indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Den ideelle kropsnøgle er kalorier, der kommer ud mere end kalorier i
- Tips til at spise før og efter træning for ikke at overdrive det
- 1. Spis små portioner før morgenøvelsen
- 2. Morgenmad efter morgen øvelse
- 3. Frokost eller spis 1-2 timer før eftermiddag øvelse
- 4. Efter eftermiddag øvelse
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Motion er den bedste måde at hjælpe dig med at tabe. Ved træning kan du forbrænde flere kalorier end kalorier, der kommer ind i kroppen fra mad. Men indsatsen for at få den ideelle kropsvægt vil fortabes, hvis du stadig spiser uforsigtigt, især delen er for meget. Tjek denne artikel for at finde ud af, hvordan man forhindrer en masse spisning før og efter træning.
Den ideelle kropsnøgle er kalorier, der kommer ud mere end kalorier i
I princippet kan vægten falde, hvis du forbrænder flere kalorier, end du får kalorier. Det er derfor, du skal kontrollere din madindtagelse i løbet af kosten.
Men det kan ikke nægtes at modstå fristelsen til at spise er ret svært. Desuden er de fleste gode fødevarer normalt også højt i kalorier.
Den mad du spiser i mindre end 5 minutter kan have de samme kalorier som du træner i en time. Så spild ikke den indsats, du har gjort ved at indtage højt kalorieindhold. Fordi kalorierne du brænder, når du træner, vil blive erstattet med flere kalorier fra mad.
Tips til at spise før og efter træning for ikke at overdrive det
Følgende er måder, du kan styre dit indtag af mad før og efter træning, så du ikke overdriver det:
1. Spis små portioner før morgenøvelsen
Ja, at spise før morgenøvelse er vigtigt, især da din mave ikke har modtaget mad siden i aftes. Små måltider (tælles ikke som morgenmad) kan give dig lidt energi, før du træner. Men tag ikke for meget mad. Kun ét ark brød eller tre stykker kiks er nok til at give dig energi, før du træner. Og glem ikke at drikke.
2. Morgenmad efter morgen øvelse
Efter morgenøvelsen skal du sørge for at have morgenmad med en kost, der indeholder kulhydrater (især komplekse kulhydrater) og protein. Ligesom fuld hvede brød med æg eller fedmælk med havregryn. Men husk stadig, vær opmærksom på portioner, ikke for meget.
Kulhydrater kan erstatte den energi, du har brugt under træning. I mellemtiden kan protein hjælpe med at reparere beskadiget muskelvæv efter træning, så genopretning efter træning kan foregå hurtigt.
3. Frokost eller spis 1-2 timer før eftermiddag øvelse
I løbet af dagen (et par timer før du træner), skal du spise igen med fuldstændig ernæring. Dette er nyttigt for at give nok kalorier til din eftermiddagsøvelse. Sørg for, at din plade består af fødevarer, der indeholder kulhydrater, protein, grøntsager og frugter.
Du kan få kulhydrater fra brun ris, fuld hvede pasta eller fuld hvede brød. Du kan få protein fra fisk, kød, kylling og æg. Endnu bedre, hvis du koger disse ingredienser ved stegning, kogning eller dampning, ikke stegt. Dette gøres for at undgå overdreven mættet fedtindtagelse.
Nå, før du gør eftermiddagsøvelse, skal du spise igen 15-30 minutter på forhånd. Men nok til at spise frugt, såsom bananer eller æbler, og drikke vand. Dette kan give dig en god start energi til motion.
4. Efter eftermiddag øvelse
Drik vand efter træning for at lindre din tørst. Derefter kan du drikke fedmælk eller spise yoghurt med frugt som din middag. Faktisk er dette alene nok til at fylde din sultne mave efter træning om eftermiddagen.
Nøglen er ikke at springe over morgenmad og frokost. Hvis du går glip af anden gang, vil du have en tendens til at spise mere efter eftermiddagsøvelsen. Og det er det, der kan få dig til at blive endnu mindre.
