indhold:
- Medicinsk video: Velsmurt - antiinflamatoriske valg i Netto
- Slap af, du kan stadig spise fisk og skaldyr, mens du er på en diæt
- Tips om at spise fisk og skaldyr når du er på en diæt
Medicinsk video: Velsmurt - antiinflamatoriske valg i Netto
Forskellige måder gøres af flere mennesker til at tabe sig eller få den ideelle kropsvægt. En måde er at gå på en diæt. Normalt er du, der driver et diætprogram, helt sikkert blevet mere kræsne mad. Du har tendens til at vælge fødevarer, der er sunde, lavt kulhydrater, lavt fedtindhold, eller kan være lave i protein. Du kan også undgå kød. Så hvad med fisk og skaldyr? Kan du spise fisk på en diæt? Tjek anmeldelser her.
Slap af, du kan stadig spise fisk og skaldyr, mens du er på en diæt
Faktisk er nøglen til en kost at regulere din kost ved at reducere dit daglige kalorieindtag. Hvis det gøres konsistent, vil kroppen tilpasse kaloriebehovene med den energi, der produceres af stofskiftet. Som et resultat vil kroppen med mindre kalorieforbrug opbevare fødevarereserver i mindre fedtvæv, hvilket letter vægttab.
Derfor behøver du ikke bekymre dig, hvis du vil spise fisk og skaldyr, mens du er på en diæt. Seafood er et animalsk protein, der er effektivt til at danne og øge din muskelmasse. Ja, animalsk protein indeholdt i fisk og skaldyr kan være en god mad til dine muskler.
En sund kost at tabe sig, som du kan prøve er Middelhavet kost, hvor du opfordres til at spise flere fisk og grøntsager. Der er ogsåpeskatarian diæt, nemlig en kost til at spise grøntsager og fisk og andre skaldyr.
Fisk og skaldyr er fødevarer med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold med lille eller ingen mættet fedt. Disse fødevarer giver gavnlige omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kræft og demens. Derudover indeholder skaldyr også høje niveauer af jern og vitamin B. University of Michigan Integrative Medicine anbefaler at spise fisk 2-4 gange om ugen i 4-6 ounces. Den højeste mængde af omega-3 fedt kan findes i olieholdig fisk som saltet fisk, laks, tun og ørred.
Alligevel indeholder nogle skaldyr også højt kolesteroltal. Det betyder dog ikke, at du ikke bør spise fisk og skaldyr på en diæt. Du behøver kun at begrænse fisk og skaldyrsindtagelse på en diæt.
Begrænsning af højt kolesterolforbrug af fisk og skaldyr skal gøres på en diæt eller ikke på en diæt. Fordi spise fødevarer højt i kolesterol kan udløse forskellige andre sygdomme. Nogle eksempler skaldyr, der indeholder højt kolesteroltal herunder rejer, hummer, krabber og shell.
Fiskerige kostvaner kan også reducere risikoen for hjertesygdomme ved at reducere blodpropper og triglyceridniveauer (blodfedt) og sænke blodtrykket, hvis du har eksisterende højt blodtryk.
Men hvis du vælger at forbruge flere fisk og skaldyr i din mad, skal du sørge for at vælge den slags fisk og skaldyr med lille forurening fra tungmetaller eller kviksølv.
Nogle typer af skaldyr såsom rovfisk indeholder høje kviksølvniveauer, Kviksølv kan akkumuleres i blodet over tid. Vælg derfor den type skaldyr, der ikke indeholder høj kviksølv.
Tips om at spise fisk og skaldyr når du er på en diæt
Spise fisk og skaldyr på en diæt bør tilpasses dine daglige kaloriebehov. Normalt er kalorierne, der er nødvendige på en diæt, omkring 1.500-1.800 kalorier om dagen. Proteinkrav til voksne er normalt 10-15 procent af daglig kaloriebehov.
Eller du kan også spise protein så meget som 0,8-1 gram protein pr. Kg legemsvægt på en dag.
Derudover skal du også være opmærksom på den slags skaldyr du spiser, fordi nogle skaldyr indeholder kviksølv, der er skadeligt for din krops sundhed. Så længe du undgår at spise fisk og skaldyr, der vides at indeholde højt kviksølv eller forurenet med forurenende stoffer, kan spise skaldyr være en del af en sund kost, mens du er på en diæt.
Bemærk også, hvordan man behandler fisk og skaldyr inden man spiser. Kog fisk og skaldyr indtil det er perfekt tilberedt. Kog fisk eller anden fisk og skaldyr med en intern temperatur på 63 grader Celsius for at reducere risikoen for madforgiftning.
Undgå store fisk eller rovfisk, såsom hajer, kongemakrel eller sværdfisk for at undgå høj kviksølveksponering. Undgå også at spise rå fisk eller skaldyr. Rå fisk og skaldyr indeholder bakterier eller vira, der kan true dit helbred.
