indhold:
- Medicinsk video: 8000+ Kalorier (kcal) På ET MÅLTID! Episk Aftensmad! - Dansk Vlog
- Fordele ved protein for at bevare muskelstyrken
- Hvor meget protein har musklerne behov for at danne optimalt?
Medicinsk video: 8000+ Kalorier (kcal) På ET MÅLTID! Episk Aftensmad! - Dansk Vlog
Protein er et vigtigt næringsstof, der er meget anvendt til at opbygge muskler. Jo mere proteinindtag, desto stærkere og større er kroppens muskler. Men processen med muskeldannelse er faktisk ikke så simpel. Der er en række proteiner fra fødevarer, som kan gøre absorptionen af protein i muskler mere optimal. Så, hvor meget proteinbehov for muskler skal opfyldes? Her er forklaringen.
Fordele ved protein for at bevare muskelstyrken
Så meget som 90 procent af proteinindholdet i fødevarer vil blive absorberet af kroppen til at opbygge og reparere beskadigede muskler. Før kroppen absorberer protein, vil fordøjelsesenzymer i mave og tarme nedbryde proteiner i små dele i form af aminosyrer.
Efter proteinet er succesfuldt nedbrudt, vil aminosyrer straks blive kanaliseret ind i blodet og tyndtarmen, der skal absorberes. Når du føler fordøjelsessystemet er sundere og musklerne bliver strammere, er dette et tegn på, at proteinet er blevet absorberet ordentligt af kroppens muskler.
Når du træner, vil alle musklerne i din krop arbejde med alle bevægelser, du laver. Men hvis du træner for hårdt, fordi du straks vil danne store muskler, kan det medføre en meget lille tåre i musklen.
Jo sværere du bruger muskler til at bevæge, jo flere tårer i musklerne. Derfor føler du muskelsmerter og smerter efter træning.
Nå er her vigtigheden af indtagelse af fødevarer, der indeholder protein for at bevare muskelstyrken. Fordi kan protein hjælpe med at reparere selv den mindste skade på musklerne, så dine muskler bliver større og stærkere.
Ifølge en undersøgelse udført på Mcmaster University i 2012, kan processen med dannelse af muskler og genoprettelse fortsætte i 24-48 timer efter træning. Hvis det ikke er afbalanceret med fødevarekilder til protein, er processen ikke optimal. Dette vil gøre musklerne let trætte og udvikler sig ikke, selv efter træning.
Hvor meget protein har musklerne behov for at danne optimalt?
For at forhindre skade på musklerne har du brug for mindst 25-35 gram protein. Hvis muskelen ikke får nok protein, vil muskelen blive beskadiget langsomt og forårsage smerte. Dette vil blive værre, hvis du fortsætter med at gøre fysisk aktivitet uden at være afbalanceret med afbalanceret nærende madindtagelse.
Omvendt, hvis du spiser mindst 25-35 gram protein, så vil dette protein blive brugt direkte til at genoprette beskadigede kroppens muskler og styrke dem.
For at få nok proteinindtag, aka ikke mindre og ikke mere, så kan du opfylde dette ved at spise proteinbaserede fødevarer som:
- 1 æg = 6 gram protein
- 1 stykke hudfri kyllingebrystfilet = 53 gram protein
- 1 glas mælk = 8 gram protein
- 1 ounce tun = 30 gram protein
- 1 kop yoghurt (9 ounce / 170 gram) blandede bønner = 25 gram protein
Sørg for altid at opfylde dine daglige proteinbehov så meget som muligt hver dag. Ifølge Livestrong opfordres ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2014, at opdele dele af fødevarer, der er højt i protein til stærke muskler i flere måltider, snarere end at direkte spiser store mængder protein på én gang.
I stedet for at indtage 60 gram protein tre gange om dagen, skift det ved at spise 25 til 35 gram protein fire eller flere gange om dagen. Dette er nyttigt for at opretholde processen med at danne muskelen, så den fortsætter uden pause. Som et resultat kan du straks spare kroppens muskler mod skade og styrke dem.
Ikke mindre vigtigt, også opfylde andre ernæringsmæssige behov ved at spise grøntsager, frugter og frø, der indeholder sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der er gode for kroppen. Udover at være sund, kan kombinationen af næringsstoffer også hjælpe med at holde din kropsvægt ideel.
