indhold:
Medicinsk video: The puzzle of motivation | Dan Pink
Under graviditeten kan du opleve en række irriterende problemer, der er harmløse, men stadig har brug for opmærksomhed. Disse problemer omfatter kramper, vekslende vandladning og inkontinens (bedwetting), halsbrand og fordøjelsesbesvær, åreknuder, rygsmerter, forstoppelse, hæmorider, canker sår. Heldigvis kan nogle enkle ændringer ofte lindre symptomer. Kontakt altid din læge eller jordemoder, hvis du har særlige bekymringer vedrørende dette eller andre sundhedsmæssige problemer under graviditeten.
1. Kramper
Kramper i benene er den mest almindelige rapporterede graviditet i anden halvdel af din graviditet og forekommer normalt om natten.
Selv om den nøjagtige årsag til kramper under graviditeten er ukendt, kan du forhindre det ved:
- Calf stretch. Stå med en række våben fra væggen, der vender mod væggen. Placer din højre fod bag din venstre fod. Langsomt bøj dit venstre ben fremad, mens du holder dit højre knæ lige og højre hæl stødt på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder, hold din ryg lige og hofter fremad. Vend ikke dine fødder indad eller udad, og undgå at strække dine tæer. Skift ben og gentag
- Bliv aktiv hele dagen
- Tag magnesiumtilskud
- Tilstrækkeligt væskeindtag
- Vælg behageligt fodtøj
Hvis du oplever kramper, strækker dine ben på madrassen og trækker tæerne mod dine knæ. Denne position vil strække dine kalvemuskler og hjælpe med at lindre smerter. Hvis denne metode ikke virker, skal du prøve at stå op og gøre et stort skridt fremad med benene, der ikke er trange til at strække de trange benmuskler. Hold dine fødder fladt på gulvet for at øge belastningsintensiteten.
Når smerten falder, kan du massere eller komprimere området med varmt vand eller varme pletter.
2. forstoppelse
Du kan opleve forstoppelse meget tidligt i graviditeten på grund af hormonelle ændringer i kroppen. Der er en række ting, der kan hjælpe dig med at forhindre og behandle forstoppelse, herunder:
- Spis mad højt i fiber, såsom fuldkornsbrød og korn, frugt og grøntsager, og nødder og frø - mindst 30-40 gram fiber hver dag.
- Træn regelmæssigt, for at holde musklerne stramme - at gå er det rigtige valg.
- Forøg kroppens væskeindtag - mindst 6-8 glas vand hver dag
- Undgå jerntilskud, fordi det kan gøre dig forstoppet - spørg din læge, om du skal tage dette tilskud, eller kan du ændre det til en anden type.
- Tag afføringsmidler, der er sikre for gravide kvinder, såsom lactulose. Hvis du har brug for andre muligheder, skal du kontakte din læge
Forsøg at forebygge eller overvinde forstoppelse. På denne måde vil du føle dig mere komfortabel og vil være i stand til at undgå hæmorider.
Men hvis du allerede lider af forstoppelse, der fører til hæmorider ...
3. hæmorider
At lindre smerter fra hæmorider under graviditeten:
- Anbring kolde kompresser eller isterninger indpakket i en ren klud på din anus for at reducere hævelse og irritation
- Hold dit anale område rent ved forsigtigt at vaske hver gang du defekerer
Hvis dette råd ikke hjælper eller dine hæmorider bliver værre eller begynder at bløde, skal du kontakte din læge. For mange kvinder helbreder hæmoriderne på egen hånd efter fødslen. Hvis hæmorider fortsætter, kan kirurgi anbefales.
4. Gå frem og tilbage for at urinere
Alternativ normal og generel vandladning bliver et problem for gravide kvinder i de første 12-14 uger af graviditeten. Derefter er hyppigheden af urinering normalt ikke et problem, før den sidste uge af graviditeten, når dit barns hoved falder ned mod bækkenet, der er klar til arbejde.
Hvis du ofte klager over besværet med at skulle gå frem og tilbage til badeværelset om natten, skal du prøve at begrænse drikkevand og andre væsker natten før sengetid. Du må dog ikke reducere mængden af væske du forbruger - du og din baby har stadig brug for masser af væsker. Sørg for at drikke alkoholfrie væsker og være fri for koffein hele dagen.
Senere i graviditeten føler nogle kvinder at svinge fra forsiden til ryggen, når urinering i badeværelset hjælper med at reducere trykket fra livmoderen i blæren, så du vil kunne tømme urinen korrekt.
Tal med din læge eller jordemoder, hvis du oplever en brændende fornemmelse, stikkende smerte eller rygsmerter, når du urinerer. Dette kan være tegn på urinvejsinfektion, som skal behandles hurtigt for at undgå komplikationer.
5. sengevædning
Incontinens eller sengevædning er et problem for gravide både under og efter graviditeten. Gravide kvinder kan undertiden ikke forhindre pludselige urinstigninger eller små lækager, når de hoster, griner eller nyser, eller når de bevæger sig pludseligt eller bare rejser sig fra en siddestilling. Dette kan være midlertidigt, fordi bækkenbundens muskler (musklene omkring blæren) løsner sig lidt for at forberede fødselsprocessen.
Overvinde sengevædning ved at styrke bækkenbundsmusklerne ved hjælp af Kegel øvelser. Derudover vil en fysiograf også undervise i bundbundsøvelser under antatale klasser.
Tal med din læge eller jordemoder, hvis du stadig oplever kontinuerlig sengevædning.
6. Opblødning og ulcer
Fordøjelsesbesvær i tidlig graviditet skyldes delvis hormonelle ændringer, og efterhånden som du bliver ældre, er denne lidelse forårsaget af et voksende livmoder, der presser på din mave.
I nogle tilfælde kan ændringer i kost og livsstil være nok til at kontrollere fordøjelsen, især hvis symptomerne er milde. Hvis du har svære fordøjelsesforstyrrelser, eller hvis din diæt og livsstilsændringer ikke virker, kan din læge eller jordemoder foreslå at bruge stoffer til at lindre symptomer. Nogle lægemidler til fordøjelsessygdomme er sikre at bruge under graviditet, såsom antacida, omeprazol, ranitidin og alginat.
Du kan også forsøge at undgå opblødning med:
- Spis små måltider, og undgå fede og krydrede fødevarer.
- Opblødning kan være værre, hvis du ligger ned efter et stort måltid.
- Forøgelse af hovedets modbevisning, når du sover omkring 15 cm, kan hjælpe med at overvinde oppustethed om natten.
- Nogle gange kan du drikke et glas mælk eller spise et par skeer yoghurt, som kan hjælpe med at forebygge og lindre halsbrand.
Tal med din læge eller jordemoder, hvis du stadig oplever løbende halsbrand.
7. Følelse af at du vil svage
Gravide kvinder føler sig ofte som besvimelse på grund af uro i hormonelle forandringer i kroppen. Besvimelse opstår, når din hjerne ikke får nok blod og ilt. Du vil være mere tilbøjelig til at svage, når du står hurtigt og pludselig efter at have siddet eller ligget.
At overvinde følelsen af besvimelse:
- Prøv at rejse sig langsomt fra at sidde eller ligge ned
- Hvis du stadig føler at du vil svage, finder du straks et sted at sidde eller ligge på din side
- Hvis du har lyst til besvimelse, mens du sover på ryggen, skiftes positionen til at sove sidelæns.
Det er bedre ikke at ligge fladt på ryggen i avanceret graviditet eller under arbejde.
8. Overophedning
Gravide kvinder føler sig ofte varme og varme på grund af uroen af hormonelle forandringer i kroppen og øget blodforsyning til huden. Du vil også svede mere end normalt.
At overvinde varme:
- Brug løst tøj lavet af naturlige fibre, som bomuld, fordi naturlige fibre absorberer mere hukommelse og giver plads til, at din hud trækker vejret.
- Hold stuetemperaturen kølig
- Tag et bad oftere for at få dig til at føle dig opdateret
9. Ændringer i hår og hud
Hormonale ændringer, der opstår under graviditeten, vil gøre brystvorterne og det omkringliggende område mørkere. Din hudtone kan også mørkere lidt, både i små pletter her og der eller helt.
Fødsler, moler og pletter kan også mørkere. Nogle kvinder udvikler mørke linjer langs deres mave. Denne ændring vil gradvist falme efter, at barnet er født, selvom dine brystvorter forbliver mørke.
Hårvækst kan også øge under graviditeten, og dit hår kan være mere fedtet. Når barnet er født, kan det virke som om du har mistet meget hår, men du mister kun ekstra hår.
10. Åreknuder
Åreknuder er hævede blodkar. Fodskibe er de mest berørte dele. Du kan også udvikle åreknuder i vulvaen, selvom dette normalt vil forbedre efter fødslen.
Hvis du har åreknuder, prøv nedenstående tips:
- Må ikke stå for længe
- Undgå at sidde krydsede ben
- Undgå at lægge størstedelen af vægten på et tidspunkt for at undgå for højt tryk
- Sæt ved at løfte begge ben så ofte som muligt for at lindre smerter
- Prøv at bruge støtte leggings specielt til gravide, som også understøtter dine benmuskler
- Prøv at sove ved at placere begge fødder højere end din krop - proppet op under dine ankler eller læg en bunke af bøger under kanten af din seng.
- Udfør fodsporter og andre antatale øvelser, såsom vandring og svømning, for at hjælpe jævnt blodcirkulationen.
LÆS OGSÅ:
- Forvirret hvad slags tøj vil du gerne have på at deltage i en stor gravid fest?
- Du kunne have tvillinger uden at have et genetisk gen
- Hvor længe skal du vente med at blive gravid igen?
