indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvad er den flexitære diæt?
- Hvad er fordelene ved den fleksitære diæt?
- Hvordan laver du en fleksitær diæt?
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Beslutningen om at skifte kurs for at blive vegetar kan ikke være så let som at vende din håndflade. Heldigvis er der altid nemme måder at starte et sundere liv på. Flexitarian kostvaner kan være din løsning til langsomt at flytte fra en kødbaseret og fed kost til frisk frugt og grøntsager.
Hvad er den flexitære diæt?
Udtrykket "flexitarian" er afledt af at kombinere to ord, nemlig "fleksibel"(Fleksibel) og" vegetarisk ".
Enkelt sagt er en fleksitær kost en fleksibel diæt, som hjælper dig med at vænne dig til at reducere den del af kød og animalske produkter, mens du multiplicerer plantebaserede fødekilder. På den måde vil du begynde at gennemgå en vegetarisk kost, mens du stadig kan nyde (en lille del) dyrefoder.
Hvad er fordelene ved den fleksitære diæt?
En plantebaseret kost har længe været forbundet med bedre kardiovaskulær sundhed (hjerte og blodkar). Med Flexitarian kost vil du øge dit indtag af god fiber og fedt, der har vist sig at reducere dårligt kolesterol og blodtryk. Effekten, en kost med høj fiber kan reducere risikoen for hjertesygdom med 32 procent, ifølge en undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition.
En kost høj i naturlig fiber fra grøntsager og frugter har også længe været forbundet med mere drastisk vægttab. Fiberindtag kan endda hjælpe dig med at opretholde en ideel kropsvægt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of General Internal Medicine rapporterer, at en vegetarisk kost i 18 uger kan reducere to kg legemsvægt mere end dem, der ikke gennemgår denne kost.
Hvordan laver du en fleksitær diæt?
Der er ingen klare regler for, hvor mange animalske produkter der er tilladt i løbet af denne diæt.
I det væsentlige kræver den fleksitære diæt dig:
- Spis mere friske frugter og grøntsager, og nødder og frø, der ikke går igennem mange (naturlige) fremstillingsprocesser.
- Få vegetabilske proteinkilder fra planter, ikke dyr. Sørg for, at du kun får animalsk proteinindtagelse kun et par gange om ugen.
- Begræns den del af sukker, sødestoffer og søde fødevarer og drikkevarer.
Men for at starte den fleksitære diæt, prøv at vænne sig til ikke at spise animalske produkter i de første 2 dage. Så bliver det tre til fire dage uden dyrkød, så du kan gå igennem fem på hinanden følgende dage uden at spise animalsk kød.
