indhold:
- Medicinsk video: Tips & råd til den gravide
- Aktivt arbejder under graviditet? ikke noget problem! Oprindelse ...
- 1. Glem ikke at spise
- 2. Hold sig i form
- 3. Få nok hvile
- 4. Juster kontorstolen, så du kan sidde komfortabelt
- 5. Vælg de rigtige sko
- 6. Styr stress
Medicinsk video: Tips & råd til den gravide
Mange kvinder vælger at forblive aktive, mens de er gravide. Hvis du virkelig føler dig sund, er der bestemt ikke noget galt med denne beslutning. Alligevel er det uundgåeligt, at arbejde under graviditeten kan føle sig tungere og trættende end normalt. Nå, bHer er nogle tips til dem, der stadig vil arbejde, mens de er gravide.
Aktivt arbejder under graviditet? ikke noget problem! Oprindelse ...
1. Glem ikke at spise
Rådene ovenfor lyder kliché, men at spise regelmæssigt i arbejdstiden kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning og endog træthed på grund af jernmangel (et tegn på anæmi).
Glem ikke at spise morgenmad før du går ud på arbejde, og tilbered lette snacks som kiks, frugt eller sandwich for at holde blodsukkeret stabilt hele dagen. Find også ud af, hvad der kan gøre dig kvalme, så undgå disse ting, mens du er på kontoret og frokosttid.
Nogle kontorer må ikke tillade medarbejdere at snack i løbet af arbejdstiden. Tøv ikke med at tale om det først med din chef eller HR afdeling for at give dig et lille spillerum.
2. Hold sig i form
Siddende for lang tid er ikke godt for helbredet, især hvis du er gravid. Så tag et øjeblik for at komme op og gå rundt under arbejdet, for eksempel i løbet af frokosten eller simpelthen ved at gå frem og tilbage for at fylde drikkevandet eller på toilettet.
Du kan også gøre simple strækninger på kontoret for at slappe af stive muskler, hvilket kan gøre dig træt og mere stressende. Men bedre første kkonsultere din fødselslæge før du starter en øvelse.
3. Få nok hvile
Selvom travlt med at arbejde under graviditet, skal du ikke glemme at tage en pause. Du kan stjæle tid til at tage en 15-minutters lur på sidelinjen under frokosten eller under et rundrejsekontor. På sidelinjen af arbejdstid spørg tilladelse fra din chef eller dine medkammerater til at hvile i et tomrum og bare lukke øjnene for at overvinde træthed.
I hjemmet skal du sørge for at sove ca. 8 timer om dagen. Liggende på din venstre side vil optimere blodgennemstrømningen til fosteret i livmoderen og samtidig mindske hævelsen. Tilføj en pude mellem dine ben og under din mave, så du føler dig mere komfortabel.
Hvis du ikke har en husstandsassistent, kan du bede din mand eller andre familiemedlemmer om hjælp til at gennemføre lektier.
4. Juster kontorstolen, så du kan sidde komfortabelt
En god kontorsstol kan understøtte din produktivitet, mens du arbejder, mens du er gravid. Bed om stole med justerbar højde. Hvis det ikke er der, skal du bruge en lille pude til at støtte ryggen. Tag også benene under sædet, så du kan strække dine ben lidt for at reducere dethævelse.
Hvis du skal stå i lang tid, skal du placere en af dine fødder på underbenet eller bænken. Gør det også på et af de andre ben skiftevis og så ofte som muligt.
5. Vælg de rigtige sko
Brug sko, der er behagelige og understøtter fødderne på dine fødder, så du kan hjælpe dig med at være mere behagelig, mens du er på farten. Korte hæle på omkring 3 cm kan hjælpe med at støtte ryggen bedre end at skulle bære fladt sko under graviditeten.
6. Styr stress
Stress under graviditeten kan have en negativ indvirkning på dit helbred og dit barns. Derfor, så meget som muligt styre stress på kontoret med dybe vejrtrækninger, afslapning med meditation eller yoga, bryde se på sjove kattevideoer, ringe mand eller noget, som får dig til at føle dig rolig og komfortabel. En kort gåtur til at trække vejret i frisk luft kan også rense det mumificerede sind, så du kan være produktiv igen.
