indhold:
- Medicinsk video: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen?
- Morgenmad er vigtigt
- Frokost i skolen
- Fødevarer, der skal begrænses
- Lækker mad og miljøpåvirkninger
- Snack efter skole
- Måltid med familie
- Drikkevarer
- Sport og aktiviteter
- Sunde tips til børn i skolealderen
- Vigtigt at huske
Medicinsk video: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen?
Skolealder er den rigtige alder for børn at lære om sund mad, krop og aktiviteter. I skolen begynder børn at være optaget af det sociale liv, have deres egne lommepenge og begynde at vælge deres egen livsstil. Børn i denne alder lærer hurtigt og er let påvirket af deres venner og tendenser, der for tiden er populære. Børn har brug for en række fødevarer til afbalanceret ernæring. Mængden af fysisk aktivitet, de gør i en dag, vil være en vigtig faktor for at bestemme, hvor meget mad de har brug for. Når børn er optaget og aktive, er snacks vigtige for at opretholde høje energibehov. Sunde snacks om morgenen, i hvile og efter skole er normalt brug for hver dag.
Morgenmad er vigtigt
Det er vigtigt at spise morgenmad for børn. En god nats søvn efterfulgt af morgenmad om morgenen hjælper dit barn med at forblive aktive og opretholde deres koncentration i skolen. Denne betingelse gør også dit barn ikke alt for sulten om morgenen og kan hjælpe dem med at bevæge sig rundt i skolen. Vær en rollemodel og lad dit barn også se dig morgenmad. En skål korn med mælk og frisk frugt eller kogt frugt er god til at starte dagen for hele familien.
Frokost i skolen
Mange skoler har kantiner, der tilbyder forskellige valgmuligheder. De fleste skoler følger regeringens retningslinjer for at give sunde madvalg.
Den mad, som dit barn vælger, kan være dyrt og indeholder en masse energi, men lav i ernæring. Et andet alternativ er lager hjemmefra, hvilket er en god måde for dit barn at lære om sund mad og hjælpe dig med at forberede det. Her er et forslag til frokost:
- Ost og magert kødsandwich med salat
- Kiks med syltetøj og osteskiver og friske eller tørrede frugter eller grøntsager
- Koldt vand eller en æske med mælk, især i varmt vejr
Fødevarer, der skal begrænses
Søde, fede og saltforarbejdede fødevarer bør kun gives i små portioner på dit barns mad. Fødevarer, der skal begrænses i skolen til daglig frokost, omfatter:
- Forarbejdede kød som røget kød, skinke, pølser
- Chips, søde kiks og mysli kiks og morgenmad kiks
- Frugtkiks og frugt slik
- Boksede frugtdrikke, saft og sodavand
Lækker mad og miljøpåvirkninger
Indflydelsen fra andre jævnaldrende at spise mad, der er populær i denne alder, er meget stærk. Tillad dit barn at lejlighedsvis spise disse typer fødevarer, fx på fester, særlige arrangementer, eller når hele familien også nyder dem. At begrænse mængden af børns lommepenge til at gå i skole eller på vej hjem er det bedste handlingsforløb.
Spise lollipops, en pose chips eller andre snacks til lejlighedsvis ikke ondt. Men hvis de spiser denne mad for ofte, vil du finde dit barn:
- Spis ikke tilstrækkelig nærende mad
- Har tegn på overvægt eller overvægt
- Du bruger mange penge. Det er bedre at levere hjemmelavede snacks og frokoster.
- Du mister muligheden for at undervise dit barn om sund mad
Snack efter skole
Børn i denne alder kan opleve forandringer i appetitten afhængigt af aktivitetsniveauet, så lad dem vælge, hvor meget mad de har brug for og tilbyde en række sunde fødevarer. Nogle børn spiser kun små mængder om natten, så sørg for, at dit barn får en nærende snack om eftermiddagen.
Nærende snacks, der ikke kun er højt i energi, såsom:
- Sandwich med et glas mælk
- Korn og frugt
- En skål suppe og toast.
Måltid med familie
For skolebørn er familiemåltid en mulighed for at dele og tale om nutidens aktiviteter og arrangementer. Fælles middag er en vigtig tid til at gøre dette. Her er forslag til at spise med familien:
- Giv tid til at chatte og dele historier om dagtimerne
- Undgå forstyrrelser som fjernsyn, radio eller telefon
- Lad dit barn bestemme, når de er fulde, ikke argumenterer for mad
- Lad børnene hjælpe med at forberede mad og shopping
- Lær nogle enkle næringsmæssige fakta som 'mælk for at gøre dine knogler stærke, du ved'
drikkevarer
Hvad du kan gøre:
- Opmuntre børn til flittigt at drikke vand
- Søde drikkevarer såsom aromatiserede drikkevarer eller frugtsaft er ikke nødvendige for en sund kost og anbefales ikke
- Et glas mælk (eller yoghurt eller et stykke ost) er det samme som forbrug af mejeriprodukter. Der kræves tre portioner hver dag for at imødekomme calciumbehov
Sport og aktiviteter
Fysisk aktivitet er en vigtig del af dannelsen af et godt helbred. Prøv at lære dit barn at bevæge sig aktivt hver dag, såsom at lave fritidsinteresser, spille spil (ikke konsolspil eller computere) eller træne. Nogle forældre kan også bekymre sig om deres barns vægt. For folkeskolebørn anbefales 60 minutters aktivitet hver dag, og det anbefales ikke mere end to timer at se tv, dvd eller computerspil.
For at øge dit barns aktivitet, prøv at:
- Begræns den tid, der bruges til at se fjernsyn til hele familien.
- Gør fysisk aktivitet og vær aktiv sammen
- Se dit barnøvelse
- Lær at gøre daglige aktiviteter, og ikke bare motion
Sunde tips til børn i skolealderen
Du kan gøre følgende:
- Børn har brug for en række forskellige fødevarer hver dag
- Snacks er en vigtig del af en sund kost for aktive børn
- Lav næringsfulde snacks, ikke kun fødevarer, der er højt i energi
- Planlægger at spise med familien
- Nyd tid til at chatte og dele historier ved måltider.
- Lad barnet fortælle dig, når de er fulde
- Forbered dit barns frokost for at bringe til skole
- Lad børnene hjælpe med at lave mad
- Gør regelmæssigt fysiske aktiviteter for hele familien
- Opmuntre børn til at drikke nok vand
Vigtigt at huske
- Snacks er en vigtig del af en sund kost for aktive børn, så der tilbydes nærende og højtydende snacks
- Lad børnene hjælpe med at lave mad
- Morgenmad er det vigtigste måltidstid, fordi en god nats søvn efterfulgt af morgenmad om morgenen hjælper dit barn med at blive aktiv og koncentrere sig i skolen
- Begræns tid til at se tv og anbefale at lave fysisk aktivitet hver dag.
