indhold:
- Medicinsk video: maxer.dk: Sådan læser du en varedeklaration - begynder
- Forskellige frugter og grøntsager, der skal reduceres i en lav-kulhydrat kost menu
- 1. Tørrede frugter
- 2. Mango
- 3. Banan
- 4. Æbler
- 5. Kartofler
- 6. Søde kartofler
- 7. Sød majs
Medicinsk video: maxer.dk: Sådan læser du en varedeklaration - begynder
En lav kulhydrat kost er ganske populær som en måde at tabe sig på. Fordi ud over at hjælpe dig med at tabe sig, holder denne diæt også dit blodsukker afbalanceret og reducerer triglyceridfedtindholdet i blodet. Nu for at køre det, skal du være opmærksom på dit daglige madindtag, herunder frugt og grøntsager.
Selvom begge omfatter sunde fødevarer, er der flere frugter og grøntsager, der skal reduceres i en diætmenu med lavt kulhydratindhold, så programmet løber glat. En række grøntsager og frugter indeholder meget høje kulhydrater, selvom grænsen for mængden af kulhydratindtag, der kan indtages i kosten, kun er omkring 20 til 100 gram pr. Dag.
Forskellige frugter og grøntsager, der skal reduceres i en lav-kulhydrat kost menu
For at gøre dit kostprogram til en succes, er der forskellige frugter og grøntsager, som du har brug for til at reducere og begrænse din lavt kulhydrat kost hver dag.
1. Tørrede frugter
Tørrede frugter er en type frugt, der er meget højt i kulhydrater. En kop rosiner, svarende til 190 gram, indeholder for eksempel 110 gram kulhydrater. Desuden indeholder tørrede abrikoser 72 gram kulhydrater, mens friske abrikoser kun indeholder ca. 15 gram.
Nogle tørrede frugter tilføjer også sukker under fremstillingsprocessen, som øger mængden af kulhydrater i den. En kop blåbær tørret og tilsat sukker indeholder 116 gram kulhydrater, mens friske blåbær kun indeholder 18 gram kulhydrater.
Derfor bør du begrænse selv så meget som muligt undgå at spise tørret frugt, hvis du har en lav kulhydrat kost.
2. Mango
Mangoer omfatter tropiske frugter, der har et højt naturligt sukkerindhold. Sukker er et simpelt kulhydrat, der senere brydes ned i blodsukker. Så, du bør reducere den del af mango i din lav kulhydrat kost menu. Dette skyldes, at en mango indeholder ca. 46 gram kulhydrater. Dette beløb er højt til forbrug af de af jer, der har lavt kulhydratindhold.
3. Banan
Bananer indeholder masser af vitaminer og mineraler, der er meget gode for helbredet. Et af banans højeste indhold er kalium, som hjælper med at opretholde muskelfunktionen og fordøjelsessystemet. Men hvis du er på en lav kulhydrat kost skal du reducere delen. Fordi bananen indeholder kulhydrater, der er ret høje. Citat fra Medical News I dag indeholder en banan, der vejer 126 gram, 110 kalorier, 30 gram kulhydrater og 1 gram protein.
4. Æbler
Æbler omfatter frugter, der er rige på C-vitamin og antioxidanter, der hjælper med at opretholde immunsystemet. Derudover er spise æbler og deres hud også meget gode for at opretholde fordøjelsessystemet ved at forhindre dig i forstoppelse. Desværre indeholder æbler også højt nok kulhydrater, som er omkring 25 gram. For at forsøge at begrænse den del, fordi hvis for meget faktisk kan øge kulhydratniveauet i din daglige kost menu.
5. Kartofler
Kartofler er grøntsager, der indeholder højt nok kulhydrater, som er omkring 59 gram. Denne mængde består af 5 gram kulhydrater afledt af fiber og bryder ikke ned i sukker og andre 54 gram, der bliver fordøjet til sukker. Derfor bør du begrænse kartoffelskåle i din kost, fordi denne grøntsag uhensigtsmæssigt kan øge dit daglige kulhydratindtag.
6. Søde kartofler
En familie med kartofler, søde kartofler er en kilde til grøntsager rig på andre kulhydrater. En mellemstor sød kartoffel indeholder ca. 24 gram kulhydrater med 4 gram, der kommer fra fiber.
Sammenlignet med kartofler har søde kartofler lavere kulhydratniveauer, så det glykæmiske indeks er også lavere. Men du skal stadig begrænse mængden af grøntsager, hvis du vil medtage dem i din kostplan.
7. Sød majs
Sød majs er inkluderet i den type fuldkorn, der falder ind i gruppen af stivelsesholdige grøntsager. Det kaldes stivelsesholdige grøntsager, fordi kulhydratindholdet i det er højt nok til at have et højt glykæmisk indeksniveau. Sød majs er rig på vitamin C, magnesium, B-vitaminer og carotenoider.
Dog indeholder en stor majs højt kulhydrater, hvilket er ca. 41 gram, hvoraf 4 gram er fiber. Derved reduceres delen, hvis du vil inkludere majs som din madmenu.
Forskellige frugter og grøntsager må ikke forbruges overhovedet! Du skal bare begrænse og reducere den del, så din lavt kulhydrat kost kan producere de ønskede resultater.
