indhold:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- 1. For meget eller for lidt mad
- 2. Træk fra det sociale miljø
- 3. Eksplosiv vrede
- 4. Ikke rutinemæssig fysisk aktivitet
- 5. Rygning og forbrug af mere alkohol end normalt
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Følelse af stress er et naturligt svar i forbindelse med forskellige ting i hverdagen. Et tegn på, at en person ikke kan regulere stress ordentligt, er en forandring i adfærd, som adskiller sig fra de daglige vaner, og endda har tendens til at være sundhedsskadelig. Her er nogle eksempler på adfærdsændringer, der ofte skyldes overdreven stress og kan påvirke helbredet negativt.
1. For meget eller for lidt mad
Forbrug af for meget og for lidt er en forstyrrelse af spisemønstre, i dette tilfælde som et psykologisk svar på en person, der oplever stress. Selv om de skyldes de samme faktorer, har disse to mønstre af spiseforstyrrelser flere forskelle. Betingelsen for at indtage overskydende mad skyldes kroppens reaktion på grund af øgede niveauer af hormonet kortisol og hormoninsulin, der ledsages af en forøgelse af hormonet ghrelin, så en person, der er stresset, har tendens til at føle sig sulten i længere tid. Mens for lidt spiseforstyrrelser skyldes tab af appetit på grund af følelsesmæssige stressforhold og tilstande, der ligner anoreksi. Overdrevne lidelser oplever både mænd og kvinder i voksenalderen, mens spiseforstyrrelser er for små, mens stress er tilbøjelig til at blive oplevet af kvinder i en alder af børn til unge.
Virkningen af spiseforstyrrelser på grund af stress indbefatter ubalance i ernæring og fedme. Men en større indvirkning opleves ofte af en person, der bruger for lidt mad, herunder et fald i kønshormoner, osteoporose, fordøjelseskanalen lidelser, hud og hår sundhedsproblemer og ændringer i søvnmønstre. Lyst kan forekomme gentagne gange, især hvis stresstilstanden har tendens til at være kronisk.
Arbejdet med at overvinde disse to ting er at reducere udsættelse for stresskilder og deres virkninger på ændringer i ens følelser. Fysisk aktivitet kan påvirke en persons humør og forbedre ens appetit, enten ønsket om at spise for lidt eller spise for lidt. Derudover vil diskutere de problemer, der oplever den nærmeste person, hjælpe med at lindre det stress, der oplever.
2. Træk fra det sociale miljø
Dette er et tegn på, at nogen ikke lykkes med at minimere virkningen af det stress, de oplever. Tilbagetrækning fra nærmeste person er en form for adfærd under depression, der kan skyldes stress. Tilstanden af stress kan føre til en negativ opfattelse af en person i retning af det omgivende miljø og sig selv for at reducere prisenselvværd) til sig selv og eliminere fornøjelsen af at interagere med miljøet. Denne tilstand vil forværre kroppens respons på stress, hvilket forårsager overdreven stresshormonproduktion.
Før du løser problemer i forbindelse med kommunikation med andre, er der en række ting, du kan gøre for at håndtere stress og depression:
- afslapning - Dette kan gøres ved at regulere vejrtrækning og opbygge et positivt syn på de oplevede problemer, så det kan hjælpe dig med at genopbygge tilliden til at kommunikere.
- Lær at vide frygt - Ved at anerkende, hvad du er bange for, vil du være lettere at håndtere og forhindre overdreven frygt for at komme tilbage.
- Antag at du interagerer med en person, du kender - Det er nyttigt at gøre dig mere afslappet og minde dig om at du ikke er alene. Det kan også hjælpe dig med at kommunikere mere venligt med de mennesker omkring dig.
3. Eksplosiv vrede
Vrede er et svar i form af følelser, der giver anledning til aggressiv adfærd som at begå vold. Dette er meget tæt forbundet med kroppens reaktion på stress oplevet af nogen. Stresshormoner vil øge udskillelsen af adrenalinhormonet, der får hjertet til at slå hurtigere. Som følge heraf er vi i denne tilstand sværere at slappe af og blive mere irritabel. Dette skal undgås, fordi voldelige udbrud forårsager forskellige andre problemer, der har potentiale til at blive en ny kilde til stress for os selv.
Når vi har svært ved at slappe af, har blodtrykket tendens til at være højere end normalt. Dette forårsager en person, der er sur på grund af stress vil være mere udsat for forskellige lidelser som hjerteanfald og slagtilfælde. Undgå eller distrahere fra stresskilder, når du er vred, er den vigtigste måde at holde dig afslappet. Undgå også nogle ting, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at vrede når stresset, såsom at spise overskydende mad og forbruge sukker og koffein overdrevent, når du er træt eller har mange ting at overveje.
4. Ikke rutinemæssig fysisk aktivitet
Dette skyldes, at når du er stresset, har nogen tendens til at trække sig fra forskellige aktiviteter, hvoraf den ene er motion. Dette kan ske for nogen og forårsage forstyrrelser i øvelsesrutinen, som følge heraf kan kroppen blive lettere let, fordi stressforholdene kan opmuntre mere fedtopbygning. At udøve selv med en lavere intensitet, når du er stresset, kan hjælpe dig med at slappe af, fordi det hjælper produktionen af endorfiner og forbedrer stemningen, så du bedre kan komme igennem en stressperiode.
5. Rygning og forbrug af mere alkohol end normalt
Både rygning og alkoholforbrug er usunde livsstil adfærd, men mange er troede, at begge kan lindre stressens påvirkning på nogen. Indholdet af cigaretter kendt som nikotin kan let nå og påvirke hjernen for at udløse sekretionen af dopaminhormonet, hvilket giver en rolig effekt på cirka 8 sekunder. Mens alkoholforbrug kan bremse kroppens følelsesmæssige reaktion på stress som angst, tryk og nervøsitet.
Dette lindrer imidlertid ikke den tilstand af stress, som en person oplever, og kan endda føre til større sundhedsmæssige virkninger, såsom forhøjet blodtryk, skade på muskelvæv og nedsat oxygenindtag i blodet.
Hvis du ryger og drikker alkohol, skal du huske på, at dette ikke løser problemet eller eliminerer det stress, du oplever. Undgå overdreven forbrug af alkohol og cigaretter under stress og vent ikke på, at stresset forsvinder. Calming ned og undgå adgang til cigaretter eller alkohol er den bedste måde at håndtere afhængighed, når du er stresset.
LÆS OGSÅ:
- 7 tegn på stress, der ofte er ubevidste
- 8 ubevidste ting gør dig let at stresse
- Hvad sker der hos spædbørn, hvis moderen stresser når gravid?
