indhold:
- Medicinsk video: Special Delivery at the Pretend Toy Hotel of Shopkins Mini Packs
- Laks
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
- Magert oksekød
- Nødder
- Blåbær
- Rød ris
- Appelsin
- æg
- Hvede brød(fuldkornsbrød)
- Grønne grøntsager
- Korn- / havregryn
- Vand
Medicinsk video: Special Delivery at the Pretend Toy Hotel of Shopkins Mini Packs
Som en ny mor er en af de bedste ting du kan gøre for dig selv og din baby er at spise sunde fødevarer.
Måske vil du tabe umiddelbart efter fødslen, men efter fødslen har du faktisk brug for ernæring for at komme sig. Regelmæssigt forbrugende fødevarer, der øger energi til nye mødre, vil give dig udholdenhed, du skal være den bedste mor, du kan være.
Som sygeplejerske er det vigtigt at vide, at kvaliteten af din mælk forbliver næsten den samme uanset hvad du spiser. Det er fordi, hvis du ikke får de næringsstoffer, du har brug for fra din mad, vil din krop tage disse næringsstoffer fra dine egne "besparelser". Så for dit helbred også, sørg for at få de næringsstoffer din baby har brug for ved at spise næringsrige fødevarer.
Her er 12 obligatoriske fødevarer til ammende mødre. Din krop og baby vil være meget taknemmelig, hvis du regelmæssigt spiser disse fødevarer:
laks
Der er ikke noget perfekt måltid. Men tilsyneladende er laks nærmest. En af de bedste fødevarer til ammende mødre er laks, samt andre fede fisk, der er rige på typer af fedt kaldet DHA. DHA er meget vigtigt for udviklingen af dit barns nervesystem. Al modermælk indeholder DHA, men niveauet af dette vigtige næringsstof er højere i mælken hos kvinder, der får yderligere DHA fra deres mad. DHA i laks kan også hjælpe dit humør og dermed reducere risikoen for at blive ramt af baby blues.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
Yoghurt, mælk eller ost, uanset hvad du vil, er ikke et problem. Mejeriprodukter er en vigtig del af sund amning. Ud over at give protein, B-vitaminer og D-vitamin er mejeriprodukter en af de bedste kilder til calcium. Hvis du ammer, er mælken fyldt med calcium for at hjælpe din barns knogler udvikle sig, så det er vigtigt, at du spiser nok calcium til at opfylde dine egne behov. En måde at gøre dette på er at inkludere mindst tre kopper mælk hver dag som en del af din kost.
Magert oksekød
Hvis du leder efter mad for at øge din energi som en ny mor, skal du kigge efter jernholdige fødevarer, såsom magert kød. Jernmangel kan dræne dit energiniveau, hvilket gør det svært for dig at konkurrere med kravene fra en nyfødt.
Når du ammer, skal du også spise ekstra protein og vitamin B-12. Magerkød er en glimrende kilde til begge.
nødder
Nødder, især mørke som sortbønner og nyrebønner, er fødevarer til ammende plejemødre, der er meget nyttige, især for vegetarer. Ikke alene er de rig på jern, men også rig på kvalitets vegetabilsk protein til priser, der ikke tømmer posen.
blåbær
Pleje mødre skal få to eller flere portioner af frugt eller juice hver dag. Blåbær, der er rig på antioxidanter, er et fremragende valg til at hjælpe dig med at opfylde dine behov. Denne frugt indeholder vitaminer, mineraler og kulhydrater i sunde doser for at opretholde dit energiniveau.
Rød ris
Hvis du vil tabe umiddelbart efter fødslen, vil du helt sikkert reducere dit kulhydratindtag. Men at tabe for hurtigt får dig til at producere mindre mælk og får dig til at føle dig sløv. Spis sunde kulhydrater som brun ris eller fuld hvede brød for at bevare dit energiniveau.
appelsin
Lette at finde overalt og nærende, appelsiner er meget vigtige, fordi ammende mødre har brug for høje doser af C-vitamin, endnu mere end gravide kvinder. Kan du ikke finde tid til at slappe af skrælle appelsiner? Drikke appelsinsaft giver de samme fordele. Nogle af appelsinjuice sælges i supermarkeder er nu endda beriget med calcium, så du kan få flere fordele.
æg
Æggeblomme er en af de naturlige kilder til D-vitamin, et vigtigt næringsstof for at holde dine knogler stærke og hjælpe din barns knogler vokse. Udover æg er en nem måde at opfylde dine daglige proteinbehov. Forbered en omelet til morgenmad med fuld hvede brød, eller tilsæt kogte æg til din suppe under frokosten.
Hvede brød(fuldkornsbrød)
Folinsyre er meget vigtigt for udviklingen af din baby i de tidlige stadier af graviditeten. Desuden er folinsyre også vigtigt for babyer. Sørg for, at din mælk indeholder nok folsyre. En af de bedste kilder til folsyre er hvedebrød, som også kan bidrage til dine behov for fiber og jern.
Grønne grøntsager
Mange fordele ved grønne grøntsager som spinat, kale og broccoli. De er meget rige på vitamin A, hvilke babyer også kommer fra modermælk. Grøntsager er også en ikke-mælkekilde af calcium, C-vitamin, jern, antioxidanter og lavt kalorieindhold.
Korn- / havregryn
En sund morgenmad med fuldkornsprodukter kan hjælpe med at give den nødvendige energi efter lange nætter, der opholder sig sent efter babyen. Tilsæt fedtfattig mælk og frugt til din korn til at supplere dine daglige ernæringsbehov.
vand
Dehydrering sænker drastisk en persons energiniveau. For at bevare dit energiniveau og mælkeproduktion skal du sørge for at være godt hydreret. Varier dine valg til at opfylde dine væskebehov ved at drikke juice og mælk, men undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller te. Hvis tvunget, drik kun 2-3 kopper. Koffein kommer ind i din mælk og din baby vil have problemer med at sove.
