Betydningen af ​​Snack til dit barn

indhold:

• Medicinsk video: Hvad har du puttet i dit barns ører i dag? Interview med Inge Marstal om musik og børn
  
• Tips til forberedelse af sunde snacks
  
• Nogle ideer til sunde snacks
  

Medicinsk video: Hvad har du puttet i dit barns ører i dag? Interview med Inge Marstal om musik og børn

Dit barn har brug for små mængder almindelig mad, så snacks eller snacks er en vigtig del af et barns kost. Børn har små mave og hurtig metabolisme, så de skal spise små portioner af mad og ofte for at holde deres mave tomme. For dit barn betyder det, at han skal spise morgenmad, frokost, middag, plus en snack efter morgenmaden og en ekstra snack efter frokosten.

Som med alle fødevarer til dit barn - snacks skal stadig være næringsrige for at hjælpe vækst og udvikling af krop og sind.

Tips til forberedelse af sunde snacks

• Kig efter sunde og hele mad valg i forhold til forarbejdede fødevarer. Valget af sunde snacks er lavt i fedt, lavt forarbejdet sukker og andre tilsætningsstoffer.
• Kig efter nærende og påfyldning snacks. Når du vælger snacks til dit barn, skal du kontrollere energiindholdet (kalorierne) og også de næringsstoffer, der leveres. Fødevarer med højt kalorieindhold kan forbruges af børn, så længe de er fyldt med god ernæring. Lavt glykæmisk indeksfødevarer (frugt, grøntsager), højt proteinholdige fødevarer (æg, fedtfattigt kød) og fødevarer med gode fedtstoffer (avokadoer, nødder og fisk) er gode valg, fordi de kan få et barn til at føle sig fyldt i tidsperioden længe nok, så det er mindre sandsynligt for dit barn at spise for meget. Omvendt har forarbejdede fødevarer, der er fulde af tilsætningsstoffer (junk food) normalt høje kalorier. Disse 'tomme kalorieindhold' fødevarer har næsten ingen god ernæring og kan have sundhedsmæssige problemer for dit barn.
• Dit barns appetit varierer fra dag til dag. Småbørn og børn har naturligt fluktuerende appetit, der påvirkes af vækstcyklusen. For at sikre snacks giver næringsstoffer og energi uden at forstyrre et barns appetit, bør du planlægge snacks ca. 2 timer før måltidstid (ikke mindre end 1 time).
• Lav regler for at spise mens du sidder. Dette kan være en værdifuld udfordring, fordi det giver dit barn mulighed for at fokusere på spiseaktiviteter, nyde smag / tekstur af mad og vænne sig til at tage tid at spise. Det er også sikrere (reducerer risikoen for kvælning), er mere socialt og gør spiseoplevelsen mere fornøjelig.
• Hvis det er muligt, server mad på en tallerken, så dit barn kan se, hvad og hvor meget der spises. Snacking fra emballage kan bidrage til dårlige vaner (spise mens du går) og ikke befordrende for at udvikle madvurdering senere.
• Opbevar snacks frisk i isolerede frokostkasser.
• Planlæg i forvejen. Lager køkkenet, køleskabet, frugt stativ, baby taske og bil med kun sunde snacks. Dette hjælper med at forhindre trangen til at spise for meget sukkerholdig og fed mad. Hvis der kun er sunde alternativer, vil dit barn vælge disse fødevarer til snacks.
• Snacks, der er for søde og klæbrige, kan skade dit barns tænder. Fødevarer, der kan hjælpe med at producere spyt (som grøntsagerstængler), er gode, fordi spyt er et naturligt forsvar mod tandbarken. Hvis dit barn kan lide sød mad, skal du erstatte forarbejdet sukker med naturlige sødestoffer som honning, ahornsirup, frugtsaft eller malt byg.

Nogle ideer til sunde snacks

• Rå frugter og grøntsager: gulerod / selleri / agurkesticks, kirsebærtomater, ærter, revet salater og grøntsager, grøntsagssaft (bemærk saltindholdet) og suppe. Friske frugter, uden tilsatte sødemidler og eller frosne frugter.
• Mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost, cottage cheese, ost syltetøj og frugt / mælk smoothies (lavet med yoghurt)
• Kød og dets alternativer: kogt æg, koldt fedtfattigt kød, tun, laks, jordnøddesmør, frø (fx hummus).
• Brød og korn: sandwich / brødrulle / wrap, lavt sukkermuffins, frugtbrød, korn og popcorn.