indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Nøglen til at kontrollere højt blod på grund af afkom
- 1. Sport
- 2. Sund kost
- 3. Check-upsrutinemæssigt
- 4. Andre trin
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Højt blodtryk aka hypertension kan sænkes i familien. Så hvis du har forældre eller nære slægtninge, der har denne betingelse, kan du også have stor risiko for at udvikle hypertension også. Selv om du har stor risiko for højt blodtryk på grund af arvelighed, betyder det ikke, at du ikke kan undgå denne sygdom. Så hvordan? Find ud af nedenstående tips.
Nøglen til at kontrollere højt blod på grund af afkom
Følgende er nogle af hovednøglerne til at kontrollere højt blodtryk på grund af arvelighed.
1. Sport
Mager, aka doven bevægelse er en trigger faktor for den største risiko for højt blodtryk. Regelmæssig motion har vist sig at reducere risikoen for hypertension og hjælpe med at kontrollere blodtrykket hos mennesker, der allerede har det. Men gælder dette også for højt blodtryk på grund af arvelighed?
Ifølge forskning gælder dette også. I et studie fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Hypertension, så forskerne på virkningen af motion på personer, der har højt blodtryk på grund af afkom. Som følge heraf fandt forskerne, at folk med arveligt højt blodtryk, der udøver regelmæssigt, har en risiko for at være 34 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hypertension end folk, der sjældent udøver.
Derfor kan udøvelse af lys til moderat intensitet i 30 minutter eller mere hver dag virkelig hjælpe med at bevare dit blodtryk, selvom dine gener er udsat for hypertension.
2. Sund kost
En sund kost er gavnlig både til forebyggelse og behandling af hypertension. En række undersøgelser har vist, at en diæt, der er høj i fiber, lav i salt, sukker og fedt, kan påvirke blodtrykniveauet.
Ikke alene det hjælper en sund kost også dig med at tabe sig. Fordi overvægt eller fedme er en stor risikofaktor for hypertension, hvilket er meget vigtigt.
Fra nu af forbruges masser af frisk mad, ikke mad i form af emballage. Fødevareemballage er meget høj i salt og sukker. Faktisk er fødevaremærker, der hævdes at være "sunde", ikke nødvendigvis sunde. Om nødvendigt kan du også lave et diætprogram. Rådfør dig med en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at planlægge en kost, der passer til dine behov.
3. Check-upsrutinemæssigt
Forskellige måder, der er nævnt ovenfor, kan faktisk medvirke til at mindske risikoen for at arve højt blodtryk. Men disse ting er ikke en garanti for, at du vil være fri for denne sygdom. Derfor skal du stadig foretage en sundhedscheck (medicinsk check-up) regelmæssigt. Hvis du allerede har præ-hypertension eller hypertension, er overvågningen af dit helbred endnu vigtigere.
Udover at overvåge blodtrykket skal du også opretholde hjertesundheden. Dette skyldes, at hypertension øger risikoen for hjertesygdomme. Overvåg andre faktorer, der kan forårsage hjertesygdomme risici såsom højt kolesteroltal, diabetes, insulinresistens eller metabolisk syndrom.
4. Andre trin
Andre ting, der kan hjælpe med at forhindre eller kontrollere højt blodtryk på grund af arvelighed er:
- Begræns alkoholdrikke
- Stop med at ryge for aktive rygere og undgå cigaretrøg for passive rygere
- Undgå stress så meget som muligt
- Få nok søvn hver dag
Generelt er det vigtigt at forstå, at højt blodtryk kan kontrolleres, hvis du har oplevet det, og hvis ikke, kan denne sygdom stadig forebygges. Nøglen til at gøre begge er at styre og kontrollere andre risikofaktorer, der kan udløse forskellige blodtryksproblemer.
