indhold:
- Medicinsk video: FEDESTE WEEKEND MED FAMILIEN | Reklame for Lalandia
- 1. Planlæg din ferie omhyggeligt
- 2. Undgå at springe måltider
- 3. Spis på restauranten en gang om dagen
- 4. Reducer forbruget af koffein
- 5. Undgå at forbruge kalorier fra drikkevarer
- 6. Reducer portioner i et måltid
- 7. Valg af en sund menu
- 8. Aktiv bevægelse under ferien
- 9. Tilstrækkelig hvile behov
Medicinsk video: FEDESTE WEEKEND MED FAMILIEN | Reklame for Lalandia
Foto kilde: Parentinghub
Ferie er en tid, hvor vi er adskilt fra forskellige aktivitetsmønstre, så vær ikke overrasket over, om der er hyppige ændringer i vaner i ferien, hvoraf den ene er kost. Ud over at ikke spise mad, som vi normalt forbruder hjemme, har mad, mens du er på ferie på turiststeder, normalt en større portion og indeholder mere fedt, salt og kolesterol. Uden at indse det, kan det ændre den diæt, vi har bevogtet før, og kan øge vægten efter ferie.
Alligevel betyder det ikke, at vi ikke kan nyde tid til at rejse uden at opretholde en sund kost. Her er nogle måder du kan nyde mens du er på ferie uden at få overskydende vægt:
1. Planlæg din ferie omhyggeligt
Find ud af om logi, tid og afstand, og juster det derefter til dine kostbehov. Planlæg et sted at spise, som du vil besøge, når du rejser, eller når du ankommer til et feriested. Hvis turen tager lang tid, skal du sørge for små måltider og nok drikkevand for at forhindre overdreven sult og udtørring.
2. Undgå at springe måltider
Selvom din ferie destination kræver en lang rejsetid, tag dig tid til at spise mad. Spise regelmæssigt er stadig nødvendigt, fordi ferie på ferie stadig kræver energi. Hertil kommer, træthed og overdreven sult kan udløse usunde spisemønstre i løbet af ferien.
3. Spis på restauranten en gang om dagen
At bære mad til en sund morgenmad som fuld hvede brød og havregryn hjælper med at spare penge og opretholde kalorieforbrug mens du er på ferie. Forbrug, der er rig på protein og fiber er nødvendig for at opretholde energi og holde lyst til at spise mens du er på ferie. Derudover kan du også købe let at spise frugt for at fuldføre måltiderne og erstatte snacks.
4. Reducer forbruget af koffein
Husk at koffein fra kaffe eller energidrikke ikke svarer til den energi, der opnås ved mad og tilstrækkelig hvile. Kroppen behøver stadig kalorier og hvile for at holde metabolismen fungerer korrekt. Derudover vil du stadig føle dig træt efter, at koffeinens virkninger ikke længere påvirker kroppen.
5. Undgå at forbruge kalorier fra drikkevarer
Generelt har forskellige fødevarer i turistattraktioner højt nok kalorieindhold, så du ikke længere har brug for overskydende kalorier fra drikkevarer. For at reducere det, vælg en række drikkevarer såsom mineralvand eller forskellige drikkevarer såsom te, kaffe, frugtsaft og sukkerfri sodavand. Desuden skal du undgå alkoholforbrug, fordi det indeholder omkring 150-450 kalorier eller kan opfylde 25% dagligt kalorieindhold grænsen.
6. Reducer portioner i et måltid
Mangler muligheden for at smage en række kulinariske på et turiststed er en skam at gå glip af. En måde at komme rundt på er ved at reducere madportioner ved at bringe noget mad at spise på kroen eller dele med venner eller familie.
7. Valg af en sund menu
Når du spiser mad fra en restaurant, kan du opleve vanskeligheder for typen mad at spise. Men for at minimere dette skal du vælge en madmenu med sundere behandlingsmetoder som stegning eller kogning og undgå at forbruge for meget stegt mad. Udover at indtage grøntsager så ofte som muligt, når du er på ferie.
8. Aktiv bevægelse under ferien
Måske tænkes dette sjældent på ferie mens du bevæger dig aktivt, mens du føler dig mere energisk på ferie og kan afbalancere forbruget af højt kalorieindhold i ferien. Fysisk aktivitet under en ferie kan gøres ved at gå mere, især om morgenen. Bærende sportsudstyr, der er let at bære som løbesko, vil gøre dig mere behagelig at udforske turistattraktioner til fods.
9. Tilstrækkelig hvile behov
Nattesøvn er det vigtigste ved at opretholde en sund livsstil, især i at styre din kost. Mangel på energi på grund af døsighed får dig til at nyde mindre ferie tid og udløse mere madforbrug. Nok til behovet for fysisk aktivitet og ernæring under en ferie for at opnå kvaliteten af en optimal nats hvile.
LÆS OGSÅ:
- Ferietips til gravide kvinder: Hvad du kan og ikke spiser
- Tips til at leve en ren kost
- 5 måder at behandle sundere kartofler fra stegte kartofler
