indhold:
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Helligdage er ankommet. Ja, det tidspunkt, hvor så mange kalorier hjemsøger hver af vores bevægelser - serverer kager, kokosmælkretter, chokoladekage leveret til briller tørstige søde drikkevarer - du ved, du bliver mødt med et pund eller to vægt ekstra når ferien er overstået.
Måske tror du, der er ingen skade, hvis du kun kører et kilo eller to mens du er på ferie. Men ifølge National Institute of Health, rapporteret fra WebMD, mister de fleste aldrig den ekstra vægt, de får på ferie. Fra et kilo, to kilo, og fortsætter med at stige i hele ferietiden i mange år uden os selv ved det.
Du behøver ikke at falde ind i denne fælde. Nyd din lange ferie uden at skulle panik, drastisk vægtforøgelse er ikke umuligt, så du kan holde sig i form og passer, når du vender tilbage til arbejdet senere.
1. Fortsæt med at flytte, selvom det ikke er "sport"
Fødevarer er ikke altid din største fjende ofte er problemet manglende aktivitet. Lav ikke en lang ferie grunden til at du fortsætter med at slappe af foran tv'et. Træning om morgenen kan garantere god adfærd hele dagen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise, rapporteret af Sundhed.
Undersøgelsen viste, at kvinder, der træner om morgenen, ikke kun vil bevæge sig mere resten af dagen, men også give et mere minimalt svar på fristende madbilleder, sammenlignet med kvinder, der ikke træner om morgenen.
Selv let motion, selv i 15 minutter, kan bevare dit fitnessniveau. Hvis du virkelig ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, skal du lave et 15 minutters hoppe eller lys yoga derhjemme for at holde dig fleksibel.
Flyt ikke bare ved at udøve. Brug din ferieplan til at gå frem og tilbage til indkøbscenteret for at købe leveringsgaver eller besøge nabohuse, familie eller venner for at holde kontakten og parkere lidt væk - eller brug trapper i stedet for elevatorer eller rulletrapper - for at "tvinge" dig til at nå din destination ,
2. Kom når den er fuld
Kom ikke til fester, når du sulter. Springer morgenmad eller frokost for at kunne smage alle slags mad på en banket senere er ikke en strategi for at opretholde en god vægt. At hoppe over måltider for at spise på festen får dig til at binge spise.
Prøv at spise morgenmad eller frokost før med nok portioner, men det er rig på protein, som kan holde dig fuld længere og undertrykke trangen til at spise store senere. Eller du kan spise nærende snacks, såsom jordnøddesmør sandwich eller frugt og grøntsagssalater, inden du når destinationen.
Hvis du kommer til din destination, når du er sulten, skal du drikke et glas koldt vand for at fylde din mave, inden du begynder at udforske menuen ved spisebordet.
3. Gør det ikke snavset, og brug en lille plade
Fest med velkendte helligdage med godbidder, hvor der serveres en række sidevarer varmt på bordet.
Vælg de enkleste fødevarer, såsom frugt og grøntsager menuer. Undgå også dårlige fedtstoffer, såsom stegte fødevarer og kokosmælk. Fedt er faktisk nødvendigt for kroppen at forsyne energi og absorbere vitaminer som A, D, E og K, men for meget er ikke godt.
Hvis det er muligt, tag en lille plade i stedet for en standard middagplade for at rumme din mad. Små retter kræver generelt mindre portioner, og kan virkelig få dig til at føle sig fyldigere med bare lidt mad. Årsagen er, at med store plader er vi vant til at fortsætte med at fylde en fuld plade med forskellige valgmuligheder.
Forsøg dog ikke at hæve mad på en lille plade!
4. Tyg langsomt
At spise langsomt kan ikke være en nem ting, når vi behandles på en række fristende retter. Men tygge langsomt vil give din krop tid til at fordøje og gøre det lettere for dig at vide, hvornår du skal stoppe.
Når vi tygger mad for hurtigt, jo mere luft du også svelger, jo mere bliver din mave bulende.
5. Vent et øjeblik
Som nævnt ovenfor, jo hurtigere vi spiser desto mindre tid giver vi kroppen til at indse, når vi er rigtige fulde. Hjernen tager 20 minutter at begynde at behandle mæthedssignalet, så før du sørger for at du virkelig har brug for den anden del eller ej, brug tiden efter at have spist for at gå et stykke tid eller chatte med venner eller familie. Hvis du stadig er sulten, er der intet forbud mod andet halvtreds måltider.
6. Kontroller dig selv fra fristelsen
Forskning spisebordet, når du vælger dit måltid for at undgå at vælge mad, som du virkelig ikke vil have. Hvis du for eksempel ikke er for glad i rendang, men virkelig kan lide kylling opor, skal du ikke bare tage rendanget for at undgå at tage to dele af din yndlings kylling opor.
At reagere på trang er et klogt skridt til at kontrollere din appetit, i stedet for at kontrollere det helt - hvilket faktisk kan føre dig til et andet problem (læs: binge eating). Så hvis du vil have kylling opor, bare tag det! Men husk, nok portioner.
Også, ikke gå frem og tilbage foran spisebordet eller stuen, hvis du ved, at disse steder er tilbøjelige til at fristende mad og snacks. Hold dig væk fra fristelsen til at holde øjnens sult tilbage, ikke den faktiske sult.
7. drik vand
Drikkevand hjælper dig med at føle dig fyldt, og som følge heraf vil du forbruge færre kalorier. I stedet for at drikke glas syrup, sodavand eller højt kalorieindhold frugtjuice (som er forbundet med akkumulering af kropsfedt og blodtryk), skal du drikke rigeligt med vand.
Alternativt kan du i stedet for at drikke rigeligt med vand på en gang bare spise en plade af grøn salat fyldt med balsamisovs og et par stykker avocado. Fødevarer i vand som dette kan holde dig hydreret, så alle fødevarer kan fordøjes hurtigere.
Hvis du ikke ved, om værten vil give en salat, i stedet for at være forvirret eller slet ikke spise, hvorfor ikke tag det selv hjemmefra? Udover at være sund for dig selv, inviterer du også andre gæster til at spise sundere med salat du bringer.
8. Kend dine grænser
Ofte spiser vi hver gang på en festmiddag store portioner eller tilføjer et andet, tredje og så videre for at behage husets ejer. Det er okay at sige "nej, tak" eller "Ser godt ud, men jeg er allerede fuld", høfligt, når de tilbudt andre fødevarer. Dette er nok til at få dem til at give op igen (og give dig nok tid til at bestemme, om du vil spise igen).
9. Husk hovedformålet
Mange mennesker glemmer, at en lang ferie ikke kun er et spørgsmål om ubegrænset mad valg. Afled dit sind fra mad og fokus på socialisering med venner og familie. Brug din energi til at starte og aktivt engagere sig i samtale snarere end at fortsætte tempoet foran spisebordet. Den lange ferie er den rigtige tid til at opbygge tætte relationer med venner og familie, og derudover er chatter fri for kalorier!
LÆS OGSÅ:
- Hold dig tilpas under den lange ferie med disse 6 tips
- Sports vs Diet: Hvilken er mere effektiv til at reducere vægten?
- Vær ikke doven til at udøve, hvis du kan gøre det hjemme
