indhold:
- Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
- Tips til at overvinde trætte øjne på grund af en arbejdsdag på computeren
- 1. Kontroller dine øjne rutinemæssigt
- 2. Juster den korrekte belysning
- 3. Juster lysstyrken på laptoplyset
- 4. Blink oftere
- 5. øve dine øjne
- 6. Luk øjnene et øjeblik
- 7. Rediger din arbejdsplads
- 8. Overvej at bruge computerbriller
Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
Stiv nakke og trætte øjne efter en lang blænding på computerskærmen er blevet en daglig mad til de fleste kontormedarbejdere. Ikke alene gør det ubehageligt, efter en lang tid kan disse sundhedsmæssige klager også medføre, at arbejdsproduktiviteten falder kraftigt. Nå, her er nogle nemme tips, du kan gøre for at håndtere røde øjne og forskellige andre fysiske klager som følge af en dag på computeren.
Tips til at overvinde trætte øjne på grund af en arbejdsdag på computeren
1. Kontroller dine øjne rutinemæssigt
En rutinemæssig øjekontrol hos en øjenlæge er det første skridt til at forebygge og overvinde røde øjne på grund af en dag hænge ud foran computerskærmen. Ifølge Arbejdsmiljøinstituttet (NIOSH) skal folk først gennemgå en øjenundersøgelse, inden de begynder at arbejde med en computer, og derefter rutine en gang om året derefter.
2. Juster den korrekte belysning
Trætte øjne skyldes ofte lys, der er for lyst, både fra sollys uden for rummet, der går ind gennem vinduet eller fra overdreven kontorpladsbelysning. Som følge heraf skal du altid smide dine øjne under arbejdet. Hvis det er muligt, maler væggene i dit værelse med en mørkere farve med det endelige resultat mat.
Reducer lyset udefra ved at lukke gardinet og reducere indvendig belysning ved at bruge færre lys eller bruge lavintensitetslamper. Hvis det er muligt, skal du placere computerskærmen ved siden af vinduet, ikke foran eller bagved det.
3. Juster lysstyrken på laptoplyset
Refleksioner på væggen og skærmen på din computer kan også forårsage CVS. Juster skærmens lysstyrke, så den er omtrent den samme som lysstyrken omkring din arbejdsplads. Overvej at installere en skærm refleksfri på din skærm.
Hvis du stadig bruger en rørformet computerskærm (også kaldet katodestrålerør eller CRT), skal du erstatte det med flydende krystal display (LCD), som på en bærbar computerskærm. LCD-skærmen er sikrere på øjnene og har normalt en antireflekterende overflade, mens CRT-skærmen gør CVS lettere.
Du kan også justere kontrasten i størrelse og farve på tekst for dine øjne, især når du læser eller komponerer lange dokumenter. Normalt er sort tekst med en hvid baggrund den bedste kombination.
Som også skal overvejes: Farvetemperatur, Dette er et teknisk udtryk, der bruges til at beskrive spektret af lys, der udsendes af en skærm. mindske farvetemperatur På din skærm vil der være trøst ved at bruge gamle computere.
4. Blink oftere
Blinker er meget vigtigt, når du arbejder på computeren, fordi det blinker, blader dine øjne for at forhindre tørhed og øjenirritation. Ifølge forskningen blinker folk, der arbejder på computere sjældnere (ca. en tredjedel af de sædvanlige), dette sætter dig i fare tørre øjne, For at reducere denne risiko, prøv at øve: hvert 20. minut blinker 10 gange ved at lukke øjnene meget langsomt.
5. øve dine øjne
For at reducere risikoen for øjendræthed ved konstant at fokusere på en computerskærm, skal du vende væk fra din computer hvert 20. minut og stirre på et fjernt objekt (ca. 20 fod eller 6 meter væk) i 20 sekunder. Nogle oftalmologer kalder dette "20-20-20 regel". At se langt kan slappe af i øjenmusklerne og reducere træthed i øjnene. Klik på følgende link for at kopiere øjenbevægelserne på kontoret.
6. Luk øjnene et øjeblik
Ifølge en undersøgelse udgivet af NIOS er en effektiv måde at overvinde trætte øjne på at lukke øjnene et øjeblik. Du kan også fortsætte med at strække simple muskler 4 gange i 5 minutter i hele arbejdsdagen. Stå op og tag en tur, slappe af og vri dine arme og ben med dine skuldre, drej dine skuldre og tilbage for at reducere muskelspænding og træthed. Hvis en lang frokostpause er mulig, stjæle tiden til en kort lur.
7. Rediger din arbejdsplads
Hvis du skal se frem og tilbage mellem papiret og computerskærmen, skal du placere siden ved siden af skærmen. Hvis du vil bruge en bordlampe, skal du sørge for, at strålens retning ikke er i dine øjne eller på computerskærmen.
Desuden skal du indstille din arbejdsplads og stol i en højde, der er passende til at bevare din kropsholdning, mens du arbejder på computeren. Vælg ergonomiske møbler, så du kan placere din computerskærm 50-60 cm fra dine øjne, midt på skærmen skal være omkring 10-15 grader under dine øjne for en behagelig position i dit hoved og nakke.
8. Overvej at bruge computerbriller
Hvis du bruger briller, skal du vælge en linse med briller anti-reflekterende (AR). AR-laget reducerer blænding ved at minimere mængden af lys, der springer ud af dine briller på forsiden og bagsiden.
For nemheds skyld på computeren kan du muligvis også ændre modtagelsesbrillerne til at lave tilpassede computerbriller. Dette gælder især for dem, der normalt bærer kontaktlinser, der oplever tørre og ubehagelige øjne, mens de arbejder foran computeren.
