indhold:
- Hvad er Kegel Gymnastik?
- Fordele ved Kegel øvelser til kvinder
- Fordele ved Kegel øvelser til mænd
- Er det rigtigt, at Kegel-øvelser kan øge tilfredsheden, når de bliver elskede?
- Trinnene til at gøre Kegel øvelser
- kvinde
- Mand
I en ung alder er det ikke noget at bekymre sig om at have sex, fordi lidenskaben for kærlighed er stadig i top. Men som vi bliver ældre, begynder mange par at bekymre sig om, at deres præstationer vil falde, så kærlighed er ikke så god som den plejede at være. Der er mange måder, der kan tages for at øge lidenskaben og kvaliteten af partnerskøn. En af dem er kegel øvelser eller bækkenbund øvelser. Måske er det første, der kommer til dig, når du hører Kegel øvelser, fitness træning for gravide. Kegel-øvelser kunne dog også forbedre kvaliteten af sex. Følgende er ting, du har brug for at vide om Kegel øvelser til bedre kvalitet køn.
Hvad er Kegel Gymnastik?
Kegel gymnastik blev udviklet af en gynækolog fra USA, Arnold Kegel i slutningen af 1940'erne. I første omgang blev denne øvelse oprettet for at hjælpe kvinder, der er gravide, vil føde eller have født. Denne fitness øvelse er også god for kvinder, der oplever urininkontinensproblemer efter fødslen og mænd, der lige har gået igennem prostata kirurgi. Kegel øvelser sigter mod at stramme bækken muskler, der styrer kropsorganer som urinrøret, blæren og tarmene.
Det viser sig, at mange kvinder og mænd, der gør Kegel øvelser hævder at deres sexliv har forbedret sig. Derfra er der oprettet ny forskning, der viser, at Kegel-øvelser har vist sig at forbedre kvaliteten af køn for både mænd og kvinder. I øjeblikket er Kegel-øvelser begyndt at blive populariseret for at forbedre kvaliteten af en partners seksuelle liv, især dem, der allerede har børn og er ældre.
Fordele ved Kegel øvelser til kvinder
Udover at hjælpe kvinder med at forberede sig på fødslen, kan Kegel øvelser også stramme vagina og lavere bækken muskler, der har været svage på grund af arbejde eller på grund af alder. Husk at Kegel øvelser fortsat fokuserer på at stramme den nedre bækken muskler, ikke de vaginale muskler. Med en stærkere vagina vil vaginal penetration føle sig mere tilfredsstillende.
Fordele ved Kegel øvelser til mænd
Mænd kan også nyde fordelene ved Kegel øvelser for bedre kvalitet køn. En undersøgelse offentliggjort af British Journal of Urology International i 2005 afslørede at Kegel øvelser kan hjælpe med at genoprette normal erektil funktion hos mænd, der oplever impotens eller erektil dysfunktion.
Er det rigtigt, at Kegel-øvelser kan øge tilfredsheden, når de bliver elskede?
Sterke bækken muskler kan have en meget god indflydelse på tilfredshed, når de elsker, især for kvinder. Forskning viser, at rutine Kegel øvelser kan give en større følelse af orgasme. Som skrevet af Women's Health, urolog Jennifer R. Berman, M.D. sagde at fordi bækkenmusklerne strammer, bliver vagina mere følsomme. Når penetration finder sted, vil vagina kramme penis fast og bækken muskler vil blive fyldt med blod, så kvinder lettere kan nå orgasme. Mænd vil også opleve en lige så intens følelse, fordi når penetration finder sted, vil vagina stramme. Forskning udført af Stanford University School of Medicine viser også, at mænd, der gør bækkenbundsøvelser, har øget libido.
Trinnene til at gøre Kegel øvelser
Kegel øvelser kan gøres nemt af dig selv. Husk dog, at Kegel øvelser ikke bør gøres som en metode til at holde og kontrollere blæren under vandladning på grund af risikoen for urinvejsinfektioner. Følgende er Kegels øvelsesvejledning til kvinder og mænd, som du kan prøve hjemme.
kvinde
Find ud af hvor dine nedre bækken muskler er. Tricket er at holde tilbage i urinen, når du smider urin. De kontraherende muskler er dine bækken muskler. En anden måde du kan finde dine nedre bækken muskler er at indsætte din vaskede finger i skeden og anvende tryk. Dine bækken muskler vil reagere og greb fingeren. Når du har fundet din bækkenbund, skal du sørge for, at din blære er tom.
Stram dine bækkenbundsmuskler og hold i to til fire sekunder, og slip derefter. Gentag denne bevægelse i op til fem eller ti gange. Når du er mere glat, hold din bækkenbund i op til ti sekunder længere. Hold pause i ca. ti sekunder, og gentag igen. Pust som sædvanlig, når du gør denne øvelse.
Når du har mestret denne øvelse, kan du gentage det regelmæssigt. For eksempel, når du sidder på kontoret eller når du slapper af foran fjernsynet.
mand
For at finde din bækkenbundsmuskel, hold din urin, når du urinerer. De muskler, der kontraherer for at holde urinen tilbage, er dine bækken muskler. For at være sikker kan du forsøge at stramme bækkenbundens muskler, når du holder vinden tilbage. Du kan gøre Kegel øvelser med enhver position, men i første omgang bliver det lettere, hvis du ligger.
For at gøre Kegel øvelser, stram dine bækkenbundsmuskler og hold i tre sekunder. Slap af og hold pause i tre sekunder. Gentag derefter flere gange. Du behøver ikke holde vejret, mens du gør Kegel øvelser.
Hvis du er vant til denne øvelse, skal du prøve at gøre det mens du står eller går. Du bør også gentage Kegel øvelser tre gange om dagen.
LÆS OGSÅ:
- Tre vigtige fakta om Kegel Gymnastik
- Kegel gymnastik til mænd kan forbedre seksuel præstation
- Normalt falder sexpassion efter fødslen?
