Guide til intermitterende fastgørelse

indhold:

• Medicinsk video: Guide: Montering av LED-rampshållare 270410
  
• Hvad er en fastende kost eller intermitterende faste?
  
• Fordele ved fastende kost (intermitterende faste)
  
• Hvordan man laver en fast kost (intermitterende faste)?
  
• Tips til at gøre dig bekendt med den faste diæt (intermitterende faste)?
  
• Ting, der skal overvejes i undergår intermitterende faste
  

Medicinsk video: Guide: Montering av LED-rampshållare 270410

Diæt ved at begrænse visse fødevarer som fedtfattige eller lavt kulhydrater koster ofte, fordi de normalt betyder at undgå fødevarer, som du virkelig kan lide. Hvordan diæt forårsager også, at du har tendens til at være sulten, fordi den reducerer indtagelsen af ​​makronæringsstoffer, som faktisk er en energikilde. Hvis du vil tabe sig uden at forlade din yndlings mad, skal du prøve at omarrangere din kost med alias fastende diætmetoden intermitterende faste.

Hvad er en fastende kost eller intermitterende faste?

Faste diæt eller intermitterende faste er en metode til regulering af din kost ved fastende i nogen tid, men du kan stadig forbruge drikkevarer. Sammenlignet med udtrykket "kost", som normalt refererer til reduktion eller begrænsning af fødevarer, metoder intermitterende faste mere til at regulere dine spisevaner.

Den faste diæt regulerer ikke, hvilke fødevarer der skal reduceres eller hvad der skal indtages, men regulerer snarere, når man spiser, og hvornår man skal holde op med at spise også som "fastende". Normalt anbefaler denne metode at spise hurtigt i 16 timer, men du kan indstille din egen tid.

Fordele ved fastende kost (intermitterende faste)

dybest set hurtigt selv har en god rolle i sundhed, og hvordan man hurtigt har været kendt i lang tid at overleve. Vores daglige kost kan være uregelmæssig, fordi vi ofte spiser ud af måltider eller springer over måltider. Efter metode intermitterende fastende Vi kan forbedre eller forme sundere spisevaner. Denne metode træner også kroppens modstand, så den stadig kan udføre sine funktioner, selvom den ikke spiser mad i en vis periode. Intermitterende fastende det hjælper også kroppen med at kontrollere blodtrykket og kolesterolet, fordi kroppen forbrænder fedt mere effektivt, mens det fastgøres og gør insulin mere følsomt for mad.

Biolog fra Salk Institute, California Satchidananda Panda (som rapporteret LiveScience) siger, "fast kost (intermitterende faste) hjælper kroppen til at gøre foryngelse og reparation, så det kan forbedre den generelle sundhed. "Han sagde også, at den faste kost får kroppen til at reagere på forskellige mekanismer eller tegn på bedre kropsskade. Faste betingelser kan gøre tumorcellerne manglende fødevareingredienser til at udvikle, forbedre betændelse og eliminere beskadigede celler fra kroppen.

Hvordan man laver en fast kost (intermitterende faste)?

Intermitterende fastende har forskellige regler for at reducere fødevareforbruget. Generelt bestemmer denne metode kun i en uge, når det er tid til at faste. Betydningen af ​​at faste her er bare fastende, men du kan stadig drikke. I den faste periode er du forpligtet til at forbruge meget lidt eller ingen mad overhovedet.

Der er forskellige måder at gøre det på intermitterende faste, og her er nogle af de mest populære metoder:

• Den 8/16 fremgangsmåde - er en metode, der deler 16 timers fastetid og 8 timers tidskrævende mad. Du har f.eks. Lov til at spise fra kl. 13 til 21, og derefter fortsætte med faste i de næste 16 timer.
• Spis-Stop-Spis - denne metode kræver, at du ikke spiser mad 24 timer et par dage om ugen. For eksempel stopper du med at spise mad fra middag til middag næste nat, og fortsæt derefter efter en dag med ikke faste. At stoppe med at spise i 24 timer kan være meget svært, men du kan starte denne metode gradvist og ikke starte med 24 timer ad gangen.
• 5: 2 kost - gjort ved at reducere forbruget til 25% af det normale beløb, omkring 500-600 kalorier om dagen, svarende til en måltidsdel. Denne metode udføres i to dage om ugen, men er ikke sekventiel, og du kan stadig spise mad normalt på fem dage om ugen.

Tips til at gøre dig bekendt med den faste diæt (intermitterende faste)?

Udover nogle af metoderne ovenfor, intermitterende faste kan gøres på forskellige måder, der passer til dine evner. Tilpasning er også meget nødvendig for at køre det konsekvent. Her er tips til at gøre det nemmere for dig at tilpasse sig den faste diæt.

• Drik rigeligt vand for at forhindre dehydrering, så kroppen lettere overgår den faste periode.

• Gør en periode med at holde op med at spise om natten, sengetid gør det lettere for dig at passere tiden uden at spise.
• Tror ikke, at den faste periode er tid til at føle sig sulten eller mangler i mad, men en tid til at hvile din krop et øjeblik fra at spise.
• Begynd perioden med at holde op med at spise, når du har travlt med rutiner, fordi det er lettere at aflede opmærksomheden.
• Iringilah intermitterende faste med regelmæssig fysisk aktivitet, nok med moderat intensitet eller aktive bevægelser, men regelmæssigt udføres to eller tre gange om ugen.

Ting, der skal overvejes i undergår intermitterende faste

fremgangsmåde intermitterende faste kan gøre sult og få dig til at føle sig stresset, fordi du ikke er vant til nye spisemønstre. Sult kan også reducere aktivitetsydelsen, hvis du ikke opfylder ernæringsbehovet i måltiderne. Andre bivirkninger som hovedpine og ændringer i søvn kan forekomme, når du begynder at gøre denne metode, men kun midlertidigt, indtil kroppen tilpasser sig, og du finder den passende metode.

Selv om det har tendens til at være sikkert, intermitterende faste ikke beregnet til nogle mennesker med visse medicinske tilstande. Undgå derfor eller konsultere en læge, hvis du oplever nogle af følgende forhold:

• Har en historie med diabetes
• Har problemer med blodsukker
• At have lavt blodtryk
• Undergik behandling
• Har et kropsmasseindeks under normalt
• Har en historie med spiseforstyrrelser
• En kvinde, der forsøger at blive gravid
• En kvinde, der oplever overdreven blødning under menstruation
• En kvinde, der er gravid eller ammer

Husk at spise med tilstrækkelig ernæring, og regelmæssig motion er nøglen til sund livsstil og opretholder den ideelle kropsvægt. Hvis du gør denne metode til vægttab, kan effekten variere og stadig afhænger af ernærings- og aktivitetsmønstre.

LÆS OGSÅ:

• Guide til at leve Middelhavet kost, den kost, der anses for at være den sundeste
• 3 måder at sænke vægt uden at have en stram diæt
• Tips til brug af vand til at tabe sig