indhold:
- Medicinsk video: (WARNING GROSS) CURING MY TRYPOPHOBIA
- Tips til at overvinde klaustrofobi
- Over for panikanfald, der opstår i et smalt og lukket rum
- 1. Hold øje med dig
- 2. Åndedræt til afslapning
- 3. Søger efter hjælp
Medicinsk video: (WARNING GROSS) CURING MY TRYPOPHOBIA
For mange mennesker, måske i en elevator, et fly badeværelse, et smalt rum uden vinduer og andre lukkede rum er normale. Men for folk der har en fobi af snævert rum, aka claustrophobia, er situationen meget skræmmende og kan endda betragtes som truende sit liv. Selv om angreb af klaustrofobi ofte er ret milde, kan det stadig forårsage alvorlige panikanfald, herunder et hurtigt hjerterytme, kvalme, sved og svimmelhed. Derfor er det meget nyttigt at tage skridt til at overvinde klaustrofobi.
Tips til at overvinde klaustrofobi
De fleste mennesker med fobier er helt klar over, at de har det. Mange mennesker lever med klaustrofobi uden at skulle formelt diagnosticeres, og de er vant til at være kloge for at undgå smalle rum. Imidlertid vil det være meget gavnligt at få hjælp fra læger og specialister med adfærdsterapi-færdigheder som psykologer.
Claustrophobia kan med succes behandles og helbredes ved at bekæmpe frygt gradvist. Dette er almindeligvis kendt som desensibilisering eller egen eksponeringsterapi. Du kan prøve at gøre det selv ved hjælp af teknikker selvhjælp, eller med hjælp fra fagfolk.
Psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi (CBT), har vist sig at være ganske succesfuld i behandlingen af klaustrofobi. Din læge kan også ordinere anti-angst medicin eller antidepressiva til at hjælpe med at håndtere symptomer. Adfærdsteknikker som systematisk desensibilisering og oversvømmelser ofte anvendt i forbindelse med kognitive metoder. Metoden arbejder sammen for at ændre din adfærd og følelser fra frygt.
Dette er en behandlingsmetode, der er anerkendt som god for de fleste mennesker med angstlidelser. Formålet med CBT er at uddanne patienternes sind, så de ikke længere føler sig truet af det sted, de frygter. Dette kan medføre patientens eksponering for små rum og hjælpe dem med at overvinde frygt og angst.
Bortset fra CBT er der flere andre metoder, der giver dig mulighed for at overvinde klaustrofobi, såsom:
- Lægemiddelterapi. Denne type terapi kan hjælpe dig med at styre angst, men det behandler ikke direkte med dit problem. Professionel pleje kan bruge lægemiddelbehandling, hvis andre interventioner ikke har givet tilfredsstillende resultater.
- Afslappningsøvelser, At tage dybe vejrtrækninger, meditere og gøre muskelafslappningsøvelser er meget effektive til at håndtere angst og negative tanker.
- Alternativ eller naturlig behandling. Der er flere naturlige produkter og homøopatiske lægemidler, der kan hjælpe patienter med at håndtere panik og angst.
Over for panikanfald, der opstår i et smalt og lukket rum
Hold om muligt, hvor du er, når et panikanfald vises. Det kan tage op til en time.Under angrebet skal du minde om, at skræmmende tanker og fornemmelser er et tegn på panik, der forsvinder. Fokuser på noget, der ser "normal" ud, som et ur, der bevæger sig på dit ur eller varer omkring dig. Spids symptomerne på et panikanfald vil normalt forekomme inden for 10 minutter, hvor de fleste angreb varer i fem minutter til en halv time.
Hvis du er på et fly, kan du ikke stoppe og parkere som i en bil. Så i denne sag skal du gøre følgende tips:
1. Hold øje med dig
Tag bøger, du kan lide, såsom magasiner eller krydsord for at holde øje med dig og ro. Eller prøv at lytte til musik.
2. Åndedræt til afslapning
Tag dyb og langsom vejrtrækning gennem næsen, fylder lungernes nedre del og derefter gå op. Koncentrere dig om din vejrtrækning. Når du trækker vejret dybt, tænk for dig selv. Sæt dit hjerte roligt, når du udånder langsomt. Forestil dig, at dine hænder, skuldre og arme er afslappet og afslappet. Øv dig dyb vejrtrækning hver gang du begynder at føle dig stresset eller panik.
3. Søger efter hjælp
Søg hjælp hvis klaustrofobi forstyrrer dig og forhindrer dig i at gøre de ting, du vil gøre. En uddannet rådgiver kan lære dig veje til at håndtere din frygt og håndtere dem uden at true følelser. En rådgiver kan lære dig afslapnings- eller meditationsteknikker. Diskuter dette problem med din læge, hvis du har brug for medicin.
LÆS OGSÅ:
- Kendskab til Claustrophobia, Frygt for Narrow Space
- Forskellige måder at overvinde forhøjede fobier (akrofobi)
- 7 mærkelige men rigtige spiseforstyrrelser
