indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Hvad er barnets kaloriebehov pr. Dag, som du skal opfylde?
- Eksempler på fødevareforsyninger indeholdende 500 kilo kalorier
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Det er en forpligtelse at lade børn gå uden for deres aktiviteter med fuld mage. Du bør dog ikke overdrive det ved at bringe for meget mad, bare fordi du vil have dit barn til at være fuld, mens du er i skole. Ved du, hvor meget mad barnet har brug for?
Hvad er barnets kaloriebehov pr. Dag, som du skal opfylde?
Kan du lide at lave og levere frokost til børn? Det er en god ide at bringe bestemmelser til børn, der lige er kommet ind i grundskolen (SD), hvorfor? Fordi de ikke er kloge nok til at vælge snacks. Så det er sikrere, hvis forældre bringer frokost til frokost.
At indføre bestemmelser for børn kan undertiden være et svært arbejde. Ud over at tænke på en favoritmenu er den næste ting at bestemme mængden eller den del, der er bragt. Lad ikke barnet komme hjem, og du ser bestemmelserne forladt meget, fordi det er for fuld. En ting der er nøglen til at spise ude er den rigtige bestand.
Hvis du har været forvirret i at forberede forsyninger, kan du fra nu af styres ved at spise behov i barnets alder. Når man ser i tabellen om ernæringsevnen i 2013 (AKG), har børn i alderen 6-9 år brug for ca. 1850 kilo kalorier om dagen.
På en dag skal barnet spise 5 gange, hvilket er 3 store måltider og 2 måltider snack, så kan du opdele barnets energibehov til 5 gange. Men fordi snackportioner generelt er mindre, er den energi, som børn har brug for at forbruge, når de spiser snacks, kun omkring 100-150 kg kalorier. Resten, lige opdelt i 3 til store måltider. Fra dette tal kræver dit barn kun ca. 500 kilo kalorier pr. Måltid.
Eksempler på fødevareforsyninger indeholdende 500 kilo kalorier
- Ris 100 gram eller en tønde. Du kan variere ris med nudler eller kartofler. For at få samme kalorieindhold som 100 gram ris kan du give 200 gram nudler eller en lille skål eller to mellemstore kartofler.
- Et stykke oksekød eller kylling. For et stykke kød i spørgsmålet er størrelsen af en matchstick, mens kyllingen er et mellemstorleksstykke. Eller du kan også bringe et æg som en kilde til animalsk protein.
- Tempe, tofu eller nødder, der er kilder til vegetabilsk protein. Ligesom størrelsen af kød, tempeh eller tofu, bare give et stykke.
- Grøntsager, der er let tilberedt med sauteed, såsom bønner, broccoli eller sauteret spinat. Mens nummeret kun er en medium skål.
Nu ved du, hvor meget mad der er behov for af børn, især for folkeskolealderen. Så må du ikke overdrive det igen for at give din baby mad.
