indhold:
- Medicinsk video: Fødevarer, der kan forårsage abort i tidlig graviditet
- Hvad skal jeg drikke mens jeg rejser mens jeg er gravid?
- Hvordan kan jeg spise sundt mens du er på ferie?
- Hvordan sørger jeg for, at min mad er sikker at spise?
- Skal jeg medbringe min egen mad mens jeg er på ferie?
Medicinsk video: Fødevarer, der kan forårsage abort i tidlig graviditet
Det er svært at vide, hvad der er sikkert at drikke og spise, mens gravid, især hvis du rejser. Vi har et par tips til at hjælpe dig med at rejse sikkert og behageligt.
Hvad skal jeg drikke mens jeg rejser mens jeg er gravid?
Du skal drikke mindst otte glas væske 200 ml om dagen, ca. 1,6 liter. Du har måske brug for mere, hvis du er på ferie til et varmt sted og får dig til at svede mere.
Hvis du ikke er sikker på om drikkevand i området er sikkert, skal du vælge drikkevand i en flaske og sørge for, at forseglingen er i god stand. Hvis du ikke er sikker på tilstanden i forseglingen, skal du vælge kulsyreholdigt drikkevand (mousserende vand), fordi almindeligt drikkevand kan tages direkte fra ledningsvand.
Frugtsaft kan være fuld, men undgå lokale juice lavet med vand fra hanen. Vælg frugtsaft i en flaske eller dåse med en forsegling, der er i god stand.
Husk at isbiter ofte laves med vand fra vandhanen. Hvis du er bekymret for kvaliteten af isbiter, men vil have en kold drink, skal du slappe af dåsen eller flasken i en spand is, før du drikker.
Til middag, bestil en forfriskende alkoholfri cocktail, aka mocktail. Men gør det kun hvis du er i et hotel, restaurant eller bar, der har høje hygiejnestandarder.
Eksperter anbefaler at stoppe det samlede alkoholforbrug under graviditet, eller i det mindste i løbet af første trimester. Hvis du vil have et glas vin eller øl lejlighedsvis, husk at alkoholholdige drikkevarer kan reducere dine væsker.
Te og kaffe kan få dig til at urinere oftere end normalt, men begge disse drikkevarer er normalt inkluderet i dit daglige væskeindtag. Prøv at begrænse, hvor meget koffein du spiser til 200 mg om dagen. Dette er mere eller mindre det samme som:
- Et stort glas brygget kaffe
- To kopper instant kaffe
- To store glas te
- Fem cola dåser
- Fire almindelige chokoladestænger
Hvordan kan jeg spise sundt mens du er på ferie?
Du kan slappe af mens du er på ferie, men sund mad er stadig vigtig for dig og din baby. Heldigvis er det normalt nemt at finde god sund mad, når du er på ferie.
Prøv at undgå vane at spise fastfood, når du rejser. Når du er på ferie i graviditet, kan du spise masser af burgere, pizza og andre fede fødevarer uden at indse det. Klar til at spise mad kan lejlighedsvis, men stadig give forskel på din mad.
Spis masser af frisk frugt og salater. Hvis du er på et varmt sted, vil frisk frugt og salat smage godt og forfriskende. Dette er også en nem måde at få vitaminer, mineraler og fibre på.
Men hvis du ikke er sikker på frugtens renhed eller hvis frugten er blevet vasket, kan du skrælle den og forberede frugten selv. Glem ikke, om du spiser frugt, der er spist med huden, vask det med flaskevand.
Hvis du køber vaskede grøntsager og frugter, skal du vaske dem igen for at gøre dem mere sikre. Frugter, der kan skrælles som appelsiner og bananer, er det rigtige valg, fordi frugter som denne ikke behøver at blive vasket.
Hvis du er på ferie ved havet og masser af frisk fisk tilbydes, spis. Fisk smager godt og er rig på omega-3 fedtsyrer, der er gode for dig og din baby. Sørg dog for, at fisken er grundigt kogt, før du spiser den.
Du bør begrænse dit fiskforbrug til højst 2 portioner fisk pr. Uge, fordi skaldyr kan indeholde miljøforurenende stoffer. Spis ikke hajer, sværdfisk eller marlinfisk under graviditet, fordi disse fisk indeholder højt indhold af kviksølv, der er farlige for din baby.
Måske ved du allerede, at du er mere modtagelig for forstoppelse, mens du er gravid, og det opleves også ofte af turister. Drik rigeligt med vand, spis højfibre fødevarer og motion for at starte en afføring.
Fødevarer som nødder er rige på fiber og giver masser af vitaminer. Frugter og grøntsager kan også hjælpe. Det kan også være nyttigt at bringe hele hvedekager under pakning, hvis du vil snack.
Hvordan sørger jeg for, at min mad er sikker at spise?
Du vil ikke have din ferie til at falde fra hinanden på grund af en forstyrret mave, så pas på hvad du spiser. Nogle ting du bør være opmærksom på:
- Hvis du ikke er helt sikker på, at vandet er rent, skal du undgå råvarer, der kan vaskes som salater og frugter.
- Sørg for, at hver yoghurt eller sød mad lavet med creme stadig er frisk og kold, når du spiser den.
- Prøv at spise friskkogt mad, og vælg restauranter og caféer, der laver din bestilling efterbestilling, Undgå færdigretter, hold opvarmet og stå i tælleren i timer.
- Hvis noget ikke ser godt tilberedt, må du ikke tvinge dig selv til at spise det.
- Pas på, når du spiser rå kød eller på niveau af modenhed sjældneog andre bagværk. Kontroller, om dit kød er tilberedt eller ej. Modent kød bør ikke have en lyserød del, og kødsaften ser klar ud.
- Bestil ikke noget, hvis du er usikker på indholdet. Hvis menuen er skrevet på et sprog, som du ikke forstår, så prøv at finde nogen, der kan forklare det.
Antag ikke, at en god restaurant skal have sikker mad. Prøv at spørge og finde ud af restauranter, der har et ry for sikkerhed og renlighed og serverer god mad.
Skal jeg medbringe min egen mad mens jeg er på ferie?
Det kan være en god idé at bringe nogle snacks til din taske og bagage. Nogle små plastposer af tørret frugt og nødder, rosiner, havregrynskager og kornbarer er ideelle fødevarer. Således kan du nyde sunde snacks overalt.
Hvis du ikke har et problem med morgen sygdommaksimere muligheden buffet ved morgenmad på hotel på din ferie stedet. Mange hoteller tilbyder gode mad valg såsom fuldkorns korn, tørret og frisk frugt, yoghurt og frisklavet brød. Disse fødevarer vil give dig masser af vitaminer og mineraler, og også fibre. Tilsæt et glas eller to frugtsaft, og du har startet dagen med god ernæring.
