indhold:
- Medicinsk video: How To Relieve Back Pain
- Symptomer på lumbago under graviditeten
- Sådan reduceres rygsmerter under graviditeten
- 1. Strækning af piriformis muskel
- 2. Strækker bordet
- 3. Duer udgør
- 4. Stret hofterne
- 5. Rolling gluteus muskel og hamstring
- Konklusion
Medicinsk video: How To Relieve Back Pain
smertefuld iskias eller rygsmerter er meget almindelig hos gravide kvinder. Faktisk oplever omkring 50 til 80 procent af kvinder rygsmerter under deres graviditet. Dette sker, fordi kvinder i løbet af graviditeten frigiver flere relaxinhormoner, der forårsager ledbånd og strukturer, der knytter knogler til leddene for at strække sig specielt i bækkenet.
Vægten af en baby opfattet af en kvinde øger også byrden på leddet, fordi det giver mere pres på hoftefugen. Nogle gange kan babyens position også lægge pres på nerverne iskias.
Symptomer på lumbago under graviditeten
Symptomer på ischias eller rygsmerter under graviditeten kan være:
- Konstant smerte eller kan også opstå på den ene side af skinkerne eller benene.
- Smerter langs nerverne iskias, som er fra skinkerne til lårets bageste ryg og spredes til benene.
- Skarp eller varm smerte.
- Numbness eller stabbing, eller endda svaghed i den berørte fod.
- Vanskeligheder at gå, stå eller sidde.
Kontakt straks lægen, hvis du oplever disse symptomer.
Sådan reduceres rygsmerter under graviditeten
Håndtering af rygsmerter under graviditeten kan omfatte massage, terapi kiropraktik, og fysioterapi. Du kan strække dig selv hjemme for at hjælpe med at strække musklerne i benene, skinkerne og hofterne, så trykket på nerverne iskias kan reduceres. Nogle syge føler sig bedre efter at have udøvet uden vægte, såsom svømning. Dette skyldes, at når du svømmer, hjælper vandet rundt om kroppen med at understøtte vægten af den baby, der udtænkes.
Derudover kan du også prøve nogle af følgende strækningsmetoder for at reducere din smerte og ubehag:
1. Strækning af piriformis muskel
- Sid på en stol med dine fødder fladt på gulvet.
- Afhængig af den berørte side, hvis du har smerter på venstre side, skal du placere din venstre ankel på højre knæ.
- Ryg derefter ryggen og stræk din krop fremad, indtil du føler, at din bouder strækker sig.
- Hold denne position i 30 sekunder.
2. Strækker bordet
- Stå mod bordet med dine ben åbne lidt bredere end dine hofter.
- Træk din krop fremad med begge hænder på bordet.
- Hold dine arme lige og ryggen ikke krøllet.
- Træk dine hofter væk fra bordet, indtil du føler, at din nedre ryg og ryggen på dine ben strækker sig.
- Vedligehold denne position i 30 sekunder til 1 minut. Denne bevægelse kan gentages to gange om dagen.
3. Duer udgør
- Placer dine palmer og knæ på gulvet.
- Herefter placeres dit højre knæ, indtil det er mellem dine arme.
- Forlæng dit venstre ben til ryggen, hold din ryg på gulvet.
- Læg en håndklæde under højre hofte for at gøre din stretch lettere.
- Drop din krop på din højre fod, langsomt sænke kroppens stilling så tæt som muligt på jorden. Du kan lægge en pude under dit hoved og arme for at hjælpe dig.
- Vedligehold position i 1 minut, og gentag derefter på forskellige sider.
4. Stret hofterne
- Knæ på gulvet og læg palmerne på gulvet.
- Træd en fod frem, så dine hofter og knæ danner en 90 graders vinkel.
- Flyt din kropsvægt frem, så du føler dig strakt på forsiden af dine hofter og fødder.
- Hold stillingen i 30 sekunder og gentag på den modsatte side.
5. Rolling gluteus muskel og hamstring
- Sæt det ned valse skum på gulvet. Sid på toppen valse, og læg palmerne bag din krop for at hvile på gulvet.
- Kryd et ben over det andet knæ, så det danner et tal '4'.
- Langsomt bevæger din krop frem og tilbage over valse indtil du finder smerten.
- Fortsæt med at gøre bevægelser i 30 til 60 sekunder.
- Gentag på den modsatte side.
konklusion
Under graviditeten, smerte iskias kan være meget torturøs. Stretching kan reducere din smerte, fordi denne bevægelse kan reducere muskelspændingen og øge bevægelsen af bækkenet, ryggen og benene. Lumbago under graviditet kan også være mere alvorlig, hvis du sidder eller står i lang tid, så sørg for at du altid skifter positioner hele dagen.
Se din krop og stop aktiviteter, der gør din smerte endnu mere intens. Altid rådføre sig med din læge, inden du gør nogen øvelse. Hvis du oplever svimmelhed, hovedpine eller blødning, skal du ikke fortsætte med at træne og straks kontakte din læge.
