indhold:
- Medicinsk video: The Ketogenic Diet Explained in Under 5 Minutes. Low Carb = Best Weight Loss Diet?
- Begræns kulhydrater, hvis du er på en keto diæt
- Så kan du eller ikke lave en keto diæt, når du faster?
- Når du bryder den hurtige
- Ved daggry
Medicinsk video: The Ketogenic Diet Explained in Under 5 Minutes. Low Carb = Best Weight Loss Diet?
Han sagde, keto diæt er stærk nok til at tabe sig. Så, hvordan man gennemgår en kost, der stadig er fordele og ulemper ved dette i den faste måned? Er det sundt at anvende keto diætet når det fastes? Se forklaringen her.
Begræns kulhydrater, hvis du er på en keto diæt
Keto dietten er faktisk beregnet til at understøtte behandling af epilepsi. Men nu er en masse keto kost gjort for at tabe sig, fordi det får folk til at begrænse kulhydratindtaget og øge fedtholdige fødevarer. Normalt mængden af kulhydrater, der kan spises så meget som 5-10 procent om dagen.
Så simpelthen keto kost gør kroppen kigge efter andre energikilder end kulhydrater, fordi mængden af indtag er meget begrænset. Når man ikke finder kulhydrater, der kan forarbejdes, vil kroppen tage fedt i stedet for energi ingredienser. Nu, når energi er lavet af de grundlæggende ingredienser i fedt, oplever kroppen en proces kaldet ketosis.
Fordi energi er lavet af fedt, vil kroppen langsomt tabe sig. Nogle undersøgelser viser at ketogen dietten kan bruges til personer, der er overvægtige eller overvægtige.
Alligevel skal anvendelsen af denne kost ledsages af en ernæringsekspert, fordi det er ret ekstremt, hvis det gøres alene og uden ordentlig kostplanlægning. I stedet for at tabe sig, kan du opleve visse sundhedsmæssige problemer.
Så kan du eller ikke lave en keto diæt, når du faster?
Rapporteret om Epilepsi Today siden, gør en keto diæt mens fastende tendens til at være vanskeligere end normalt, især når du bryder den hurtige.
Faktisk går det tilbage til valget af hver person, om de vil lave en keto diæt, når de faster eller ej. Men før du anvender det i Ramadan, skal du først kende de forskellige konsekvenser og virkninger, der måtte opstå.
Når du bryder den hurtige
I grund og grund når du bryder den hurtige, har kroppen brug for naturlig sukker (kulhydrater) som erstatning for energi, der er gået tabt under fasten. Kroppen har brug for energi fra kulhydrater, ikke fra fedt.
Fordi sukker fra kulhydrater, der kommer ind i kroppen, kan anvendes direkte som energi, som faktisk er nødvendig af kroppen. På nuværende tidspunkt har kroppen brug for energi omgående, hvis ikke kroppen har nedsat blodsukker eller hypoglykæmi.
I mellemtiden, hvis du er på en keto diæt mens fastende. Kroppen kan ikke lade være med at stole på fedt som en energi ingrediens. Selv om processen med at omdanne fedt til energi tager lang tid og ikke er så let som at bruge kulhydrater som en grundlæggende ingrediens.
Nå, hvis de bliver tilbage til blodsukkeret, falder det dramatisk og i sidste ende forstyrrer helbredet. Du kan opleve flere symptomer som hovedpine, svimmelhed og svaghed. Hvis du vil lave en keto diæt, skal du stadig overveje dette.
Indstil den del af kulhydrater, når du bryder den hurtige
Keto dietere har varierede kulhydratindtag grænser, nogle er under 100 gram om dagen eller 150 gram om dagen, eller endda rapporteret på Healthline siden, de fleste mennesker, der gør en keto kost koster kulhydrater op til mindre end 50 gram om dagen for at nå tilstanden ketose.
Med betingelsen af kulhydrater, der har meget lidt plads, bør du være i stand til at regulere, hvilke kulhydratkilder der spises, og hvornår.
Hvis du begrænser kulhydrater til mindre end 50 gram, skal du opdele dem på tidspunktet for daggry og når du bryder den hurtige. Du bør også vælge kvalitet kulhydrater, ikke kun sukker er enkel og fuld af andre næringsstoffer, for eksempel kan vælge mellem frugter. Selvom det skal forblive i et begrænset antal.
For eksempel har 2 små Ambon bananer givet kulhydrater så meget som 24 gram kulhydrater, 10 kolangfrugtkalder giver 24 gram kulhydrater, 2 sapodillafrugter har givet 24 gram kulhydrater.
Ved daggry
Ved daggry har kroppen stadig brug for kulhydrater. Især fiberrige kulhydrater, der giver en længere mæthedseffekt, så kroppen fortsætter sulten indtil brudstid. Rapportering fra Harvard Medical School siden for at skabe en følelse af fylde længere tager det 3 komponenter af stoffer, nemlig fiber, protein og fedt. Det kan ikke være bare fedt.
Fiber får dig til at føle sig hurtigere, protein hjælper kroppen med at blive længere, og fedt arbejder med hormoner i kroppen for at fortælle dig at du ikke længere spiser.
Derfor skal menuen i din daggry ideelt indeholde alle tre komponenter. Fiber kan fås fra grøntsager, ris, kartofler, søde kartofler. Selvom fødevarer indeholdende fiber normalt vil indeholde kulhydrater, kan du ikke forlade dette helt.
Fordi fødevarer til ketodiet kun består af et valg af fødevarer med rig på fedt og protein, såsom kød, fisk, æg, ost, smør og fløde, olie.
Derfor, for dem, der ønsker at køre en keto diæt under fasting, skal du være forsigtig med, at kroppen i bund og grund stadig har brug for andre næringsstoffer end højt fedtindhold.
