indhold:
- Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
- Middag er ikke nødvendigvis fed
- Hvor meget er den rigtige del af aftensmaden?
- Middag menu muligheder, der kan anvendes
- 1. Middag menu 1
- 2. Middagsmenu 2
- 3. Middagsmenu 3
- 4. Middagsmenu 4
- 5. Middagsmenu 5
- 6. Middagsmenu 6
- 7. Middagsmenu 7
Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
Du har måske hørt myten, at middagen gør dig fed. På grund af dette undgår mange mennesker at spise middag. Faktisk kan du få problemer med at sove ved at tillade en sulten mave Du er endnu mere fristet til at snack senere. En velkendt ernæringsekspert anbefalede endda at du skulle spise morgenmad som en konge, spise frokost som en prins og spise middag som en dårlig person. Er det rigtigt? Faktisk, hvor meget er den rigtige del af aftensmad, men giver det vægtøgning?
Middag er ikke nødvendigvis fed
At spise om natten er ofte forbundet med usunde spisemønstre på grund af stress og kedsomhed. Hertil kommer, at spise om natten, især foran fjernsynet, ofte bliver ude af kontrol, fordi portionerne er mest og mere fedtholdige såsom chips, kager eller stegte fødevarer.
Ikke kun det, at spise fødevarer, der er for tæt på sengetidrisiko forårsager søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer.
Men hvis du spiser en rimelig del af din middag, afbalanceret ernæring og sunde menupunkter, og på det rigtige tidspunkt behøver du virkelig ikke at være bange for fedt. Hvad der gør fedt er usunde middagsvaner som nævnt ovenfor.
Hvor meget er den rigtige del af aftensmaden?
Ifølge LiveScience skal delen af aftensmad faktisk skelnes fra frokost- eller frokostmenuen. Den del af middagen skal være mindre end frokost. Hvert måltidstid skal delen faktisk være anderledes i overensstemmelse med kroppens behov. Den del af morgenmaden kan naturligvis ikke ligestilles med den del af frokosten, såvel som den del af middagen.
Middagmenuen skal dog stadig være fuldstændig og afbalanceret samt frokostmenuen. Så forskellen er antallet af portioner. Hvilken størrelse er tilpasset hver enkelt kaloriebehov.
For eksempel har du hver dag 2.000 kalorier. Del delene klogt. Morgenmad om morgenen bør være det største måltid, som er omkring 600-700 kalorier. Bland med sunde snacks som frugt og nødder et par timer før frokost til i alt 100 kalorier. Så til frokost kan du forbruge 600-700 kalorier mere. Om eftermiddagen kan du snack på 100 kalorier, for eksempel fedtfattig yoghurt. Resten, som er 400-500 kalorier, kan du fylde med middag.
Mængden af middag, der ikke er så meget som frokost, er ikke uden grund, om natten hviler kroppen mere. Derfor skal mængden af mad, der kommer ind, ikke være for meget, fordi kroppens energi frigives om natten er relativt mindre.
Middag menu muligheder, der kan anvendes
Du er dog bekymret for at være fed på grund af aftensmad eller forveksles med antallet af aftensmadstykker, du kan tage midtbanen ved at lave en menu, der ikke er opfedning, men stadig nærende, såsom den følgende middagsmenu.
1. Middag menu 1
- 140 gram krydret laks
- Halvdelen af brun ris
- Halv en kop dampet broccoli
- En kop fedtfri mælk
2. Middagsmenu 2
- Et stykke grillet kylling
- ¾ kop dampede kartofler
- En halv kop dampede gulerødder
- En kop fedtfri mælk
3. Middagsmenu 3
- Spinatgrønsager
- Halvdelen af brun ris
- Pepes fisk
- Et glas vand
4. Middagsmenu 4
- Bokcoy og rostfri tofu
- Halvdelen af brun ris
- Et glas citron citron te
5. Middagsmenu 5
- Halvdelen af spaghetti lavet af fuld hvede uden tilsat salt
- En servering af grøntsagssalat med olivenolie
- Et glas mineralvand
6. Middagsmenu 6
- Tomatfyldte kebab, svampe, løg og skinless ristet kyllingebryst
- En kop frugtjuice
7. Middagsmenu 7
- 55 gram oksekød er fri til at brænde, brænde eller stege
- En kop små kartofler
- Salat fyldt med tomater og grønne grøntsager med olivenolie
- En kop mineralvand
