indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Træn let hver dag
- 2. Sænk din vægt med et rimeligt mål
- 3. Tag hjertemedicin
- 4. spis godt
- 5. Drik ikke for meget alkohol
- 6. Spis lidt chokolade
- 7. Ryg ikke
- 8. Gå til tandlægen
- 9. Vær opmærksom på symptomerne og fortæl lægen
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Mange tilstande, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, atrieflimren eller diabetes, øger chancen for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Handler nu for at reducere din risiko.
1. Træn let hver dag
Øvelse reducerer risikoen for hjerteanfald med 30-50%. Op til 30 minutters aerobic motion i mindst 5 dage om ugen. På de andre 2 dage, øve styrke. Hvis du føler dig træt, opdele den i flere dele, og få det bedste ud af din tid. Prøv at gå i 15 minutter om morgenen og den anden før frokost.
2. Sænk din vægt med et rimeligt mål
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, behøver du ikke at være tynd for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Bare at tabe 5-10% af din kropsvægt kan forbedre kolesterol og reducere blodtryk og blodsukker.
3. Tag hjertemedicin
En undersøgelse viste, at 130.000 amerikanere dør hvert år fra ikke at tage hjertemedicin ifølge lægens råd. Find ud af hvad der forhindrer dig i at tage medicin - som bivirkninger, pris eller ofte glemmer - og bede om hjælp fra en læge.
4. spis godt
Prøv at følge en sund kost, og du kan reducere din risiko for hjertesygdom med 25%. Fyld din tallerken med en række frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød.
5. Drik ikke for meget alkohol
Hvis du er en drikker, er den gode nyhed, at alkohol kan hjælpe dit hjerte med at arbejde. Imidlertid øger overdrevne mængder alkohol risikoen for højt blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og symptomer på atrieflimren. For at få fordelene uden risiko begrænser du alkohol til kun ét glas til kvinder og to briller til mænd.
6. Spis lidt chokolade
Nogle undersøgelser viser, at personer, der spiser chokolade mere end en gang om ugen, reducerer deres risiko for hjertesygdom med næsten 40%, diabetes med ca. 30% og slagtilfælde med omkring 30%. Indtil forskerne bestemmer mængden af chokolade, der nedsætter risikoen, skal du holde din del af fødevarer lille, så du ikke går i vægt og forværrer hjertearbejdet.
7. Ryg ikke
Rygning øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde drastisk. Du må ikke engang blive passiv ryger. Hvert år dør omkring 46.000 mennesker af hjertesygdomme som følge af udsættelse for cigaretrøg.
8. Gå til tandlægen
Rengøring af tænder hver 6. måned kan reducere risikoen for hjerteanfald med 24% og slagtilfælde med 13%. Tandlæger kan også finde tegn på hjertesygdom - såsom hævede tandkød eller tandlid - før du eller din læge finder symptomer, så du får hurtigere behandling.
9. Vær opmærksom på symptomerne og fortæl lægen
Ikke bare håb dine symptomer vil forsvinde. Besøg en læge for at finde usædvanlige symptomer - såsom åndenød, ændringer i hjerterytmen eller træthed. Læger kan gøre mange ting for at behandle hjerteproblemer - når du beder om hjælp.
