indhold:
- Medicinsk video: Mad Over You (Official Music Video) - Runtown
- 1. Lav et rimeligt mål
- 2. Ikke blive sulten
- 3. Stop med at spise, når du er fuld
- 4. Fyld tallerkenen med grøntsager
- 5. Undgå fede køddele
- 6. Pas på sukkerholdige drikkevarer
Medicinsk video: Mad Over You (Official Music Video) - Runtown
Eid er et øjeblik hvor du kan samle med en stor familie. At spise i ferier er en af de obligatoriske dagsordener. Men du forventes at kunne opretholde dit indtag, især hvis du er på plan om at tabe sig eller have visse sygdomme, der kræver, at du tager hensyn til din kost.
Det er nemt at overvære i ferier, især hvis du besøger slægtningehuse, måske næsten alle hjem, vil du blive tilbudt mad. Du kan anvende nedenstående tips under Eid al-Fitr for at forhindre dig i at overspise.
1. Lav et rimeligt mål
Du kan være i en særlig betingelse, uanset om du vil tabe eller faktisk have visse sygdomme, der får dig til at opretholde en kost, som f.eks. Diabetes. Hvis du er på et vægttab program, vil det være meget svært at kontrollere kalorier i ferier i forhold til normale dage.
At spise i ferier er normalt højt i fedt, protein og kulhydrater. I mellemtiden kan du afsætte dit vægttabsprogram først, men fokusere mere på at opretholde din nuværende vægt. Vær ikke for streng på dig selv, især hvis det får dig til at afvise forskellige retter, der er bevidst udarbejdet af værten. Hold øje med portionerne, spis ikke, før den er for fuld.
Men for dem af jer, der faktisk er forpligtet til at regulere din kost, som hos diabetikere, så er det en god idé at være meget opmærksom på, hvad du spiser. For eksempel begrænser overdreven spisning af ketupat eller reducerer kokosmælksuppe, når de spiser.
2. Ikke blive sulten
Fødevareforsyninger under helligdage tendens til at være rigelige, du kan nemt finde forskellige former for mad. Dette kan få dig til at sulte dine øjne og ønsker at spise en række fødevarer med mere end sædvanlige portioner. Du kan komme rundt ved at bruge mere tid til at chatte med venner og familie. At spise i ferier er et supplement, hvilket gør gæstfrihed som dit primære mål at samle. Gå ikke direkte til spisebordet eller tag bagværk.
3. Stop med at spise, når du er fuld
En grund til, at vi har tendens til at overvælde, når visse begivenheder eller ferier er fordi vi normalt ignorerer følelsen fuld. Under helligdage er måltider inkluderet i sociale arrangementer, hvor vi kan spise mens du sidder, står, selv mens du chatter. Dette får dig til ikke at reagere på det fulde signal fra hjernen. Du har så tendens til at overvurdere det beløb, der faktisk er nødvendigt af kroppen, måske fordi når du er færdig med at spise samtalen ved middagsbordet, fortsætter det, så du føjer til din del af mad, eller du tager ubevidst flere forskellige snacks, fordi de er tilgængelige foran dig.
Før du spiser, skal du prøve at fylde din tallerken med den mad, du virkelig vil forbruge, og mængden efter dine behov, så spis langsomt. Når du er færdig, skal du holde den tomme plade væk fra dig for at forhindre dig i at tage mad igen. Tyg sukkerfri mint tyggegummi og drik et glas vand, dette kan forhindre dig i at opleve falsk sult.
4. Fyld tallerkenen med grøntsager
Når du tager mad, skal du først fyld din tallerken med grøntsager. Grøntsager kan hjælpe dig med at mætte hurtigt med højt fiberindhold, og hurtig mæthed vil helt sikkert hjælpe med at forhindre dig i at overspise. Vælg en type grøntsag, der ikke er kokosmælk, men hvis det ikke er der, kan du stadig spise kokosmælk, bare reducere mængden af kokosmælk du spiser. Kokosmælk indeholder naturligvis ikke kolesterol, men indholdet af mættet fedt er ret højt.
5. Undgå fede køddele
Maden serveres normalt under Eid al-Fitr i form af forskellige slags kød, både oksekød, fåre- og kylling. Kød, især rødt kød, har tendens til at være højt i mættet fedt. Selvom kødforbrug ikke er helt forbudt, er der flere måder, du kan gøre for at håndtere fedt indeholdt i kødretter.
For eksempel, hvis du spiser kylling, kan du vælge brystet snarere end lårene eller vingerne, fordi brystet har en tendens til at have mindre fedtindhold. Hertil kommer, at når du spiser kylling, undgå at spise en del af huden så meget som muligt, fordi fedtstoffer, der ejes af fjerkræ, sædvanligvis opbevares på huden.
6. Pas på sukkerholdige drikkevarer
Farverige drikkevarer er helt sikkert interessante at se. Sirup og sodavand er de typer af drikkevarer, der almindeligvis serveres under Eid. Men forbruge ikke for mange typer drikkevarer, fordi de normalt har et ret højt sukkerindhold. I en spiseskefuld indeholder den 53 kalorier, næsten udelukkende fra kulhydrater.
Derudover indeholder en spiseskefuld også 10 gram sukker. Soda er ikke meget anderledes, hver portion indeholder sødemidler, især diæt sodavand, der normalt bruger kunstige sødestoffer i stedet for sukker. Begræns forbrug af disse drikkevarer for at forhindre dig i at lagre kalorier uden at vide det.
