indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Åndedrætsøvelser, som du kan gøre
- 1. Lige vejrtrækning
- 2. Abdominal vejrtrækningsteknik
- 3. Progressiv afslapning
- 4. Guidet visualisering
- 5. Alternativ næsebor vejrtrækning
Medicinsk video: Undertale the Musical
Den værste følelse er, når du ikke kan trække vejret eller få åndenød. Dette kaldes også dyspnø. Når du har lungekræft, kan du føle det hver dag. Åndedrætsproblemer kan være meget irriterende og gøre det svært for dig at udføre daglige aktiviteter. Her er nogle vejrtrækninger, som lettere kan hjælpe dit liv med lungekræft.
Før du udøver vejrtrækning, skal du først opbygge et humør. Opret en atmosfære, hvor du kan slappe af. Det anbefales at bruge tøj, der er løse og ikke begrænsende.
Åndedrætsøvelser, som du kan gøre
1. Lige vejrtrækning
Denne øvelse er meget enkel og kan gøres overalt og når som helst. Yoga eksperter, der skabte denne teknik siger, at denne øvelse kan berolige nervesystemet, øge fokus og reducere stress. Denne øvelse kan også hjælpe dig med at sove.
Sådan gør du det: Når du er i en behagelig position, trække vejret gennem din næse, når du tæller til det fjerde tæller. Så trække vejret gennem din næse og tæl til den fjerde tæller. Nemt, ikke?
2. Abdominal vejrtrækningsteknik
Når du har lungekræft, udover åndenød, kan du føle dig stresset eller nervøs. Denne øvelse skal reducere puls og blodtryk for at gøre dig mere rolig.
Sådan gør du det: Sæt den ene hånd på brystet og den ene hånd på maven. Tag dyb indånding, brug membranen til dybere vejrtrækning. Hold pusten så længe du kan og slip derefter langsomt ud.
3. Progressiv afslapning
Formålet med denne øvelse er at få hele kroppen til at slappe af ved at trække vejret. Du skal holde vejret for denne øvelse, holde vejret, så længe du føler dig komfortabel for at undgå at føle dig svimmel.
Sådan gør du det: Se efter en behagelig position, det anbefales at sidde, så du kan have den største lungekapacitet. Luk dine øjne og fokus på at stramme og slappe af hver muskelgruppe i 2 til 3 sekunder hver. Start med sålerne på fødder og tæer, så knæ, lår, ryg, bryst, arme, hænder, nakke, kæbe og øjne. Så længe du gør dette, gør dyb og langsom vejrtrækning.
4. Guidet visualisering
Denne øvelse kombinerer dit sind med din vejrtrækning. Guidet visualisering hjælper dig med at være, hvor du vil, i stedet for at lade dit sind være i en intern dialog, der får dig til at føle sig stresset.
Sådan gør du det: Før du begynder, forestil dig et behageligt sted. Dyb indånding, mens du fokuserer på et behageligt og positivt billede for at erstatte negative tanker.
5. Alternativ næsebor vejrtrækning
Måske vil denne øvelse se sjov ud, men denne øvelse er meget effektiv! Denne åndedræt vil give en følelse af ro og balance, og forbinde højre og venstre del af hjernen. Husk at denne øvelse kun kan gøres, hvis du ikke har blokering i din næse, som en smal kanal, hvor luften er svært at passere igennem.
Sådan gør du det: For at starte skal du placere tommelfingeren og ringfingeren på begge næsebor med din højre tommelfinger i højre næsebor og ringfinger i venstre næsebor. Løft tommelfingeren og indånd i så lang tid som muligt, og luk derefter højre næsebor med tommelfingeren, mens du løfter din ringfinger fra venstre næsebor og vejrtrækning.
Åndedræt er, hvad vi gør hver dag, og mange mennesker indser ikke, at de trækker vejret på den forkerte måde. Forsøg på disse øvelser vil ikke blot gøre dit hjerte roligt, men også forbedre lungefunktionen, især hos personer med lungekræft.
