indhold:
- Medicinsk video: Andrew Stanton: The clues to a great story
- Ikke magisk, ikke magisk, disse 8 ting gør det faktisk svært for dig at sove
- 1. Spis sød mad før du går i seng
- 2. Soveværelset er for stille
- 3. Brug ikke strump mens du sover
- 4. Sæt ikke håndtelefonen væk fra sengen
- 5. Det er ikke længe at udskifte puden
- 6. Spis for meget om natten
- 7. Spis krydret mad
- 8. Få gode nyheder
Medicinsk video: Andrew Stanton: The clues to a great story
Altid planlægger at gå i seng tidligt, men er det svært for din krop at gå på kompromis? Du har også forsøgt at undgå at drikke kaffe om eftermiddagen, så øjnene kan lukkes i tide. Men hvorfor er det stadig svært at sove, huh?
Hmm ... Årsagen kan være, hvad du ofte gør ubevidst om natten. Nogle af disse vaner synes endda trivielle og ved første øjekast har intet at gøre med søvn.
Ikke magisk, ikke magisk, disse 8 ting gør det faktisk svært for dig at sove
1. Spis sød mad før du går i seng
Prøv at huske igen, kan du lide at spise sød mad et par timer før sengetid? Hvis ja, det kan være en af grundene til, at du har problemer med at sove. Søde fødevarer spist lige før sengetid kan gøre blodsukker svæve, fordi fordøjelsessystemet fungerer langsommere for at nedbryde glukose gennem hele natten.
Hvis din krop har overskydende sukker, vil sukker trække vand fra din krops væv. Dette vil få dig til at føle tørst og få dig til at drikke kontinuerligt. Højt blodsukker om natten forårsager i sidste ende dig ofte at vågne op for at gå frem og tilbage for at urinere.
Som følge heraf er søvn ikke lyd.
2. Soveværelset er for stille
Et stille soveværelse er faktisk ideel til at gøre dig i seng. Men en søgespecialist, Michael J. Breus, PhD. forklare, om soveværelset er for stille og roligt, selv en lille lyd vil let blive hørt.
Dette er, som ufrivilligt udløser hjernen for at fokusere fokus på lyden for at gøre dig endnu mere opmærksom på det omgivende miljø.
Det er selvfølgelig anderledes for alle. Der er mennesker, der har problemer med at sove på grund af støj eller endda ikke falder i søvn, fordi det er for stille, så det tager lidt lyd som sengetid.
3. Brug ikke strump mens du sover
Hvis du hele tiden har problemer med at sove, er det godt at prøve følgende enkle tricks: brug sokker mens du sover. Ifølge National Sleep Foundation kan sokker holde fødderne varme, hvilket vil udløse blodkar dilatation. Dette kan langsomt medvirke til at regulere kroppstemperaturen, så du får det til at føle dig søvnig og sove hurtigere.
4. Sæt ikke håndtelefonen væk fra sengen
Det er bedst at holde sig væk fra mobiltelefoner, bærbare computere, tabletter og andre elektroniske enheder, når du skal sove. Aktiver evt. Nattilstanden eller sluk for telefonen.
Ikke uden grund, fordi alle elektroniske enheder udsender blåt lys (blåt lys), som kan forstyrre produktionen af hormonet melatonin i kroppen. Faktisk er melatonin et hormon, der udløser døsighed, som er ansvarlig for at holde dig i søvn hele natten.
Derfor opfordres du til at holde dig væk fra elektroniske enheder om natten før sengetid.
5. Det er ikke længe at udskifte puden
Puden skal ideelt set udskiftes med en ny mindst hver 12-18 måneder. Fordi jo længere det bliver brugt, jo mere snavs vil der nede der, fra død hud, hår, svampe, mider og støv.
Over tid kan alle disse stoffer forårsage allergiske symptomer, herunder nysen; hoste; forkølelse; at kløe næse og øjne. Alle disse ting kan helt sikkert forstyrre komforten i din søvn.
En undersøgelse viste, at folk, der har allergier, er to gange risikoen for at opleve søvnløshed og risikerer også at lide af obstruktiv søvnapnø.
Forældede puder har også tendens til at deflate, så de ikke kan støtte din nakke og hovedet godt under søvn. Dette kan forårsage otott-hals muskler stiv på grund af forkerte puder, klager, der er meget trivielle men meget forstyrrende aktivitet.
Glem ikke at vaske og udskifte dine pudebetræk, bolster, lagner og tæpper rutinemæssigt.
6. Spis for meget om natten
Under søvn er de metaboliske og fordøjelsessystemer i kroppen "genoprette" sig selv ved hvile. Hvis din del af din middag er for meget, især hvis du spiser igen før sengetid, vil fordøjelsessystemet arbejde blive forstyrret. Denne betingelse er bestemt ikke godt for helbredet af kroppens metabolisme, fordi det virker sammen med sengetid, der rent faktisk vil forstyrre din søvn.
7. Spis krydret mad
Ikke kun sød mad, der skal undgås, før du går i seng, også spicy mad. Fordi den varme og krydrede sensation af capsaicin i chili kan øge kropstemperaturen, hvilket gør det ubehageligt. Faktisk bør kropstemperaturen gå ned om natten for at kunne sove godt.
Derudover kan de fleste krydrede fødevarer før sengetiden også gøre dig frem og tilbage i løbet af natten på grund af mavepine.
Så undgå menuer, der er for krydret til middag.
8. Få gode nyheder
Generelt er stress eller angst over for en krop, der er for træt, det svært at sove. Men ved du at høre gode nyheder og lykke også kan føre til det samme?
Ja. Få eller hør gode nyheder, både for dig selv og de nærmeste mennesker, som forfremmelser, engagementer, at flytte til et drømmehus, indirekte gør det svært for dig at falde i søvn.
Dette skyldes at at høre gode nyheder stimulerer hjernen til at frigive masser af godt hormon serotonin i humøret, samtidig med at der produceres adrenalin og cortisol, hvilket øger hjertefrekvensen og gør dig begejstret.
Når du ligger i sengen efter at få gode nyheder, føler du dig glad og ophidset, får du tænke på den næste dag og forestiller dig forskellige scenarier. Jo mere du fokuserer på at tænke på det, desto mere vil dit hjerte løbe op for at forestille sig, så du bliver mere forfrisket.
