indhold:
- Medicinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Dårlige vaner, som du skal ændre inden fastende
- 1. Drikk koffeinholdige drikkevarer
- 2. Uregelmæssige spisemønstre
- 3. Som at holde op sent
- 4. rygning
- 5. Lazy sports
Medicinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Running fasting i måneden Ramadan kræver kroppen til at tilpasse sig forandringer, både spisevaner, søvn tid og træningsprogrammer. For at din faste skal løbe glat og ikke forstyrre de daglige aktiviteter, skal kroppen forberede sig på alle ændringer under fasten. Det gør du ved at ændre alle de dårlige og usunde vaner, som du ofte gør før. Hvad er de vaner, som du skal ændre, inden fasten ankommer? Kom videre, se den følgende anmeldelse.
Dårlige vaner, som du skal ændre inden fastende
1. Drikk koffeinholdige drikkevarer
Koffein findes i forskellige typer drikkevarer såsom kaffe, te, chokolade og energidrikke. Selvom koffein kan øge koncentrationen i aktiviteter, hvis der indtages for ofte, vil der være bivirkninger på kroppen.
Når du er vant til at drikke fem glas kaffe om dagen, bliver din krop vant til mængden af koffeinindtagelse. Faktisk kan du i den faste måned ikke drikke så meget kaffe.
Nå, mens du reducerer dit koffeinindtag pludselig kan forårsage hovedpine, irritabilitet og døsighed. Selvfølgelig vil disse forhold påvirke din faste. Derfor er vanen med at drikke kaffe, som du normalt gør, du skal reducere, før ramadan ankommer.
Det anbefalede koffeinindtag er 400 milligram (mg) om dagen for voksne, svarende til fire kopper brygget kaffe eller to dåser af energidrikke. Mens gravid kvinder anbefalede koffeinindtagelse ikke overstiger 200 mg pr. Dag.
Ramadan er den rigtige tid til at reducere koffein, men det skal ske før Ramadan, så effekten ikke risikerer at forstyrre fasten. Det vil sige at reducere koffeinindtag før fastning og anvende denne rutine under fastning.
Cleveland Clinic i Abu Dhabi anbefaler, at du kan lide at drikke op til fire glas kaffe om dagen og derefter reducere til et glas pr. Dag, som skal tages en eller to timer efter brud med decaf kaffe, hvilket er den type kaffe, der har sænket koffeinniveauet til det laveste niveau. Dette er sikrere for din krop under fasten.
2. Uregelmæssige spisemønstre
Ofte forsinker spise tid eller uregelmæssige spise mønstre kan gøre din fordøjelse værre. Men tværtimod, hvis du virkelig kan lide at spise og delen er mere end delen, skal heller ikke være god for helbredet. Især hvis du er en person, der ignorerer den mad, du spiser.
Alt dette kan ændres ved fasting. Imidlertid har kroppen brug for tilpasninger, så du er nødt til at øve kostvaner, så fasten forbliver glat. Reducer den del af måltidet langsomt, lige nok, før du gennemgår faste og omarrangere måltider. Glem ikke at vælge sunde fødevarer og give næringsstoffer til din krop.
Således behøver du ikke bekymre dig om at føle sig sulten eller andre fordøjelsessygdomme under fastning. Dette giver flere fordele, ikke kun ændrer dig til at have en sund, regelmæssig kost, men også kontrollerer din kropsvægt er stadig ideel.
3. Som at holde op sent
Vanen med at opholde sig sent eller sove sent gør det svært for dig at stå op tidligt. Som et resultat savner du morgenøvelse og morgenmad. Hvis du fortsætter med at gøre denne vane, indtil den faste dag kommer, kan du passere tiden for sahur.
Selv om daggry er den vigtigste tid til at fylde kroppen med mad, så du kan overleve ikke at spise og drikke i cirka 13 timer bagefter.
For det bør du undgå vane at sove om natten og opholde sig før du går ind i den faste måned. Tilstrækkelig søvnbehov og juster din søvn tid mere så vænne sig til at stå op tidligt til sahur. At få nok søvn gør din krop stærkere end sygdom. Så muligheden for at blive syg tidligt i den hurtige kan undgås.
4. rygning
Det er svært at få dig til at stoppe med at ryge, men ved fasting er du forpligtet til at begrænse selv væk. Ligesom kaffe kan det være vanskeligt for dig at koncentrere, angst og hurtigere følelser, så du ikke kan ryge pludselig. For at reducere denne vane før fastning er det bedre gjort, så effekten ikke forstyrrer din flydelse under fastning.
Prøv at reducere en stamme om dagen eller to. Dette vil give kroppen tid til at justere. Hvis du har svært ved at reducere denne vane, kan rådgivning hos en læge hjælpe dig.
Nå, under fasting, kan du blive vant til ikke at ryge længere. Dette er selvfølgelig meget godt for dit helbred, og du bør fortsætte med at anvende denne vane, indtil du er helt frigivet fra cigaretter.
5. Lazy sports
Alle ved, at motion er sund, men stadig er mange stadig doven til at gøre det. Søvn gør dig ofte vågner sent og doven til motion. Derfor er det vigtigt at administrere sengetid, så du kan forberede alle aktiviteter til morgendagens bedre dage, herunder sport.
Prøv at genoverveje fordelene ved motion ved fasting, dette kan give dig større fordele end en normal dag. Øvelse holder din krop tilpas under fasten, styrer vægten og kan reducere stress.
For at denne rutine skal have en god indflydelse på din hurtige, skal du prøve at udføre rutinemæssig udøvelse inden fasten ankommer. Så, du skal bare justere, hvordan motion skal gøres mens fastende.
