indhold:
- Medicinsk video: Fødevarer, der forårsager abort Mad, der skal undgås under graviditeten
- Hvad er den ernæringsmæssige indtagelse, som gravide kvinder har brug for?
- Forskellige valg af snacks under graviditeten, der er sunde, og du kan gøre dig hjemme
- 1. Ægleskiver, havregryn og jordnøddesmørssauce
- 2. Yoghurt med jordnødder og frugtskiver
- 3. Chokolade og frugt
- 4. Tunfisk sandwich
- 5. Frugt og grøntsager smoothies
- 6. Popcorn og nødder
Medicinsk video: Fødevarer, der forårsager abort Mad, der skal undgås under graviditeten
Tilstedeværelsen af en livmoderababy kræver, at gravide kvinder får mere mad. Men nogle gange på grund af kvalme kan du ikke have appetitten til at spise ris. Selvom ekstra fødeindtag også er nødvendigt for at understøtte ideel vægtforøgelse under graviditeten. Roen ned damer Hvis du virkelig ikke har en stor appetit, kan du stadig arbejde rundt med snacking mellem måltiderne. Så hvad er valgene af snacks under graviditeten, der er sunde og sikre for din livmoder? Læs videre for at finde ud af!
Hvad er den ernæringsmæssige indtagelse, som gravide kvinder har brug for?
Dybest set er de gravide kvinders energibehov steget med 17 procent sammenlignet med kvinder i samme alder, som ikke er gravide. For at være tilstrækkeligt skal gravide kvinder, der har normalvægt, mindst opfylde et kalorieindtag på omkring 300 kcal pr. Dag i første trimester og 450 kcal pr. Dag i anden trimester til tredje trimester.
Kaloribehovet opnås ideelt ud fra en sund kost bestående af 20% protein, 30% fedt og 50% kulhydrat.
Forskellige valg af snacks under graviditeten, der er sunde, og du kan gøre dig hjemme
Her er nogle sunde valg til snacks under graviditeten, og du kan prøve at lave dig selv hjemme:
1. Ægleskiver, havregryn og jordnøddesmørssauce
Denne sunde snackpakke er beriget med vegetabilsk protein, fiber og sunde fedtstoffer, der kan holde dig fuld mellem måltiderne. Som snack på kontoret kan du forberede det tidligt om morgenen, inden du forlader.
Nok skiver forlænger et mellemstore æble, arrangér i en madpakke med 2-4 fuldhvedekager og 1-2 spsk jordnøddesmør. Vælg naturligt jordnøddesmør, fordi kunstigt jordnøddesmør (producenter) kan indeholde umættede mættede fedtstoffer.
For ikke at kede dig, prøv forskellige kombinationer. For eksempel mandelsmør med andre frugter (pærer eller bananer).
2. Yoghurt med jordnødder og frugtskiver
Hvis du er doven til at spise tungt, så prøv at omgå dette ved at spise tre portioner af fedtfattig yoghurt mellem måltiderne. Yoghurt er en fødevare, der er høj i protein og calcium, hvilket kan hjælpe dig med at sikre, at barnet i livmoderen har stærke knogler og tænder.
Forskellige typer yoghurt, forskellige næringsværdier. For eksempel er græsk yoghurt, der har en tættere tekstur, højere i protein end almindelig yoghurt. Almindelig yoghurt har også lavere sukkerindhold end forskellige former for yoghurt. Alligevel forbliver nogen sund.
Som en snack under graviditet, overfør dit valg af yoghurt i en lille skål og drys med 1-2 spsk af dit valg af bønner, der er groft hugget. Du kan også færdiggøre det med friske frugtsorter som jordbær, ferskner, kiwi, dragefrugt, revet kokos og tørrede frugter som rosiner eller sultanas. En servering af yoghurt med en række påfyldninger kan hjælpe med at opfylde behovene hos protein, fiber og daglig calcium til gravide kvinder.
3. Chokolade og frugt
Gode nyheder, hvis du er en chokoladefan. At spise chokolade under graviditeten kan reducere højt blodtryk, hvilket er en risikofaktor for præeklampsi.
Prøv at blande små sorte chokolade med nogen af dine yndlingsstykker frugt. Alternativt kan du smelte chokolade som en cocolan bua sauce til en eftermiddag snack i weekenden. Chokoladepudding lavet af fedmælk kan også øge det daglige calciumindtag for at hjælpe med at bygge din babys knogler.
4. Tunfisk sandwich
Antagelsen om, at kvinder ikke bør spise fisk under graviditet, er allerede forældede. Så længe det er kogt, og portionerne ikke er overdrevne, har du det godt at spise to til tre portioner fisk hver uge.
Tun er et godt valg for fisk at forbruge under graviditet. Tunfisk er rig på protein, omega-3 og DHA, som kan hjælpe udviklingen af dit barns hjerne. Tun indeholder også fisk, der er kviksølvholdige.
For at tilføje sunde fibre og fedt, par tyndt tun med avocado og tomat skiver og æg som helhed hvede brødfyldning.
5. Frugt og grøntsager smoothies
Hvis du er doven at tygge, kan du stadig få madindtagelse fra at fylde smoothies. Fryste først dine frugtvalg, såsom bananer, avocadoer eller familiebær (jordbær, blåbær, brombær).
Derefter tilsættes frosne frugter, yoghurt og mælk. Kan tilføje et par tråde spinat eller selleri til at opfylde dine grøntsagsbehov. Hvis du vil have sødere, skal du erstatte det med naturlig honning i stedet for at bruge sukker. Tilføj jordnøddesmør giver dig proteinindtag.
6. Popcorn og nødder
En klage, der kan opstå under graviditeten, er forstoppelse. Valg af gravide fiberrige snacks kan hjælpe dig med at løse dette problem. Eksempler er popcorn og nødder.
Du kan lave din egen popcorn hjemme eller på arbejde, men brug ikke ekstra salt og smør. Server med en håndfuld bønner efter eget valg, og voila! Du har en nem og sund snack. Hvis du kan lide slik, skal du vælge nødder indpakket i et lag chokolade for at tilfredsstille dine krav.
