indhold:
- Medicinsk video: Joe Rogan Experience #1139 - Jordan Peterson
- Hvad er betændelse?
- Fødevarer til bekæmpelse af betændelse
- Fisk
- Forskere viser, at fisk bringer uventede fordele til inflammatoriske lidelser. Laks er et af de rigtige valg. Tilføjelse af laks til måltiderne med forskellige typer lækre opskrifter kan øge omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du erstatte den med fiskeolie kosttilskud. Tal med din læge eller apotek for at anbefale den rigtige dosis til dig.
frugter - Frugter rig på antocyaniner som tærkirsebær, hindbær og blåbær hjælper kroppen med at bekæmpe betændelse. De indeholder også store mængder polyphenoler (antioxidantforbindelser) for at reducere risikoen for infektion.Forskerne siger, at kirsebærtertsaft kan reducere inflammation med 50%, hvilket også siges at forbedre udøvere af atleter uden at forbruge for mange antiinflammatoriske lægemidler.
bønner - Te
- At drikke et lille glas grønt eller sort te har også en antiinflammatorisk effekt ved at tilsætte antioxidanter til din krop. Grøn te betragtes som det bedste valg. I maj 2015 rapporterede International Journal of Rheumatic Diseases en overlegen antiinflammatorisk effekt af grøn te i forhold til sort te. Undersøgelser viser, at grøn te hjælper med at reducere smerten ved gigt og hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.
hvidløg - Ingefær
- Mørkegrønne grøntsager
Medicinsk video: Joe Rogan Experience #1139 - Jordan Peterson
Inflammation er årsagen til mange muskuloskeletale lidelser. Uden tidlig behandling kan dette forårsage kronisk inflammation. Der er imidlertid praktiske trin, som kan bidrage til at reducere inflammationsniveauet. Ud fra din kost er der 7 fødevarer anbefalet af ernæringseksperter for at reducere inflammation.
Hvad er betændelse?
Inflammation er et fænomen, hvor kroppens immunrespons mod raske celler er beskadiget. Inflammation omfatter rødme, hævede led, der kan forårsage stivhed og smerte. Der er kemikalier, der kan reducere inflammation, kaldet antiinflammatorisk. Nogle af disse kemikalier er i vores mad.
Fødevarer til bekæmpelse af betændelse
fisk
Forskere viser, at fisk bringer uventede fordele til inflammatoriske lidelser. Laks er et af de rigtige valg. Tilføjelse af laks til måltiderne med forskellige typer lækre opskrifter kan øge omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du erstatte den med fiskeolie kosttilskud. Tal med din læge eller apotek for at anbefale den rigtige dosis til dig.
frugter
Frugter rig på antocyaniner som tærkirsebær, hindbær og blåbær hjælper kroppen med at bekæmpe betændelse. De indeholder også store mængder polyphenoler (antioxidantforbindelser) for at reducere risikoen for infektion.Forskerne siger, at kirsebærtertsaft kan reducere inflammation med 50%, hvilket også siges at forbedre udøvere af atleter uden at forbruge for mange antiinflammatoriske lægemidler.
bønner
Nødder er en kilde til sunde fedtstoffer, der hjælper med at bekæmpe betændelse effektivt. Mandler er rig på E-vitamin, calcium og fiber. Valnødder har den højeste koncentration af omega-3 sure vegetabilske syrer. Andre nødder som solsikkefrø og hasselnødder kan være en alternativ kilde, fordi de er høje i omega-3 syrer. Den daglige måltidsmenu kombinerer nødder, fisk, grønne grøntsager og frø, der er populære i Middelhavet. Det er bevist, at denne kombination af fødevarer kan hjælpe med at undgå inflammation i mindst 6 uger.
te
At drikke et lille glas grønt eller sort te har også en antiinflammatorisk effekt ved at tilsætte antioxidanter til din krop. Grøn te betragtes som det bedste valg. I maj 2015 rapporterede International Journal of Rheumatic Diseases en overlegen antiinflammatorisk effekt af grøn te i forhold til sort te. Undersøgelser viser, at grøn te hjælper med at reducere smerten ved gigt og hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.
hvidløg
Selvom det forårsager dårlig ånde efter at have spist det, giver hvidløg mange medicinske fordele. Ud over impulse antiinflammatoriske egenskaber hjælper hvidløg også med at styrke immunforsvaret. Hvidløg betragtes som et supplement med samme funktioner som NSAID'er (såsom ibuprofen).
ingefær
Ginger er meget anvendt i medicin. Ginger er også et krydderi med betydelige sundhedsmæssige fordele. De store antiinflammatoriske egenskaber hos ingefær hjælper med at reducere ledsmerter forårsaget af kroniske inflammatoriske tilstande, såsom slidgigt og reumatoid arthritis. Den antiinflammatoriske effekt anvendes i atleter efter træning for at forhindre betændelse.
Mørkegrønne grøntsager
Ifølge flere undersøgelser spiller E-vitamin en vigtig rolle i beskyttelsen af kroppen mod inflammatoriske molekyler kaldet cytokiner. E-vitamin kan findes i mørkegrønne grøntsager såsom kale, spinat, broccoli, wasabi og collard greener. Disse grøntsager, især i kale, er rige på svovl, som hjælper med at fjerne inflammation. Mørke grøntsager har også en høj koncentration af vitaminer og mineraler, såsom calcium-, jern- og sygdomsbekæmpende fytokemikalier.
Det er ikke for svært at bekæmpe betændelse ved at tilføje nogle af de anbefalede næringsstoffer ovenfor. Du kan prøve at blande din mad til en sund kost. Du skal dog forbruge disse fødevarer til smag og ikke overdreven. Spørg din læge om det bedste råd.
