indhold:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- 1. Sig nej til cigaretter
- 2. Undgå stress
- 3. Træn klogt
- 4. Undgå smerte
- 5. Ændringer i mad
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Astma er en tilstand, hvor der er hindringer for luftens passage i lungerne. Dette gør vejrtrækningen vanskelig og forårsager kort hoste, hvæsen og vejrtrækning.
Hvis du vil reducere dit astmaangreb, bør du overveje flere af disse ting:
1. Sig nej til cigaretter
Enhver type cigaret kan irritere dine lunger, især hvis du har astma. Faktisk er rygning kendt for at være en udløser for astma, som du bør undgå for at forhindre din astma i at gentage sig. Astmasymptomer som hoste og hvæsen bliver alvorlige, når man beskæftiger sig med cigaretter.
- Hvis du ryger, skal du straks stoppe.
- Undgå cigaretrøg.
- Lad ikke andre mennesker ryge i dit hus eller bil.
- Undgå offentlige steder, der tillader rygning.
- Bo på et hotel, der er røgfrit, når du rejser.
- Sørg for, at dit køkken har en udstødning eller skorsten for at fjerne røg fra madlavning.
- Minimere eksponeringen for andre røgkilder såsom lys, brand og fyrværkeri.
2. Undgå stress
Når folk er stressede, bliver deres vejrtrækning normalt hurtig og lav. Dette forårsager en blokering i luftvejene, som kan føre til astmaangreb. Desuden kan stress svække immunsystemet, hvilket gør dig mere sårbar overfor astmaangreb og infektioner. For at holde dig fri for stress:
- Dyb vejrtrækning øvelser for at roe ned under stressede situationer.
- Gør regelmæssig motion eller gør meditation og yoga for at lindre stress. Du kan også gøre din hobby for at frigive stress.
- Sov regelmæssigt, fordi manglende søvn kan resultere i stress.
- Undgå stress ved at øge tidsstyringsmønsteret og styre alt korrekt.
- Søg hjælp, hvis du ikke kan håndtere din egen stress.
- Brug tid til at have det sjovt med din familie og venner.
3. Træn klogt
Mange mennesker lider motion-induceret astma(EIA), hvor astma udløses af anstrengende eller løbende motion eller fysisk aktivitet. Du bør dog ikke behandle motion som en trigger, der bør undgås. Fysisk aktivitet er meget vigtig, selv for personer med astma. Faktisk kan regelmæssig træning styrke dit hjerte og lungerne, hvilket kan hjælpe med at reducere astmasymptomer.
- Prøv yoga, cykle, rask gå, anstrengende motion og sport som golf, baseball, svømning, gymnastik, tennis og andre racetidssport, der involverer en lille bevægelse og masser af pauser.
- Reducer risikoen for VVM ved at undgå at udøve i meget kold eller meget varm luft. Hvis du træner udenfor, skal du bruge en maske eller tørklæde rundt om munden.
- Sørg for at trække vejret gennem næsen, når du træner.
- Før du laver en øvelse, start med at varme op.
- Kontakt din læge, inden du gør fysisk aktivitet eller motion.
4. Undgå smerte
Respiratoriske infektioner såsom feber, influenza, bihuleinfektioner er almindelige årsager til astmasymptomer, der fører til astmaanfald. Mavesyre kan også skade luftvejene, som påvirker lungerne og forværrer astmasymptomer.
Hvis smerte er en af udløserne for din astma, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Passende og rettidig behandling kan medvirke til at reducere varigheden og intensiteten af din smerte. På samme tid tage sig af dig selv i løbet af kolde og influenzasæsonen.
Du kan også bruge et årligt influenzeskud. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at personer over 6 år, der har astma, får et årligt influenzeslag for at beskytte mod influenzavirus.
5. Ændringer i mad
Sund mad er vigtig for alle, herunder personer med astma. Fødevarer, der er højt i vitaminerne C og E, beta-caroten, flavonoider, magnesium, selen og omega-3 fedtsyrer, er gode til mennesker, der lider af astma.
- Spis friske og økologiske frugter og grøntsager.
- Spis mad med omega-3 fedtsyrer som laks, tun, linfrø og andre.
- Herunder urter og urter som rosmarin, salvie, oregano, ingefær og gurkemeje i din mad.
- Undgå fødevarer, der er blevet forarbejdet og pakket med kunstige aromastoffer og konserveringsmidler.
- Undgå mælk og præparater, hvis du er allergisk over for mælkeprotein eller har lactoseintolerans.
Undgå fødevarer, der er tunge og fede, fordi de kan øge betændelsen i luftvejene og hæmme arbejdet med at behandle astma.
