indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Fordelene ved pilates for børn
- 1. Øg fleksibiliteten
- 2. Øg koncentrationen
- 3. Hjælper med at styrke musklerne
- 4. Fix kroppsstilling
- Tips til undervisning pilates hos børn
- 1. Glem ikke at have det sjovt
- 2. Børnene skal forblive komfortable
- 3. Fortæl om fordelene
- Pilates sportsbevægelse til børn
- 1. Hundrede udgør
- 2. Plank
- 3. Single Leg Stretch
- 4. Tick Tock Side Bech
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Pilates sport er ikke kun egnet til voksne, børn kan også få mange fordele ved denne sport. Der er dog forskelle i, hvordan man lærer børn at gøre pilates ved at undervise voksne. Derudover er der også nogle pilates bevægelser, der anbefales til børn, så du kan gøre det hjemme. Allerede kender fordelene ved Pilates sport specielt til børn? Kom videre, find ud af mere nedenfor.
Fordelene ved pilates for børn
1. Øg fleksibiliteten
Børnenes alder er den bedste tid til at øge fleksibiliteten. Pilates udgør kan hjælpe med at holde muskler og sener i barnet mere aktive. Børnene vil også have et Range of Motion (ROM) eller et bredere udvalg af bevægelser.
Børn der har god fleksibilitet vil være meget sundere. Derudover har børn, der har større ROM, en lavere risiko for muskelsmerter og -skader og udvikler bedre koordineringsevner.
2. Øg koncentrationen
Når du laver Pilates-bevægelsen, har børn brug for en høj koncentration på den del af deres krop, der bliver flyttet. Denne øvelse vil hjælpe dit barn med at øge sin evne til at koncentrere sig, så effektiviteten af børns arbejde også er bedre til at udføre en aktivitet. Børn fokuserer lettere.
Det er ikke kun det, børn lærer også at følge instruktioner fra deres forældre eller pilates-instruktører. For eksempel bøjer dine knæ, bøjer dit hoved eller står højt. Selvfølgelig har det brug for god koncentration at forstå og praktisere disse instruktioner.
3. Hjælper med at styrke musklerne
Den styrede bevægelse af pilates øvelse kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen og styrke kroppens kerne muskler. Kernemuskulaturen består af de indre mavemuskler og musklerne tættest på rygsøjlen. Sterke kerne muskler hos børn kan hjælpe med at stabilisere kroppens koordinering, så det gør det lettere for børn at lave andre fysiske aktiviteter.
4. Fix kroppsstilling
Børn i disse dage er ofte fikseret på tv, computerskærme eller andre gadgets i timevis at sidde (eller ligge ned). Hvis den ikke er markeret, kan denne vane påvirke deres stilling, for eksempel en ryg, der ikke er lige.
I mellemtiden har børn, der gør pilates regelmæssigt bedre kropsholdning, så deres kroppe er mere modstandsdygtige over for skade.
Tips til undervisning pilates hos børn
For at børn ikke skal kede sig let eller nøjeregnende, er der flere ting, der skal overvejes af forældre eller pilates instruktører til børn. Her er tipsene.
1. Glem ikke at have det sjovt
Træning børn og voksne er bestemt gjort på forskellige måder. Børn elsker noget sjovt. Så sørg for at alle instruktioner er givet i forståelige ord. Du kan også træne dit barn, mens du sjov eller spiller, så dit barn forbliver begejstret, mens du laver Pilates.
2. Børnene skal forblive komfortable
Giv dit barn passende tøj til at lave Pilates sport som lange strømpebukser eller shorts, med en sweat shirt, der absorberer sved. Hvis dit barn klager over smerte eller ubehag, bør du stoppe.
3. Fortæl om fordelene
Så længe du hjælper barnet med at gøre Pilates gymnastikbevægelser, så prøv at dele de fordele, han får fra Pilates. Fortæl mig, at hans krop bliver stærkere og mere fleksibel, så han vil være sund og fit.
Pilates sportsbevægelse til børn
1. Hundrede udgør
Sådan gør du det:
- Barnet ligger på måtten med knæene bøjede og fodsålerne træder på gulvet.
- Placer håndens position på siden af maven.
- Hold dine hænder parallelt med din mave.
- Spørg dit barns fødder for at være lige, og du sætter bolden under hans fødder. Bed dit barn om at holde bolden under hans fødder.
- Løft derefter dit hoved og skuldre højere end gulvet, og sænk dem derefter igen.
- Bed barnet om at indånde og udånde i 5 sekunder i hver bevægelse.
2. Plank
Sådan gør du:
- Kroppens position er som begyndelsen af en push-up, med dine fødder åbnet skulderbredde fra hinanden.
- Hals ned.
- Hænder lige til gulvet holder kroppens vægt.
Udfør plank bevægelse ved at holde i op til 10 sekunder. Eller for at give en behagelig atmosfære, hold en lille race, der kan gøre planken længst. For at variere bevægelsen kan positionen af håndfladen, der berører gulvet, erstattes af albuens position, der berører gulvet.
Hertil kommer, at hvis du har en bold til motion, kan du glide bolden under barnets fødder.
3. Single Leg Stretch
Sådan gør du:
- Børn ligger på måtten med en lige kropsposition.
- Flyt derefter et af knæene med dine hænder til brystet mens du trækker vejret.
- Når du vender tilbage til et lige knæ, ånder ud.
- Derefter skiftevis med den anden side af foden trukket mod brystet, mens du indåndede. Rett derefter benene under udånding.
- Gentag denne bevægelse 6-8 gange hvert ben.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Børn sidder oprejst, indtil ryggen er lige på en flad bænk eller et gulv.
- Den højre ørebevægelse nærmer sig skulderen, mens venstre hånd bevæger sig til højre, der passerer over hovedet for at strække venstre side af kroppen inklusive venstre ribbe.
- Når du bøjer til højre side, bede barnet om at trække vejret ud.
- Gå derefter tilbage til startpositionen for at sidde oprejst under vejret.
- Fortsæt bøjning til venstre side mens udånding.
- Gentag 4-6 gange bøjningsbevægelsen til hver side.
- Derefter bede barnet om at dreje kroppen til højre, mens man kigger på den højre skulder, der drejes
- Inhalér hvert barn for at rotere sin krop og ånder ud, når barnet vender tilbage til sin oprindelige position.
- Gentag samme bevægelse til venstre. Gentag 4-6 gange for hver side.
