indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Hop squat er en sport, der hviler på benstyrke
- Forskellige fordele squat hoppe
- Sådan gør du squat hoppe
- 1. Opvarmning først
- 2. Find et sikkert sted
- 3. gør det den rigtige vej
- 4. Luk træningssessionen med stretching
- 5. Overdrive det ikke
- Ikke alle kan gøre det squat hoppe
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Hop squat er en fysisk øvelse bestående af to bevægelser, nemlig huk og hoppe. Normalt er denne øvelse gjort som en del af en opvarmning. Hvis det gøres regelmæssigt og præcist, squat hoppe giver mange fordele for kroppens sundhed. En af fordelene squat hoppe Det, der er bevist, er, at det hjælper med at stramme lårmusklerne og dine skinker.
Find ud af fordelene og de sikre retningslinjer for at lave sport squat hoppe nedenfor.
Hop squat er en sport, der hviler på benstyrke
Hop squat er plyometrisk øvelse. Enkelt sagt er pliometrisk træning en type øvelse, der kræver, at du hopper eller bevæger sig aktivt. Denne øvelse kan udføres som en enkelt øvelse eller i kombination med andre bevægelser. Derudover kan denne sport også udføres med eller uden et værktøj, for eksempel at hoppe op i kassen eller kravlegård, jump reb, hugsiddende mens du holder bolden og så videre.
huske squat hoppe domineret af gentagne springbevægelser, vil din krop stole stærkt på benstyrken. Nå det er det, der gør denne bevægelse nyttig for at forbedre stretchreflekser på dine fødder.
Hver gang du lander efter at hoppe, vil dine lårmuskler strække sig og derefter indgå igen til næste spring. Som et resultat vil det andet hop og så videre blive meget højere og stærkere.
Forskellige fordele squat hoppe
Denne øvelse giver mange sundhedsmæssige fordele. Normalt bruger atleter det squat hoppe at udøve agility og styrke, især i ben og led.
fordel squat hoppe den anden er at hjælpe med at forbedre dårlig kropsholdning. Hvis du er en kontorist, der bruger mere tid på at sidde foran en computerskærm, kan du prøve denne sport.
Jo oftere du gør denne øvelse, desto mere bliver din krop vant til at bevæge sig smidig. På den måde kan du blive mere spændt og tilpasningsdyktig, når du laver andre former for motion, hvad enten det er cardio, styrketræning eller endda daglige aktiviteter.
Sådan gør du squat hoppe
Her er nogle måder at gøre det påsquat hoppegodt og rigtigt:
1. Opvarmning først
Opvarmning sker normalt før motion og tjener til at forberede kroppen, når man skal gøre fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har opvarmning til formål at øge kropstemperaturen før træningen, så kroppen begynder at tilpasse sig den øgede intensitet af fysiske bevægelser, der skal udføres.
Der er mange grunde til at varme op før træning. Grundlæggende er opvarmning udført til to hovedformål. Den første er at forhindre skade, mens det andet mål er at forbedre præstationen ved træning.
2. Find et sikkert sted
Før du gør denne øvelse skal du sørge for, at dit sportsudstyr er korrekt. Dette kan startes fra brugen af komfortable sportssko. Komfortable sportssko kan medvirke til at reducere risikoen for skade under træning.
Udfør også denne øvelse på et sikkert sted. For begyndere anbefales det ikke at gøre denne øvelse på tæpper, græs, betongulve eller asfalt. De sko, du bruger, kan glide og forårsage skade på dine ankler eller knæ. Kig efter en sikker overflade, så når du lander, vil du føle dig mere komfortabel. Du kan øve på trægulve, stykker af krydsfiner eller specielle madrasser til træning.
3. gør det den rigtige vej
Hop squat er et af de øvelser, der er ret sikkert for alle aldre og køn. Dette gælder dog, hvis du gør den rigtige og sikre teknik. Hvis du er forvirret om, hvordan du gør det squat hoppe højre og sikkert, følger vejledningen:
- Stå med fødder åbnet bredt
- Begge hænder er placeret bag hovedet med albuerne vendt udad
- Bøje dine knæ, indtil dine lår er niveau med gulvet
- Løft din krop og spring så højt som muligt ved at skubbe tåen til gulvet
- Land langsomt i en squat position
- Gør det gentagne gange i overensstemmelse med dine evner
Ordrefordele squat hoppe kan mærkes optimalt, sørg for at du kan foretage bevægelser squat ordentligt. Hvis teknik squat det er korrekt, så kan du kombinere med bevægelsen hoppe, aka hoppe.
Når du hopper, Vær opmærksom på dine fødder, når du lander. Undgå at stemple dine fødder hårdt, når du rører jorden. Hold tæerne rørt grundigt, så følg straks hælen.
En anden vigtig ting, du bør vide, er ikke at tvinge dig selv til at gøre denne øvelse, når din krop faktisk ikke er i stand til. De fleste tilfælde af skade under træning skyldes at nogen ikke gør den rigtige teknik og skubber sig for langt ud over deres evner.
4. Luk træningssessionen med stretching
stretching aka stretch er nyttigt at genoprette muskel fleksibilitet efter kroppen har gentagne aktiviteter. På en måde er stretching gjort som et forsøg på at køle ned, fordi det kan hjælpe musklerne til at blive mere afslappede efter at have indgået kontrakt for lang tid, når du træner.
5. Overdrive det ikke
Når man finder sport, der er sjovt at gøre og føler, giver de meget effektive fordele, er der en tendens til at gøre dem oftere. Men pas på, gør bevægelserne squat hoppe for meget er ikke godt for dine led og ben. Ideelt set gør du denne øvelse ikke mere end to gange om ugen.
Ikke alle kan gøre det squat hoppe
fordel squat hoppe for krops sundhed er der ingen grund til at tvivle. Men desværre kan ikke alle gøre denne sport. Nogle forhold, der ikke anbefales til at udføre denne øvelse, har haft en historie om ledd- og knoglesygdom, fedme, diabetes og nervøse lidelser.
Hvis du er en af de personer, der har nogle af disse forhold, bør du først konsultere en læge før du trænersquat hoppe. Dette er gjort for at undgå skade eller endda forværre din tilstand.
