indhold:
- Medicinsk video: Sådan laver jeg Nutella slim - DIY Nutella Slim
- Hvordan vælger man mad til børn, der passer til deres behov
- Vælg typen først
- Fødevarer til børn skal også tilpasses til deres alder
- 2. Sund mad og mad til børnehavebørn
- Udelukkende for at gøre dit barn til en sund mad? Gør dette præcise trick
Medicinsk video: Sådan laver jeg Nutella slim - DIY Nutella Slim
Børn har brug for fødevarer, der er rige på næringsstoffer for at støtte deres udvikling og vækst. Så du kan ikke vilkårligt vælge mad til børn. Mange fødevarer bør undgås, og nogle skal forbruges. Så hvordan vælger man mad til børn? Hvilken slags mad har han brug for? Tjek svaret nedenfor.
Hvordan vælger man mad til børn, der passer til deres behov
Faktisk har hver mad et eget næringsindhold og kan ikke sammenlignes med hinanden. Ja, der er ingen ideel mad at give til din lille. For at dit barn kan få god ernæring, skal fødevaren være forskelligartet. Så hvordan vælger man mad til børn, så deres ernæringsmæssige behov bliver opfyldt korrekt?
Vælg typen først
1. Fødevarekilde af kulhydrater
Fødevarekilder til kulhydrater er den vigtigste mad til hjernen og materialer til energi. Fødevarer som korn, brød, ris, pasta og nudler er gode til servering ved måltidstid. Giv dit barn en kilde til kulhydrater med en lav glykæmisk indeksværdi, som f.eks. Pasta og fuld hvedebrød vil give energi i længere tid.
2. Vegetabilske og animalske retter
Mager kød, fisk, kylling og alternative kød som æg, nødder, tofu og fuldkorn kan opfylde kravene til jern, zink, vitamin B12, omega-3, fedtsyre og protein til dit barns muskelvækst og udvikling. Jern- og omega-3 fedtsyrer er også meget vigtige for børns hjerneudvikling og hjælper børn med at lære.
3. Frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager hjælper børn med at beskytte kroppen mod sygdomme, fordi de indeholder vitaminer, antioxidanter, fiber, mineraler og vand. Børn i alderen 4-8 år har brug for mindst 1½ stykker frugt og 4½ portioner grøntsager hver dag. I stedet for at give dit barn en stor mængde grøntsager, kan du give en lille men varieret grøntsagsservering. For eksempel kan du tilbyde dit barn 1 kop grønne grøntsager; ½ kop broccoli, gulerødder eller bælg; ½ mellemstore kartofler og 1 mellemstor tomat.
4. Mælk og andre mejeriprodukter
Mælk, ost og yoghurt indeholder protein og calcium, som er gode til væksten af knogler og tænder. Når dit barn er en baby, er modermælk og formel mælk den bedste mælk, indtil han er 12 måneder gammel. Derefter begyndte han at drikke kølemælk, inden han erstattede den med mælk i 2 år. For at få nok calciumindtagelse, børn med alder:
- 2-3 år kræver 1½ portioner mejeriprodukter om dagen
- 4-8 år kræver 1½-2 portioner mejeriprodukter om dagen
- 9-13 år kræver 2½ - 3½ portioner mejeriprodukter om dagen
- Over 13 år kræver 3½ portioner mejeriprodukter om dagen
En servering mejeriprodukter kan være et glas mælk eller to stykker ost eller 200 gram yoghurt.
5. Vand
Vand er den bedste drik til dit barn. Søde drikkevarer såsom frugtsaft, sødvin, isotoniske drikkevarer, drikkevand, sodavand og smagsmælk vil kun fylde dit barns krop med sukkeraflejringer. De fleste sukkerarter vil faktisk gøre dit barn doven til at spise.
Børn, der er vant til at drikke søde drikkevarer, risikerer at have overskydende vægt, fedme og tænder. Hvis dit barn begynder at indtage sukkerholdige drikkevarer fra en tidlig alder, kan dette fortsat være en langsigtet vane, når han vokser op.
Fødevarer til børn skal også tilpasses til deres alder
1. Sund mad og mad til babyer og småbørn
Mange forældre indfører riskorn til seks måneder gamle babyer. Du kan også levere grøntsager, frugt og knust kød. Når du er otte måneder gammel, er mange babyer klar til at prøve ost eller yoghurt. I en alder af 12 måneder er din baby klar til at prøve den sunde mad, din familie normalt spiser.
Måske, når den lille vokser op, har han brug for en snack. Sørg for, at den snack du giver er fuld af næringsstoffer, ikke kun slik eller søde kager, der kan gøre ham overvægtig.
2. Sund mad og mad til børnehavebørn
Forskoleelever har brug for mere energi til at lege og lære. En god morgenmad er meget vigtig, fordi morgenmad kan hjælpe dit barn med at starte en god start til hans daglige ernæringsbehov.
Dit barn kan være meget kræsen i denne alder. Hvis han ikke er begejstret for at prøve nye fødevarer, kan du arbejde rundt ved at spørge om forslag og ideer fra din lille om en sund familiemenu. Når et barn deltager i en madlavning, vil han deltage i at spise menuen.
3. Sund mad til skolebørn
I denne alder kan dit barn være optaget af sit sociale liv, givne lommepenge og personlige valg om yndlingsfødevarer. Han er også let påvirket af venner og udvikling af tendenser, så det er et godt tidspunkt at formidle grunde til at spise sund mad.
For eksempel kan du forklare for dit barn, at en sund morgenmad kan hjælpe ham med at koncentrere sig i skolen og få energi til at bevæge sig. Del sund mad og snack Med dit barn, der stadig er i skole, kan man opmuntre ham til at spise nærende mad og udvikle sin daglige spise rutine.
Når du pakker skolelever, kan du inkludere sund mad i den. Tilsæt grøntsager, frugt, mælkeprodukter, kød eller æg, kulhydratrige fødevarer - fx fuldkornsbrød - og vand.
4. Sund mad til teenagere
Dit teenage barn vil generelt være mere uafhængigt af deres valg af mad. Han vil også opleve en masse livstryk. På grund af det vil din teenager normalt være mere valget i at spise mad eller prøve denne kost. Men giv mere forståelse for ham, hvis al maden faktisk er god, skal du bare justere delen. Du skal også være rollemodel, så også anvende en sund livsstil, så han følger dig.
Udelukkende for at gøre dit barn til en sund mad? Gør dette præcise trick
Du vil have en vigtig rolle at spille for at hjælpe børn med at vælge næringsrige fødevarer i alle aldre. Men nogle gange er det ikke let at gøre det som sund mad. Nå, her er nogle af de bedste og sjove måder at styrke en sund kost på:
- Inviter dit barn til at planlægge og lave en madmenu
- Spis med familie, om muligt hver aften
- Giv en skål frisk frugt eller skåret grøntsager til en klar til at spise snack
- Øg forskellige fødevarer og hold sund mad
- Kun server sunde og nærende fødevarer i dit skab og køleskab, og lad snacks, der er højt i kalorier.
