indhold:
- Medicinsk video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER
- Hvad er de dårlige virkninger på sundheden, hvis du spiser masser af søde fødevarer?
- Kan ikke stoppe med at spise
- Øger risikoen for diabetes og fedme
- Skader hjertet
- Forøger risikoen for kræft
- Så hvordan man reducerer søde fødevarer for ikke at overdrive det?
- Læs etiketten på den mad eller drikke du køber
- Vær opmærksom på din kombination af fødevarer
Medicinsk video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER
Hvem, hvem kan ikke lide sød mad? Hvorvidt is søde te, bomulds slik, slik, is eller chokolade er altid en yndlingsføde. Sød mad er ofte målet, når du føler dig dårligt humør eller har brug for snacks til at ledsage dine daglige aktiviteter. Der er ikke noget galt med at spise sød mad, det er bare det, selv om sukker ikke er så slemt som mættet fedt, salt eller kalorier, skal du stadig begrænse forbruget af disse søde fødevarer. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) giver anbefalinger om daglig sukkerindtagelse, hvilket er 5 procent af dagens samlede kalorier.
Faktisk bag sukkerens sødme er der farer, som man ikke bør overveje trivielt.
Hvad er de dårlige virkninger på sundheden, hvis du spiser masser af søde fødevarer?
Her er nogle sundhedsmæssige problemer, der kan opstå, hvis du spiser for meget sød mad.
Kan ikke stoppe med at spise
Leptin er et protein fremstillet i fedtceller, cirkulerer i blodbanen og cirkuleres til hjernen. Leptin er en hormonmarkør, at du er sulten eller fuld af. En undersøgelse fandt ud af, at for store sukkerindhold i din krop vil øge risikoen for leptinresistens. Som et resultat vil du ikke holde op med at spise, fordi din hjerne ikke føles fuld, selvom du har spist meget. Leptinresistens er, hvad der vil holde dig i at spise, hvilket kan resultere i en øget risiko for fedme.
Øger risikoen for diabetes og fedme
Robert Lustig, en pædiatrisk neuroendokrinolog, siger at forbruge for meget sød mad vil ophobes farligt mavefedt og få din hjerne til at tro at du er sulten. Som følge heraf kan fede aflejringer i maven være et tegn på dårlig sundhed, såsom problemer med betændelse og højt blodtryk. Hertil kommer, at en undersøgelse foretaget af John L. Sievenpiper et al erklærede, at kalorier i sukker er langt mere farlige. Tilføjelse af sukker til mad og drikke vil have en mere skadelig virkning. Fructose er forbundet med forringelse af insulinniveauer i kroppen og forårsager glukosetolerance, hvilket er en determinant for tilstanden af prediabetes eller fedme.
Skader hjertet
Ikke alene kan du øge din risiko for at øge vægten, for mange slik kan også udvikle koronar hjertesygdom. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association (2013) viste, at molekyler i sukker, glucose 6-phosphat, kan forårsage ændringer i hjertemusklen, som kan føre til hjertesvigt. Desuden fandt undersøgelsen offentliggjort i JAMA: Internal Medicine også, at personer, der forbrug sukker fra 17-21% af de samlede kalorier, ville øge risikoen for kardiovaskulær sygdom sammenlignet med personer, der forbrug 8% sukker fra de samlede kalorier.
Forøger risikoen for kræft
Hver celle i din krop har brug for sukker (glukose), der skal bruges som energi. Glukose vil derefter blive kanaliseret til hver celle i din krop for at forbedre hjernefunktionen. Faktisk, uden kulhydrater, vil din krop stadig lave sukker fra andre kilder, herunder protein og fedt. Så hvis du spiser for meget sød mad, vil du opleve en stigning i kropsvægt. At være overvægtig kan forårsage ændringer i niveauer af kønshormoner eller insulin, der kan øge risikoen for at udvikle bryst-, tarm- eller livmodercancer. Derudover fandt en undersøgelse også, at for meget sukkerindtag kan øge risikoen for visse kræftformer, såsom esophageal cancer.
Så hvordan man reducerer søde fødevarer for ikke at overdrive det?
Læs etiketten på den mad eller drikke du køber
Vanligvis er sukker ofte skjult af andre navne som invertsukker, melasse, saccharose (eller et hvilket som helst ord, der slutter i "-ose"), rød ris sirup, honning og ahornsirup. Hvis der er for mange typer sukker indeholdt i disse fødevarer, skal du tænke igen for at købe dem. Eller du skal skifte til at købe mad og drikkevarer med lavt sukkerindhold.
Vær opmærksom på din kombination af fødevarer
For at minimere stigningen og faldet i hurtigt blodsukker kombinerer du protein, sunde fedtstoffer og fibre i din mad. Denne kombination kan sænke udslippet af blodsukker i din krop og gøre dig fuld længere.
Selvom det oprindeligt reducerer spise sukker er svært. Men du skal stadig starte fra nu. Pas på dit helbred ved at være opmærksom på, hvad du spiser hver dag.
