indhold:
- Medicinsk video: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161
- Effekt af stress og kost
- Brug kulhydratkilder, men prioritere komplekse kulhydrater
- Forbrug af C-vitamin fra frugt og grøntsager
- Rødt oksekød forbrug
- Antioxidant forbrug
- Spis mad med kaliumindhold
- Forøg magnesiumniveauet
- Tag omega 3
- Forbruge nødder
- Undgå: Forbrug af højt fedtindhold, koffein og sukker
Medicinsk video: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161
Stress henviser generelt til kroppens reaktion på noget, der kan forårsage angst eller frygt (nød), dette er kendetegnet ved kroppens mekanisme til frigivelse af stresshormoner som adrenalin og cortisol. Denne tilstand kan forekomme i kort eller lang tid. På kort tid opfordrer stress normalt os til straks at gøre noget og reducere appetitten, men hvis angst fortsætter og varer i lang tid, vil kroppen producere hormonet kortisol, som har tendens til at få os til at føle sig sulten.
Effekt af stress og kost
Stress gør vores kroppe vil forbruge store mængder mad (overspisning) især ønsket om at spise fedtholdige og søde fødevarer. Over tid og tabet af stresskilder oplever vi ikke længere angst, så appetitten vender tilbage til det normale. Men antallet af kropskalorier vil fortsat stige på grund af forbruget, så længe vi oplever stress.
Stress er kroppens hormonelle reaktionshåndtering, det skal også være i overensstemmelse med reaktionen. En måde er at justere forbrugsmønstre. Nogle typer mad kan hjælpe kroppen med at producere serotonin, som kan berolige hjerneytelsen, reducere stresshormoner og hjælpe med at lindre virkningerne af stress som at styrke immunsystemet og sænke blodtrykket.
Følgende forbrugsmønstre kan hjælpe med at lindre virkningen af stress:
Brug kulhydratkilder, men prioritere komplekse kulhydrater
Kulhydrater hjælper hjernen med at producere mere serotonin, jo mere kulhydrater, jo bedre producerer kroppen dette hormon. Forbrug af komplekse kulhydrater vil vare længere og hjælpe kroppen med at producere mere serotonin. Komplekse kulhydrater hjælper med at opretholde kropsvægt og blodsukker. Fødevarer med komplekse kulhydrater omfatter forskellige fødevarer med fuldkorn (hel–korn), korn og havregryn.
Forbrug af enkle kulhydrater såsom sukker, ris og hvidt brød kan også øge serotoninhormonniveauet, selv på en relativt hurtigere tid. Dette skyldes, at enkle kulhydrater er relativt lettere at fordøje. Men det skal begrænses, fordi bivirkningerne ved at indtage søde fødevarer vil fremskynde stigningen i blodsukker og kalorier i kroppen.
Forbrug af C-vitamin fra frugt og grøntsager
C-vitamin spiller en rolle for at reducere stresshormonniveauet og styrker også kroppens immunsystem. Dette er meget nødvendigt, fordi stressforholdene kan reducere kropsimmunitet. C-vitamin kan opnås i forholdsvis høje mængder fra citrusfrugter, kiwi, ananas, jordbær, forskellige bær og papaya og grøntsager som broccoli og paprika.
Rødt oksekød forbrug
Oksekød har specifikt forskellige næringsstoffer som omega 3, vitaminer og antioxidanter, som kan forbedre hjertehelsen og reducere risikoen for depression. Desuden har rødt oksekød tendens til at være lavt fedtindhold, så det er godt til forbrug, når det er under stress
Antioxidant forbrug
Antioxidanter er et af de stoffer, der kan roe sindet og reducere blodtrykket, fordi der er forbindelser af polyphenoler og flavonoler. Antioxidanter kan opnås ud fra forbruget af te og mørk chokolade.
Spis mad med kaliumindhold
Tilstrækkeligt forbrug af kalium kan øge blodtrykket, især hos en person, der oplever stress på grund af modtagelighed for hypertension. Kalium kan opnås fra frugter som avocado og bananer.
Forøg magnesiumniveauet
Magnesium er nyttigt at lindre virkningerne af stress som træthed og hovedpine. Disse næringsstoffer kan opnås fra forskellige ingredienser i grønne grøntsager, især spinat og andre fødevareingredienser såsom sojabønner og laks.
Tag omega 3
Forskellige fødevarer fremstillet af marine fisk som tun og laks kan også reducere virkningerne af stress, fordi de indeholder høje niveauer af omega 3. Fordelene ved omega 3 omfatter forebyggelse af en stigning i stresshormoner og opretholdelse af hjertesundhed og forebyggelse af depression.
Forbruge nødder
Forbrug af bælgfrugter kan nære blodkar og reducere kolesterolniveauer i blodet. Ved forbrug af nødder kan minimere virkningerne af stress på det kardiovaskulære system. Men skal være begrænset indtag, fordi det har høje kalorier.
Undgå: Forbrug af højt fedtindhold, koffein og sukker
Når vi er stressede, har vi tendens til at have brug for at forbruge fødevarer, der smager godt og er vanedannende og opmuntrer til at spise mere, men det er selvfølgelig ikke en god måde at gå gennem en periode med stress. For stort forbrug af fedt og sukker kan reducere hjernens ydeevne under stress. Så det kan medføre vanskeligheder at tænke klart, når det bliver stresset. Overdreven koffeinforbrug under stress vil gøre det svært for hjernen at hvile i kombination med virkningerne af koffein, som kan opbevares i kroppen, kan forårsage, at nogen har svært ved at sove. Mens sukkerforbruget, der er et simpelt kulhydrat, kan forårsage fedme og øge blodsukkerniveauet hurtigere, hvis det forbruges i store mængder.
LÆS OGSÅ:
- 8 ubevidste ting gør dig let at stresse
- Har du skjult depression? Få kendskab til symptomerne
- Spise junkfood kan gøre depression, hvorfor?
