indhold:
- Medicinsk video: 9 Types of Intelligence
- Makromineral
- 1. Kalsium
- 2. Fosfor
- 3. Magnesium
- 4. Svovl
- Mikromineral
- 1. Jod
- 2. krom
- 3. Mangan
- 4. Selen
- 5. Mel
Medicinsk video: 9 Types of Intelligence
Ligesom vitaminer er mineraler også inkluderet i gruppen af mikronæringsstoffer, som kroppen behøver. Der er forskellige former for mineraler, som kroppen faktisk skal understøtte funktionerne og forskellige processer, der opstår i kroppen. Generelt fungerer mineraler for at opretholde og opretholde sunde knogler og tænder, spiller en vigtig rolle i processen med dannelse af energi, bliver en signalbærer i nervesystemet og muskelkontraktion, opretholder en syrebaseret balance i kroppen og bliver en bestanddel af enzymer og hormoner produceret af kroppen.
Mineraler, der er nødvendige af kroppen, er opdelt i to grupper, nemlig typer af makro mineraler, nemlig de typer af mineraler, der er nødvendige i tilstrækkelige mængder, og mikromineraler, der kun er nødvendige i små mængder. Så hvad er de typer af mineraler, som kroppen har brug for?
Makromineral
Her er de typer af makrominerale mineraler, der er nødvendige i tilstrækkelige mængder:
1. Kalsium
Du skal have hørt denne type mineral ofte. Calcium er en type makromineral, der fungerer til at opretholde knogletæthed og sundhed, er aktiv i blodkoagulation og sårheling, der har til opgave at aktivere adskillige fordøjelsesenzymer, der er nyttige til at nedbryde og absorbere mad, som kommer ind i kroppen. De bedste fødekilder til calciumkilder er mælk og forarbejdede produkter, krabber, rejer, kyllingekød og oksekød. Calcium absorberes af tarmen med D-vitamin. Kalkbehov for voksne om dagen er ca. 4700 mg.
LÆS OGSÅ: Er det sandt, at calciumtilskud kan forårsage demens?
2. Fosfor
Fosfor har en funktion, der er for knogleres sundhed, komponenter af forskellige enzymer og celler i kroppen, og spiller en rolle i cellemetabolismen. De vigtigste kilder til forfor er oksekød, fisk, kylling og nogle korn. Fosfor, der kræves af voksne, er 700 mg pr. Dag.
3. Magnesium
Serverer at metabolisere fedt og protein, aktivere flere enzymer og opretholde elektrolytbalancen, når muskelkontraktioner opstår. Du kan finde magnesium i forskellige typer nødder, tofu, tempeh, grønne bladgrøntsager, oksekød og chokolade. Mens for voksne er magnesium, som er nødvendigt, omkring 310-50 mg / dag.
LÆS OGSÅ: Er Magnesiummangel forårsaget af højt blodtryk?
4. Svovl
Ikke kun i skønhedsmedicin findes svovl også i forskellige fødekilder som fisk, mælk, æg og kylling. I kroppen virker svovl som en komponent i brusk, bliver en antikoagulant og spiller en rolle i fremstillingen af insulin. Den mængde svovl du har brug for er 800-900 mg / dag.
mikromineral
Her er typer af mikromineraler, mineraler, der er nødvendige i små mængder:
1. Jod
Jod tjener til at hjælpe med at syntetisere skjoldbruskkirtelhormoner, regulere oxidationsniveauer i celler, spille en rolle i fysisk og mental vækst, opretholde normal kropstemperatur og opretholde sundt nerve- og muskelvæv. Der er allerede meget salt tilsat til jod i det, så du kan få jod bare ved at bruge salt i fadet. Behovet er omkring 150 mcg / dag.
LÆS OGSÅ: Skælvende Hænder, Hjerteslag? Alert hyperthyroidisme
2. krom
Chrom hjælper med at opretholde og regulere glukoseniveauer i kroppen og blive en cofactor eller opgave at aktivere hormoninsulin. Dette mineral har også en rolle i protein og fedtstofskifte. Kromkilder er korn, kød og flere typer havskaller. Du behøver kun 25-35 mcg krom per dag.
3. Mangan
Denne type mineral er meget vigtig i processen med knogledannelse, regenerering af røde blodlegemer, reproduktionscyklus og kulhydratmetabolisme. Mangan findes i rejer, hvede og nogle typer tørrede frø, såsom sesam. Mens mangan kun behøves af kroppen i mængder, der når 1,8-2,3 mg / dag.
LÆS OGSÅ: Intermediate Nutrition Communication påvirker næringsabsorption
4. Selen
Selen spiller en rolle i fedtstofskifte og er en antioxidant i kroppen. Du kan finde selen i løg, mælk og dets produkter og kyllingekød. Mens selen er påkrævet, er omkring 30 mcg / dag
5. Mel
Spinat, sojabønner og løg er de vigtigste kilder til flouride. Fluor har en funktion til at forhindre tandsten, holde tænderne stærke og arbejde med calcium for at forhindre knogletab. Inden for en dag behøver du kun 2,5-3 mg fluor.
