indhold:
- Medicinsk video: Bring on the learning revolution! | Sir Ken Robinson
- Hvad er mikronæringsstoffer?
- Hvilke mikronæringsstoffer til ammende mødre skal være opfyldt?
- 1. Kalsium
- 2. Zink
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin B6
- 5. E-vitamin
- 6. Vitamin B1
- 7. Folat
Medicinsk video: Bring on the learning revolution! | Sir Ken Robinson
For de af jer, der ammer, er det vigtigt at være opmærksom på madindtag at sikre, at dine ernæringsmæssige behov er opfyldt. Ikke kun makronæringsstoffer som kulhydrater, proteiner og fedtstoffer alene, mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler bør ikke gå ubemærket. Faktisk hvad er et mikronæringsstof? Hvorfor er mikronæringsstoffer til ammende mødre vigtige? Dette er forklaringen.
Hvad er mikronæringsstoffer?
Mikronæringsstoffer er næringsstoffer (næringsstoffer), der kræves af menneskekroppen i små mængder. Disse næringsstoffer er stadig vigtige for at udføre alle kropsfunktioner, men kan ikke produceres af kroppen selv. Mikronæringsstoffer består af vitaminer og mineraler, der ikke kan fremstilles af kroppen, men kan fås fra mad.
Selv om de nødvendige mikronæringsstoffer er små i antal, er deres tilstedeværelse i kroppen meget vigtig. Visse mikronæringsstoffer mangler i kroppen kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Vitamin A-mangel kan for eksempel forårsage blindhed og hæmme babyens vækst.
Hvilke mikronæringsstoffer til ammende mødre skal være opfyldt?
1. Kalsium
Det første mikronæringsstof til ammende mødre er calcium. Mange ammende mødre er ikke opmærksomme eller bemærker ikke engang calciumindtag behov de er. Dette skyldes, at mejeriprodukter, der normalt er rige på calcium, aldrig anses for at være en del af hovedmenuen.
Faktisk skal ammende mødre have et daglig calciumindtag på 1.200 mg. Især hvis du ammer, når du er under 25 år.
Lavt calciumindtag vil faktisk ikke påvirke calciumkoncentrationen i modermælken. Effekten af amning på knogletæthed, især hvis du ammer din baby i lang tid, er dog ikke sikkert.
Der er ikke noget galt, hvis du opfylder de daglige behov for calciumindtag fra mælk, ost, yoghurt, fisk, tofu, bok choy, broccoli, kål og grønne radiser.
2. Zink
Der er ingen indikatorer, der kan bruges til at finde ud af om daglig zinkindtagelse Du er blevet opfyldt eller ej. Dog vil dit daglige zinkindtag øges 4 til 13 gange højere under amning. Så dette mikronæringsstof til ammende mødre er vigtigt for dig at være opmærksom på.
En undersøgelse i Brasilien viste, at syv ammende kvinder med et daglig zinkindtag på 8,4 mg pr. Dag, 59 til 84 procent, blev absorberet højere af kroppen. Øget daglig zinkindtag vil altid stige og være meget stort i løbet af et års amning.
Selv om der ikke er nogen fare forårsaget af manglende zinkindtag, skal du stadig opfylde zinks behov under amning. At spise oksekød, kylling, skaldyr, æg, fuldkorn, ærter og yoghurt er en måde at opfylde dit daglige indtag på 12 mg om dagen.
3. Magnesium
Når du ammer, har kroppen brug for to til tre gange mere indtag magnesium, og kroppen vil absorbere magnesium 50% højere på dette tidspunkt.
Som rapporteret af Baby center, ammende kvinder i alderen 19-30 år har brug for et daglig indtag af magnesium på 310 mg. Mens ammende kvinder i alderen 31 år og derover har brug for et daglig magnesiumindtag på 320 mg.
Du kan få magnesium fra nødder, frø, grønne grøntsager, skaldyr og østers. Disse mikronæringsstoffer til ammende mødre vil gavne dig og din lille.
4. Vitamin B6
indtag vitamin B6 at være lav under amning kan påvirke spædbørn og mødre negativt. Der blev rapporteret om tre tilfælde af babyer med sygdomme i centralnervesystemet forbundet med mødre, der mangler vitamin B6.
Dette vitamin er vigtigt for hjernens udvikling og holder sundt nervesystemet og immunsystemet sunde. Som rapporteret Mediline PlusDet daglige indtag af vitamin B6, der kræves af ammende mødre i alderen 18 år og derover, er 100 mg dagligt.
Du kan få det fra bananer, fjerkræ, kød, fisk, kartofler, søde kartofler, spinat, vandmelon, ærter, korn og nødder.
5. E-vitamin
Ifølge Jan Riordan, forfatter af bogen Breastfeeding and Human Lactation, kan E-vitamin forhindre det anæmi i babyen efter fødslen og er i stand til at beskytte nethinden hos babyens øjne og lunger.
Imidlertid ignoreres mikronæringsstoffer til ammende mødre. Padhaal behovet for et dagligt indtag af E-vitamin til ammende mødre er 19 mg eller 28,4 IE om dagen.
Fødevarer, der er en kilde til E-vitamin, er nødder som mandler og jordnødder, frø herunder solsikkefrø, grøntsager og frugter som spinat, broccoli, mango og tomater.
6. Vitamin B1
Bortset fra at holde dit nervesystem sundt, er dette mikronæringsstof til ammende mødre nødvendigt for at omdanne mad til energi.
For at få den fordel kan du spise rige fødevarer vitamin B1 som æg, mælk, fuldkorn af brød, oksekød, friske og tørrede frugter og grøntsager som ærter.
Det daglige indtag af vitamin B1, der kræves af ammende mødre, er 1,5 mg om dagen. Dette beløb opnås let fra daglige måltider, så det er normalt ikke nødvendigt at tage kosttilskud.
7. Folat
folat er en form for vandopløseligt vitamin B-kompleks. Mikronæringsstoffer til ammende mødre er nødvendige i "udvikling" af kroppen, fordi de er multifunktionelle, lige fra at producere DNA til dannelse af røde blodlegemer.
Uden nok folat vil produktionen af røde blodlegemer altid være under normale, så du let kan lide af anæmi. Folat spiller også en rolle for at hjælpe celledeling og hurtig vækst. Folatindtaget, der kræves af ammende mødre, er 500 mikrogram (g) pr. dag.
Nogle folatrige fødevarer omfatter:
- Grøntsager er grønne, som spinat, broccoli og salat.
- Nødder, som ærter.
- Frugter, såsom meloner, bananer og citroner.
- Folat-berigede fødevarer, såsom brød, korn og saft.
