DASH diet
- DASH kost er den bedste kost for hypertensive mennesker
- Det betyder, at jeg ikke behøver at tage hypertension medicin, hvis jeg har en DASH diæt?
- Tips til at starte DASH diæt for hypertension
Medicinsk video: Stop Hypertension with the DASH diet
DASH diæt står forKosttilstande til at stoppe hypertension,sund kost, der har vist sig at hjælpe med at opnå og opretholde en sund kropsvægt. Alligevel er den største fordel ved denne moderne kost at kontrollere hypertension og reducere kolesterol. DASH-kosten fokuserer på at reducere natrium-, fedt- og kolesterolindtag ved at øge proteinindtaget, fiber og sikre tilstrækkelige vitaminer og mineraler.
DASH kost er den bedste kost for hypertensive mennesker
DASH dietten hjælper dig med at vælge sunde fødevarer og tage andre tiltag for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre det generelle helbred.
Undersøgelsen, sponsoreret af National Institutes of Health (NIH), viste fordelene ved DASH diæt til at sænke blodtrykket så længe medicinske stoffer. De viste resultater er også hurtige. Mange mennesker, der går på DASH-diætet, har reduceret blodtrykket på bare fjorten dage.
Dette sker fordi en diæt rig på mineraler, højt i fiber, lavt indhold af mættet fedt og natrium kan bidrage til at sænke blodtrykket. Mange gavnlige næringsstoffer findes i frugt og grøntsager sammen med fødevarer og fedmælk, der ikke indtages af mange indonesere.
Det betyder, at jeg ikke behøver at tage hypertension medicin, hvis jeg har en DASH diæt?
Når du løber ordentligt, kan DASH diæten hjælpe med at sænke dit blodtryk inden for 2 uger. Faldet i antallet er ikke for meget, men hvis det fortsætter med at blive udført regelmæssigt, er DASH-diæten meget effektiv til at reducere blodtrykket i store mængder.
Derudover vil du have mange fordele ved at følge DASH diætet. Årsagen er, at folk, der følger en diæt, der er lav i mættet fedt, er rige på frugter, grøntsager, nødder og andre vegetabilske proteiner, kan reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.
Især hvis din kost er ligeledes afbalanceret med forskellige livsstilsændringer, som f.eks. Regelmæssig træning, stop med at ryge og ikke forbruge overdreven alkohol, kan det give dig flere sundhedsmæssige fordele.
Tips til at starte DASH diæt for hypertension
Normalt har folk med højt blodtryk også andre medicinske tilstande, herunder hjertesygdomme. Heldigvis vil DASH diæt også være til gavn for denne tilstand. På grund af det høje intag af fiber og rig på vitaminer og mineraler kan denne diæt hjælpe med at sænke kolesterolet, lettere kontrollere blodsukkeret og reducere risikoen for visse former for kræft.
DASH diæten anbefaler dig at se på flere portioner af mad hver dag fra forskellige fødevaregrupper. Mængden af mad, du har brug for, kan variere afhængigt af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag.
At køre DASH-diæten er let, fordi du kan foretage ændringer gradvist. For eksempel begynder du at begrænse dig selv til ikke at forbruge salt mere end 1 teskefuld dagligt. Så når din krop er begyndt at bruge denne diæt, kan du reducere saltindtaget til 2/3 teskefulde om dagen. Dette beløb omfatter alt saltindtag, du spiser hver dag, uanset om det kommer fra emballerede fødevarer, snacks, tallerkener, du laver dig selv og så videre.
Sørg også for, at du altid føjer flere grøntsager og tørrede bønner til din kost. Ikke kun det, gør frugt som din sunde snack hver dag. Ikke mindre vigtigt, glem ikke altid at læse madmærker hver gang du spiser madpakker.
Nu er det rigtige tidspunkt at åbne dit sind om at forbedre sundhed ved at spise mere frugt og grøntsager, andre sunde fødevarer og motion. Dette er ikke en traditionel kost, der fokuserer på "dårlig mad", som bør undgås fra din kost. Denne kost fokuserer på at tilføje sunde fødevarer, der er gode til at kontrollere blodtrykket og også forbedre dit generelle helbred.
