indhold:
- En vigtig nøgle til forebyggelse af fedme hos børn
- Måder at overvåge kalorieindtag, som børn har brug for
- 1. Vælg omhyggeligt mad til børn
- 2. Vælg sunde drikkevarer med lavt sukkerindhold
- 2. Begræns snacks med sukker
- 5. Anvendelse af sunde spisevaner
Du skal være glad og ivrig efter at se dit barn har en fed krop. Men at være fed er ikke benchmarket for, at din baby bliver sund. Fordi fedme hos børn kan forårsage fedme og i sidste ende øge risikoen for, at børn får forskellige kroniske sygdomme, såsom type 2 diabetes, astma, søvnapnø og også problemer med knogler og led.
For at undgå dette som forælder skal du være en "keeper", så barnets vægt ikke fortsætter med at vokse. Hvordan? Bare rolig, se følgende tips.
En vigtig nøgle til forebyggelse af fedme hos børn
Overvægtige børn kan skyldes mange faktorer. Men de mest almindelige årsager er usunde spisemønstre og manglende fysisk aktivitet hos børn. Resten er forårsaget af genetiske faktorer eller hormonelle sygdomme. Nå, for at holde dit barns vægt sund, især du skal være opmærksom på hvordan barnets kost.
Fødevarer er faktisk en kilde til ernæring og energi til børn, men for at reducere eller opretholde vægten betyder det ikke, at du skal reducere ernæring. Så den vigtige nøgle til at holde et barns vægt sund erbalance kalorieindtag for børn om dagen med fysisk aktivitet.
Måder at overvåge kalorieindtag, som børn har brug for
Balancering af kalorieindtag betyder at give mad med passende ernæring og den passende mængde kalorier. Men du skal forstå, at de nødvendige kalorier for hvert barn varierer afhængigt af barnets køn, alder og niveau.
For at gøre det lettere at beregne et barns kaloriebehov, bedes du tjekke Hello Sehat-kalorieindretningen eller via følgende link: bit.ly/kalkulatorBMR. Mens du skal overvåge et barns kalorieindtag, så fedme hos børn kan undgås, kan du følge nedenstående trin.
1. Vælg omhyggeligt mad til børn
Der er mange fødevarer, der kan få dig til at gå på vej, især hvis indtaget ikke er begrænset. For eksempel i fødevarer indeholdende sukker, fedt og også protein.
Fedt og protein fødevarer kan opnås fra forskellige typer kød. Du kan vælge oksekød eller kylling, hvis fedt er sat til side. Forskellige nødder giver også fedtsyrer og proteiner, der er vigtige for kroppen. Server flere madmenuer med en kombination af grøntsager, frugt og hvedeprodukter til at opfylde fiber-, vitamin- og mineralbehovet opfyldt.
Ud over sunde madvalg bør du også være opmærksom på, hvordan man behandler mad. Reducer madlavning ved stegning. Glem ikke at bruge den bedste olie til madlavning, f.eks. Olivenolie.
2. Vælg sunde drikkevarer med lavt sukkerindhold
Udover mad kan nogle drinks også øge et barns kalorieindtag, såsom mælk eller saft. Begge drikkevarer indeholder undertiden masser af sukker. Nå, så børn stadig får fordelene ved enten mælk eller juice, vælg lavsukkermelk og ikke tilsæt meget sukker til saften.
Ligesom mælk generelt giver lavsukkermelk stadig protein, calcium, D-vitamin og andre vigtige mineraler, som kroppen behøver. Fordelene beskytter helbredelsen af knogler og tænder og forhindrer overskydende fedtindskud i kroppen.
2. Begræns snacks med sukker
Børn elsker søde fødevarer, der helt sikkert indeholder masser af sukker, såsom slik, chokolade eller kage. Nå for at reducere denne mad, bør du give hjemmelavede sunde snacks. Giv ikke mad som dette i køleskabet, fordi børn nemt kan nå det.
5. Anvendelse af sunde spisevaner
For at barnets kalorieindtag ikke skal være for højt, omarrangere måltidskemaet og mellemmåltider børn. Lad ikke fjernsynet tændes om måltidet. Barnets fokus bliver omledt og gør ham ikke opmærksom på mængden af mad, han skal spise, så den del af hans måltid kan være overdreven.
Tving derefter ikke barnet til at bruge fødevaren. Denne handling kan få børn til at spise for meget, og kalorieindtag kan helt sikkert overstige grænsen.
