indhold:
- Medicinsk video: Crime Patrol Dial 100 - क्राइम पेट्रोल - Oshiwara Murder Case - Ep 527 - 3rd July, 2017
- 1. Gå ikke over måltider
- 2. sove nok
- 3. Dele, der passer til hvert måltid
- 4. Forøg fiberforbruget
- 5. Tænk før du bruger noget
- 6. gøre regelmæssig motion
Medicinsk video: Crime Patrol Dial 100 - क्राइम पेट्रोल - Oshiwara Murder Case - Ep 527 - 3rd July, 2017
Føler du at du har en stor appetit? Appetit er faktisk en opfattelse eller signal, som hjernen modtager fra sanserne, når man ser mad eller drikke, som derefter understøttes af et "sulten" signal fra kroppen, hvis maven er tom. Hvis ikke håndteres korrekt, kan en stor appetit føre til vægtøgning, til fedme. Så hvordan man undertrykker appetit?
1. Gå ikke over måltider
Kroppen virker til enhver tid, herunder fordøjelse af indgående mad og drikkevarer. Derfor er det ikke godt, hvis du springer over måltider og ikke spiser noget i mere end 4 timer. Spise regelmæssigt tre gange om dagen, ved at spise sunde snacks som frugt, kan forhindre kroppen i sult. Når du går gennem måltidstid, vil din appetit tendens til at være større på det næste måltidstidspunkt. Dette sker, fordi du ikke kan lyve for din krop, at du ikke er sulten og derefter springer over måltider. For eksempel, når du springer morgenmad, frigiver din krop hormonet ghrelin, hvilket er et hormon i din mave, der er nyttigt til at sende 'sultne' signaler til hjernen og derefter forårsage en forøgelse af appetitten.
En undersøgelse, der blev rapporteret i British Journal of Nutrition i 2008, viste, at mennesker, der spiste tre måltider om dagen, havde madtilfredshed og mæthed i op til 24 timer i forhold til mennesker, der kun spiste to gange om dagen. At hoppe over måltider gør kun din krop sulte og har tendens til at spise flere portioner af mad ved det næste måltid.
2. sove nok
Mange undersøgelser har fundet, at manglende søvn kan forårsage vægtforøgelse, fordi det har tendens til at spise snacks om natten. Når du mangler søvn, vil din krop frigive mere af hormonet ghrelin og leptin. Begge disse hormoner er hormoner, som kan øge appetitten. Hvis du sover mindst syv timer hver nat, vil dette reducere niveauerne af disse hormoner i kroppen. Hertil kommer, at folk, der er søvnløshed eller manglende søvn, har tendens til at kede sig om natten og endelig se efter noget, der kan gøres, hvoraf den ene spiser eller snacker.
3. Dele, der passer til hvert måltid
Sansernes funktion er stærkt relateret til appetit, fordi appetit opstår på grund af stimuli udefra, nemlig øjnene, der ser mad eller drikke og næsen, der lugter lækker fra mad. Derfor påvirker skærmen kraftigt appetitniveauet. Den del, der ses af øjet, når mad serveres, påvirker også appetitten. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at folk, der serverede små portioner af appetitvækkere og store portioner af hovedmåltider, brugte mindst 56% mindre energi end folk, der serverede appetitvækkere og hovedmåltider med lige store portioner. Fra undersøgelsen kan det konkluderes, at den første forskergruppe indså, at deres vigtigste fødeportioner var for store, fordi de tidligere spiste små portioner af appetitvækkere.
4. Forøg fiberforbruget
Fiber påvirker appetitten på forskellige måder, nemlig ved at erstatte fødevarer, der er højt i kalorier, øger tyggebevægelser og letter fordøjelsen af mad og forårsager, at maven føles fuld, som i sidste ende mindsker appetitten. Forskning udført i 2001 udtalte, at stigende fiberforbrug med så meget som 14% om dagen, effektivt reducerer appetitten og hurtigt vægttab.
5. Tænk før du bruger noget
undertiden falsk sult vises og gør dig forvirret, om sulten virkelig er et signal fra kroppen eller bare "sulten for øjnene" et øjeblik. Sult kan opstå på grund af at du føler dig ked af, stresset og følelsesmæssigt. Hvis du har spist i et tidsrum på to til fire timer før hunger opstår, så kan du opleve falsk sult forårsaget af dine følelser. tid falsk sult det ser ud til, det er bedre at lede dig selv til at gøre andre ting end at spise, såsom at spille, gå ud eller lave en hobby, som du kan lide. Dette vil reducere appetitten, fordi det distraherer dit sind fra den sult, der vises.
6. gøre regelmæssig motion
Ved udøvelse reduceres niveauet af hormonet ghrelin. Derudover øger øvelsen hormonpeptidet YY, et hormon, som tjener til at undertrykke appetitten. En undersøgelse har vist, at sport som svømning, løb og cykling kan øge niveauet af YY hormonpeptid i kroppen.
Intensiteten af motion bestemmer også niveauet af ens appetit. En undersøgelse i den internationale Journal of Obesity siger, at at gøre aerob træning i 60 minutter kan reducere appetitten mere end at gøre anerob øvelse med samme varighed. Aerob træning er en sport, der udføres i lang tid og kræver kontinuerlig ilt under træning, såsom svømning, cykling og jogging, Mens anerob øvelse er en sport, hvis iltbehov ikke kan opfyldes af kroppen og er meget dræende udholdenhed, såsom badminton og vægtløftning.
LÆS OGSÅ
- Spis allerede mange, men ikke fede, hvorfor kan du?
- Hvorfor laver junkfood fedtstoffer?
- Spise om natten gør fedt, myte eller fakta?
