indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Ældre, mere i fare for at få sygdommen
- Kan du være en sund ældre person og ikke få kronisk sygdom i alderdommen?
- 1. Anvendelse af en sund kost
- 2. Fysisk aktiv
- 3. Pas på din vægt
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Sundhedsniveauet for hver person skal være anderledes. Der er mennesker, der stadig ser sunde til alderdom, men der er også mennesker, der har lidt af kroniske sygdomme i en ung alder. Sundhed er påvirket af forskellige faktorer, såsom livsstil, miljø og genetik. Så hvis du vil være sund i alderdommen, skal du kontrollere hver af disse faktorer (undtagen genetiske faktorer, der virkelig ikke kan kontrolleres). Hvordan kan du være sund ældre?
Ældre, mere i fare for at få sygdommen
Mange sygdomme begynder at dukke op, når du bliver ældre, såsom diabetes, demens, kronisk obstruktiv lungesygdom, slidgigt og andre. Ja, alder er en af risikofaktorerne for forskellige sygdomme.
Ifølge WHO er aldring virkningen af akkumulering af forskellige molekylære og cellulære skader fra tid til anden. Dette medfører således et fald i fysisk og mental kapacitet, øger risikoen for sygdom og fører derefter til døden.
Ændringerne, der opstår, er dog ikke faste og kan variere mellem enkeltpersoner. Dette skyldes, at aldring påvirkes af forskellige faktorer. En af dem er en sund levende adfærd, som du søger fra en ung alder.
Kan du være en sund ældre person og ikke få kronisk sygdom i alderdommen?
Sundhed er en investering, som vi skal beskytte fra starten. Kronisk sygdom kan forekomme i alderdommen på grund af dårlige vaner, som du har gjort i årevis på grund af dårlig kost for eksempel. For at begynde at ændre din livsstil for at være sundere fra en ung alder. Nogle af de ting, du kan gøre for at være sunde, er:
1. Anvendelse af en sund kost
Kroniske sygdomme er normalt forårsaget af usunde spisemønstre. For eksempel kan man ofte spise sød mad over tid kan få en person til at opleve diabetes. Eller ofte spiser mad, der indeholder salt og højt fedtindhold, kan få en person til at opleve højt blodtryk.
For at vælge fødevarer, der er rige på næringsstoffer for at kunne opfylde ernæringsbehov og undgå sygdom. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, fødekilder til protein, vitamin B12, folinsyre, zink og calcium. Ændre dit mættede fedtindtag med andre typer sunde fedtstoffer, såsom umættede fedtstoffer fra avocado, olivenolie, rapsolie og nødder.
Reducer også dårlige spisevaner, som f.eks. Reduktion af forbruget af snacks (især søde fødevarer), energiintensive fødevarer og læskedrikke. Disse fødevarer og drikkevarer vil kun øge dit kalorieindtag uden at give mange vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Andre dårlige vaner, såsom rygning og alkoholholdige drikkevarer, bør også undgås.
2. Fysisk aktiv
Altid fysisk aktiv kan give sundhedsmæssige fordele for dit hjerte og stofskifte. Hertil kommer, at være fysisk aktiv kan også hjælpe med at styre vægten og forhindre kroniske sygdomme. Fysisk aktivitet, der uddanner styrke, balance, fleksibilitet og aerobic, skal gøres af de ældre for at støtte sundhed.
Fysisk aktivitet, som uddanner styrke, kan øge styrken og udholdenheden af musklerne og hæmmer faldet i muskelstyrken. Fysiske aktiviteter, der træner fleksibilitet, giver fleksibilitet i leddene, hvilket gør dig mere fri til at bevæge sig. Fysisk aktivitet, der træner balance kan øge stabiliteten, så den kan reducere risikoen for at falde. I mellemtiden kan aerob aktivitet (som at gå) forbedre det generelle helbred.
Du kan også reducere den tid, du ser fjernsyn eller læne dig tilbage i lang tid. Dette kan gøre dig doven til at bevæge sig, hvilket gør dig mindre aktiv. I sidste ende kan dette medføre, at du er overvægtig, hvor fedme er en risikofaktor for kroniske sygdomme.
3. Pas på din vægt
Vedligeholdelse af vægt er en af de vigtige ting, du kan gøre for at undgå kroniske sygdomme. Vægttab er meget påvirket af kost og fysisk aktivitet, for at du skal være opmærksom på begge disse ting.
De ældre behøver ikke at tabe sig, men bør være mere fokuserede på at forhindre vægtøgning. Dette er gjort for at forbedre de ældres livskvalitet, så de kan blive sunde, ældre.
